Seilspringen in moderatem Tempo
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Seilspringen in moderatem Tempo
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht mit den Griffen des Seils in den Händen, das Seil hinter den Fersen. Spannen Sie den Rumpf an, halten Sie die Knie leicht gebeugt und blicken Sie nach vorne.
- 2. Ausführung: Machen Sie einen leichten, federnden Sprung mit beiden Füßen ein paar Zentimeter über den Boden, während Sie das Seil mit den Handgelenken über den Kopf und unter den Füßen schwingen. Landen Sie weich auf dem Ballen und federn Sie den Sprung mit den Knien ab.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus von 100-120 Sprüngen pro Minute und eine kontrollierte Atmung bei. Vermeiden Sie es, aus der Hüfte zu knicken oder flach auf die Fersen zu landen, um Gelenke zu schonen.
Physiologische Auswirkungen
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