Tagesvorschau
Tag 11
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Śniadanie
08:00
239 kcal
B: 8.8g
T: 9.1g
W: 30.4g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.8g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
16.2mg
Wapń
207mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
160mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
14.7mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.7g
Żelazo
0.9mg
Białko
8.8g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
9.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
9mg
Fluor
21.9mg
Fruktoza
10.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.6g
Index glikiemiczny
96.8µg
Glukoza
4.3g
Kwas glutaminowy
0.3g
Jod
16µg
Potas
516.5mg
Kazeina
5.6g
Kcal
243.5kcal
Kj
1022.6kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
30.4g
Miedź
0.3mg
Laktoza
7.5g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.9mg
Magnez
45.2mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Molybdenum
2.4µg
Sód
67.8mg
Nikel
1.6mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
195.9mg
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
5.6g
Sól
0.2g
Siarka
48mg
Selen
4.6µg
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Białko zwierzęce
6.9g
Tryptofan
0g
Witamina A
52.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
18.3mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
4.5µg
Woda
294.2g
Błonnik
5.7g
Cynk
1.3mg
Cukier
25.9g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Low Carb Naleśniki Jagodowe
11:00
446 kcal
B: 24.1g
T: 29.6g
W: 20.9g
Low Carb Naleśniki jagodowe
337 kcal
B: 14.8g
T: 22.9g
W: 23.9g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Jajka, erytrytol i jogurt ubić w misce na puszystą masę.
Dodaj migdały i łuski babki płesznik.
-
2
Die Eier, das Erythrit und den Joghurt in einer Schüssel schaumig schlagen.
Mandeln und Flohsamenschalen dazu geben.
-
3
Die Blaubeeren waschen, abtropfen lassen und anschließend langsam unter den Teig mischen.
Eine Pfanne erhitzen, mit Olivenöl leicht befetten und 2 Portionen vom Pfannkuchen backen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.1g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
1.5g
β-Karoten
1.1µg
Beta-kryptoksantyna
0.5µg
Beta-sitosterol
24.3mg
Bor
0.1mg
Wapń
186.6mg
Karotyna Beta
64mg
Chlor
163.2mg
Chlor
12mg
Cholesterol
372.9mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16g
Żelazo
3.7mg
Białko
24.1g
Energia
59.8kJ
Erytrytol
10g
Błonnik rozpuszczalny
5.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Tłuszcz
29.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
36mg
Fluor
0mg
Fruktoza
1g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0.4g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.4g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
0.1µg
Potas
549.3mg
Kcal
347.4kcal
Kj
1613.2kJ
Węglowodany
20.9g
Miedź
10.5mg
Laktoza
3.1g
Leucyna
1.3g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
59.5mg
Lizyna
1g
Magnez
82.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0µg
Sód
171.9mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Kwas oksalowy
4.9mg
Palmitic Acid
3.6g
Białko roślinne
2.7g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
385.8mg
Prolina
0.6g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.4g
Sól
0.4g
Selen
40.7µg
Seryna
0.9g
Stearic Acid
0.9g
Skrobia
0.1g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0.1mg
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.8g
Witamina A
294.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.4mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
162g
Błonnik
12.1g
Cynk
2.3mg
Cukier
5.6g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
10.1g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
14:00
626 kcal
B: 35.7g
T: 36.6g
W: 38.6g
Tortilla z mięsem mielonym i serem
1557 kcal
B: 88.3g
T: 101.1g
W: 88g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(9)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.
-
3
Lege ein Backblech auf den Tisch und breite darauf Packpapier aus.
Mit dem Cheddar auf dem Papier 2 Kreise formen.
Diesen Käse für 10 Minuten in den Ofen geben.
Danach in die Mitte einen Holzlöffel/Kochlöffel legen und umdrehen. So lange abwarten, bis der Käse durch die Abkühlung hart geworden ist.
-
4
Etwas Ghee/Butter/Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Hackfleisch darin braten.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
5
Waschen und trocken schütteln Eisbergsalatblätter.
-
6
Schneide die Avocado in zwei Hälften.
Schäle und schneide eine Hälfte in Streifen.
-
7
Die Tomaten waschen und halbieren.
-
8
Geben Sie den griechischen Joghurt in eine Schüssel und verrühren Sie ihn mit Paprikapulver, Tabasco, Salz und Pfeffer.
-
9
Füllen Sie die beiden Käse-Tacos mit Salat, Avocado-Stücken, Hackfleisch und Tomaten und verfeinern Sie sie mit dem Joghurt-Dip.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.7g
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
1g
β-Karoten
586.4µg
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
50.9mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.1mg
Wapń
378mg
Kempesterol
3g
Karotyna Beta
10mg
Chlor
95.6mg
Chlor
448.4mg
Cholesterol
71.5mg
Chrom
2.1µg
Cysteina
120g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.5g
Tłuszcze jednonienasycone 16:1 c
0.2g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.7g
Tłuszcze jednonienasycone 20:1
0g
Żelazo
4.2mg
Białko
35.7g
Białko
13.6g
Białko
13.6g
Energia
753kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Tłuszcz
36.6g
Tłuszcz, całkowity
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
63.6mg
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
7.2µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.4g
Tłuszcze nasycone 10:0
0g
Tłuszcze nasycone 12:0
0g
Tłuszcze nasycone 14:0
0.3g
Tłuszcze nasycone 16:0
0.9g
Tłuszcze nasycone 18:0
0.5g
Tłuszcze nasycone 4:0
0g
Tłuszcze nasycone 6:0
0g
Tłuszcze nasycone 8:0
0g
Index glikiemiczny
19.1µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
1.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
1g
Izoleucyna
0.6g
Jod
2.7µg
Potas
728.6mg
Kalorie
180kcal
Kcal
695.3kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
2908.9kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
38.6g
Węglowodany, całkowite
2.4g
Miedź
0.2mg
Laktoza
3.4g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
164.3mg
Lizyna
1.1g
Magnez
92.3mg
Kwas malinowy
0g
Maltos
1.4g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
0.1g
Tłuszcze wielonienasycone 20:4 n-6
0g
Metionina
0.3g
Molybdenum
12.4µg
Sód
593.4mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
7.5mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.5g
Fosfor
580.6mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
8µg
Sacharoza
1.1g
Sól
101.4g
Siarka
215.3mg
Selen
24.6µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
2.2g
Stigmasterol
2g
Skrobia
1g
Tauryn
35mg
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
13.6g
Tokoferol gamma
0.3mg
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.6g
Witamina A
334.1µg
Witamina ARE
9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.9mg
Witamina B4 (Cholina)
70mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
69.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.2mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
25.4µg
Woda
216g
Błonnik
8g
Cynk
5.6mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
4.5g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Cysty
0.2g
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Die Kräuter waschen und fein hacken.
Den Joghurt mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Kräuter unterrühren.
Alternativ kann nach Belieben Knoblauch zum Joghurt gegeben werden.
-
3
Gemüse waschen. Gurke und Karotte in Streifen schneiden. Radieschen vierteln. Dazu passt Tzatziki-Dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.6g
β-Karoten
552.2µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
293.3mg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
51.8mg
Chlor
64.5mg
Cholesterol
17.8mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
1.4mg
Białko
22.7g
Białko
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
11.7g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
15mg
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Potas
857.2mg
Kcal
260.5kcal
Krzemionka
0.9mg
Kj
1089kJ
Węglowodany
21.5g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
51.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
0g
Sód
141.9mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
370.8mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.2g
Sól
0.4g
Siarka
27mg
Selen
22.4µg
Stearic Acid
0g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Błonnik
6.3g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.