Tagesvorschau
Tag 9
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
482 kcal
B: 34.5g
T: 20.2g
W: 40.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Teilen Sie das Brötchen in zwei Hälften.
Sie können das Brot im Toaster oder in der Pfanne knusprig rösten.
Mit etwas Butter bestreichen.
Eine Hälfte mit Marmelade bestreichen.
Die andere Hälfte mit Senf bestreichen, Tomatenscheiben, Lorbeerblätter und Schinken darauf verteilen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren. Mit Zimt und Vanille abschmecken.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.3g
β-Karoten
216.5µg
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
Bor
0.1mg
Wapń
170.8mg
Karotyna Beta
25.1mg
Chlor
4.6mg
Chlor
522.5mg
Cholesterol
125.7mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Żelazo
2.7mg
Białko
34.5g
Białko
6.7g
Erytrytol
0.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fluor
3.7mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
98.3µg
Glukoza
3.7g
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Potas
757.7mg
Kcal
501.5kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1790.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
40.5g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
3.2g
Lignina
0.4g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
109.1mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Molybdenum
1.6µg
Sód
436.4mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
2.1mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
8.3g
Ph
1.4µg
Fosfor
414mg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Sól
1.3g
Siarka
6mg
Selen
20.2µg
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Nitrogeny
0g
Skrobia
6.9g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0mg
Białko zwierzęce
24.7g
Witamina A
167.6µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
274.9g
Xylitol
0.4g
Błonnik
8.2g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
29g
Cukier dodany
5.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
816 kcal
B: 47.7g
T: 33.6g
W: 80.8g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Kartoffeln garen und vierteln.
Zwiebel, Kräuter hacken und mit Tomatenmark und dem Fleisch vermischen.
Zuchini im Paprikapulver bestreuen.
Etwas Öl in der Pfanne erhitzen und das Fleisch mit der Zuchini darin braten.
-
3
Mandarinen schälen.
Joghurt mit den Mandarinen und einer kleinen Menge an Orangensaft fein pürieren.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
19.6g
Alkoholu
2.8g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
26.1g
Popiół
7.5g
Kwas aspartyczny
39.6g
β-Karoten
24.6µg
Beta-kryptoksantyna
54.2µg
Beta-sitosterol
18mg
Bor
130.2mg
Wapń
384.4mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Beta
1150.9mg
Chlor
115.1mg
Chlor
182.4mg
Cholesterol
102mg
Chrom
0.4µg
Cysteina
1.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.1g
Żelazo
5.7mg
Białko
47.7g
Białko
0.8g
Energia
288.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Tłuszcz
33.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.3g
Fitosterol
26.4mg
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Kwas foliowy
9µg
Fruktoza
7.7g
Galaktyka
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.7g
Index glikiemiczny
244.1µg
Glukoza
7.9g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
52.5g
Glicyna
13.1g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Izoleucyna
13.1g
Jod
9.6µg
Potas
2468.9mg
Kalorie
68.9kcal
Kcal
786.7kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
3267.3kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
80.8g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Miedź
0.7mg
Laktoza
8.8g
Leucyna
26.2g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2634.7mg
Lykopenia
3.4µg
Lizyna
26.2g
Magnez
183.8mg
Kwas malinowy
225.2g
Maltos
2.8g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Metionina
6.5g
Molybdenum
14.4µg
Sód
204.4mg
Nikel
1.3mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
8.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
13.1g
Fosfor
685.5mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
13.1g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
15.4g
Sól
100.3g
Siarka
123mg
Selen
47.8µg
Seryna
19.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.5g
Stigmasterol
0g
Skrobia
25.3g
Tauryn
0mg
Treonina
13.1g
Tryptofan
6.5g
Tyrozyna
6.6g
Valina
19.7g
Witamina A
284.4µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
29.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
151.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
124.9mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
63.5µg
Woda
787.9g
Zeaxanthin
9.5µg
Błonnik
14.1g
Cynk
5.3mg
Kwas cytrynowy
601.1mg
Cukier
35.8g
Cukier dodany
2.8g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym
17:00
346 kcal
B: 16.7g
T: 18.7g
W: 27.7g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym
415 kcal
B: 25g
T: 21.1g
W: 35.5g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Die Gurkle in dünne Scheiben schneiden.
Die Schalotte in feine Streifen schneiden.
Die Pinienkerne trocken in der Pfanne kurz anrösten.
Die Kräuter fein hacken und in einer Schüssel mit Essig, Öl, Salz und Pfeffer vermischen.
Die Gurken mit dem Dressing übergießen und mit den Pinienkernen wie auch Schalotten vermischen.
-
3
Den Joghurt mit den Himbeeren und Zitronensaft fein pürieren.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
6.4g
Argentyna
0.5g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
708.6µg
Beta-kryptoksantyna
1.8µg
Beta-sitosterol
14mg
Bor
1.2mg
Wapń
193.7mg
Kempesterol
1.5g
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
20.1mg
Chlor
14.4mg
Chlor
123.8mg
Cholesterol
11mg
Chrom
1µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.9g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
3.1g
Żelazo
2.8mg
Białko
16.7g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Błonnik nierozpuszczalne
7.2g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz nasycony
0.9g
Tłuszcz, całkowity
12.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
50.2mg
Fluor
1.1mg
Kwas foliowy
16µg
Fruktoza
4.1g
Galaktyka
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Index glikiemiczny
33.2µg
Glukoza
3.8g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
1g
Izoleucyna
0g
Jod
3.2µg
Potas
775.7mg
Kcal
321kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
1343kJ
Cobalt
1µg
Węglowodany
27.7g
Węglowodany, całkowite
2.6g
Miedź
0.8mg
Laktoza
4g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
4.9g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
256.9mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
126.1mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
1g
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.6g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
4.9g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
102.3mg
Nikel
1.1mg
Kwas oleinowy
3.2g
Omega 3
6.4g
Omega 6
5g
Kwas oksalowy
4.1mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
1.3g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
373.3mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1.2g
Sól
100.2g
Siarka
1mg
Selen
11.7µg
Seryna
0g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Stigmasterol
1.1g
Skrobia
1.7g
Kwasowość
0.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Białko zwierzęce
1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
86.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
67.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
52.1mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
234.8µg
Woda
363.7g
Xylitol
1g
Zeaxanthin
80µg
Błonnik
10g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cukier
12.5g
Cukier dodany
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.