Wasserlaufen, moderates Tempo
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Wasserlaufen, moderates Tempo
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Gehen Sie in ein Becken, in dem das Wasser etwa hüft- bis brusthoch steht. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, spannen Sie den Rumpf an und blicken Sie geradeaus.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Beginnen Sie auf der Stelle zu gehen oder bewegen Sie sich durch das Becken. Heben Sie die Knie aktiv an, um den Wasserwiderstand zu erhöhen. Nutzen Sie die Arme zur Stabilisierung und für zusätzlichen Antrieb.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie die Pressatmung. Sollten Sie das Gleichgewicht verlieren, verringern Sie das Tempo oder suchen Sie einen flacheren Bereich auf.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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