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Pflaumen mit Joghurt
Joghurt
Pflaumen
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.90 € |
Koszt / porcja
|
0.90 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
2 |
Kalorien
|
316 |
|
Enthält 316 Kalorien pro Portion.
|
316 kcal |
Eiweiß/Portion
|
11g |
|
Fette/Portion
|
5g |
Kohlenhydrate/Portion
|
56g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 2.4g
T: 1.2g
W: 46.8g
208 kcal
B: 8.6g
T: 4g
W: 9.4g
108 kcal
Bedarfsdeckung
12%
Dieses Rezept deckt 12% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 316 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Entfernen Sie die Stiele von den Früchten.
2
Waschen Sie das Obst gründlich mit kaltem Wasser.
3
Obst ohne Kerne.
4
Legen Sie Obst in die Schüssel und beträufeln Sie es mit Naturjoghurt.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
316
kcal
Eiweiß
11g
Fette
5.2g
Kohlenhydrate
56.2g
Bio-Analyse
Rezept
Pflaumen mit Joghurt
316 kcal
B: 11g
T: 5.2g
W: 56.2g
🔍
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Entdecke alle 55 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
7
Nährstoff
Asche
1.4
g
Nährstoff
Beta-Carotin
1380
µg
Nährstoff
Bor
20
mg
Nährstoff
52% RDA
Calcium
412
mg
Nährstoff
Chlor
200
mg
Nährstoff
Cholesterin
16
mg
Nährstoff
Chromium
1
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
1.94
g
Nährstoff
28% RDA
Eisen
3.92
mg
Nährstoff
22% RDA
Eiweiß
11
g
Nährstoff
Faserlöslich
7.2
g
Nährstoff
Faserunlöslich
21.2
g
Nährstoff
7% RDA
Fett
5.2
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.2
g
Nährstoff
Fluorid
20
mg
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
2.68
g
Nährstoff
13% RDA
Jod
20
µg
Nährstoff
161% RDA
Kalium
3228
mg
Nährstoff
Kasein
7
g
Nährstoff
Kobalt
0.2
µg
Nährstoff
22% RDA
Kohlenhydrat
56.2
g
Nährstoff
Kupfer
1.1
mg
Nährstoff
Laktose
9.4
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
332
mg
Nährstoff
53% RDA
Magnesium
198
mg
Nährstoff
Mangan
1.22
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.36
g
Nährstoff
Molybdän
3
µg
Nährstoff
4% RDA
Natrium
88
mg
Nährstoff
Nickel
2
mg
Nährstoff
Omega 3
0.02
g
Nährstoff
Omega 6
0.1
g
Nährstoff
67% RDA
Phosphor
466
mg
Nährstoff
Salz
0.2
g
Nährstoff
Schwefel
60
mg
Nährstoff
9% RDA
Selenium
5
µg
Nährstoff
Sorbitol
58.8
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
8.6
g
Nährstoff
27% RDA
Vitamin A
212
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.3
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.8
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
1
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
7.8
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.92
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
3
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
30
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
4.4
mg
Nährstoff
Vitamin D
0.06
µg
Nährstoff
15% RDA
Vitamin E
1.78
mg
Nährstoff
318% RDA
Vitamin K
238.4
µg
Nährstoff
Wasser
298.6
g
Nährstoff
34% RDA
Zellulose
8.4
g
Nährstoff
27% RDA
Zink
2.68
mg
Nährstoff
324% RDA
Zucker
161.8
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Asche | - | 1.4 g | - |
| Beta-Carotin | - | 1380 µg | - |
| Bor | - | 20 mg | - |
| Calcium | - | 412 mg | 52% |
| Chlor | - | 200 mg | - |
| Cholesterin | - | 16 mg | - |
| Chromium | - | 1 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.94 g | - |
| Eisen | - | 3.92 mg | 28% |
| Eiweiß | - | 11 g | 22% |
| Faserlöslich | - | 7.2 g | - |
| Faserunlöslich | - | 21.2 g | - |
| Fett | - | 5.2 g | 7% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.2 g | - |
| Fluorid | - | 20 mg | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 2.68 g | - |
| Jod | - | 20 µg | 13% |
| Kalium | - | 3228 mg | 161% |
| Kasein | - | 7 g | - |
| Kobalt | - | 0.2 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 56.2 g | 22% |
| Kupfer | - | 1.1 mg | - |
| Laktose | - | 9.4 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 332 mg | - |
| Magnesium | - | 198 mg | 53% |
| Mangan | - | 1.22 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.36 g | - |
| Molybdän | - | 3 µg | - |
| Natrium | - | 88 mg | 4% |
| Nickel | - | 2 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.02 g | - |
| Omega 6 | - | 0.1 g | - |
| Phosphor | - | 466 mg | 67% |
| Salz | - | 0.2 g | - |
| Schwefel | - | 60 mg | - |
| Selenium | - | 5 µg | 9% |
| Sorbitol | - | 58.8 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 8.6 g | - |
| Vitamin A | - | 212 µg | 27% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.3 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 0.8 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 7.8 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.92 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 3 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 30 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 4.4 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.06 µg | - |
| Vitamin E | - | 1.78 mg | 15% |
| Vitamin K | - | 238.4 µg | 318% |
| Wasser | - | 298.6 g | - |
| Zellulose | - | 8.4 g | 34% |
| Zink | - | 2.68 mg | 27% |
| Zucker | - | 161.8 g | 324% |
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Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
54 Min.
•
Blutzucker: ~132.7 mg/dL
•
Insulin: 63.3 µIU/mL
Glykämische Last
GL
36.5
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
50g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~132.7 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
54 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-44% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
6.2g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 44%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
