Tagesvorschau
Tag 19
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
380 kcal
B: 14.5g
T: 18.9g
W: 38g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
37.5g
Alkoholu
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
41.8g
Popiół
4.3g
Kwas aspartyczny
94.5g
β-Karoten
117.7µg
Beta-kryptoksantyna
8.5µg
Beta-sitosterol
12.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.1mg
Wapń
58mg
Kempesterol
0.4g
Karotyna Alpha
85.9µg
Karotyna Beta
387.7mg
Chlor
100.5mg
Chlor
835.2mg
Cholesterol
34.9mg
Chrom
1.5µg
Cysteina
7.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Żelazo
3.2mg
Białko
14.5g
Białko
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
26mg
Fluor
1.6mg
Kwas foliowy
16.4µg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
68.6µg
Glukoza
2.3g
Glutamina
81g
Kwas glutaminowy
154.1g
Glicyna
30.3g
Histydyna
18.8g
Hydroxyproliny
0.9g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.3g
Jod
1.5µg
Potas
662.3mg
Kcal
367kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
1502.4kJ
Cobalt
1µg
Węglowodany
38g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.9g
Leucyna
46g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
235.7mg
Lykopenia
2187.1µg
Lizyna
52g
Magnez
93.2mg
Kwas malinowy
6.1g
Maltos
0.9g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
11.5g
Molybdenum
2.7µg
Sód
1245.4mg
Nikel
2.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
13.3mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
37.5g
Fosfor
242.6mg
Phytoen
2550µg
Phytofluen
255µg
Polyols
0.9g
Prolina
30.3g
Sacharoza
2.7g
Sól
103g
Siarka
28.2mg
Selen
18.4µg
Seryna
34.5g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.9g
Stigmasterol
0.3g
Skrobia
24.2g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.9mg
Treonina
30.3g
Białko zwierzęce
6.6g
Tryptofan
11.5g
Tyrozyna
23g
Valina
44.8g
Witamina A
154.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B8 (Inosytol)
17mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
47.2µg
Woda
251.7g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
8g
Cynk
2.5mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
9.8g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
12:00
389 kcal
B: 23.6g
T: 13.2g
W: 43.8g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Die Kiwi schälen, in Stücke schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Die Weintrauben waschen, in Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Müsli und Joghurt hinzufügen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Popiół
3g
β-Karoten
19.8µg
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Bor
0.2mg
Wapń
264.8mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Żelazo
1.3mg
Białko
23.6g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Tłuszcz
13.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Index glikiemiczny
75.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Potas
746.2mg
Kcal
353.9kcal
Kj
1479.3kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
43.9g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0.1g
Magnez
65.5mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Molybdenum
0.8µg
Sód
80.2mg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
427mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1g
Sól
0.2g
Siarka
0.8mg
Selen
24.4µg
Skrobia
13.5g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Witamina A
47.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
37.7µg
Woda
229.7g
Błonnik
5.4g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
21.7g
Cukier dodany
0.8g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
16:00
717 kcal
B: 51.4g
T: 32g
W: 55.9g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
736 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 66.2g
35 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
2
Kochen Sie Wasser, um Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung zu kochen.
-
3
In der Zwischenzeit den Backofen auf 190 Grad vorheizen.
Den Lachs mit Zitronensaft einreiben, mit Salz und Pfeffer oder anderen Lieblingsgewürzen würzen.
Legen Sie den Lachs für 10–15 Minuten in den Ofen.
-
4
Sobald der Reis gar ist, würzen Sie ihn mit etwas Curry und Kurkuma, geben Sie gehackte Cashewnüsse hinzu und vermischen Sie alles gut.
-
5
Zum Schluss die Karotten schälen, raspeln, mit dem Kohl vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
6
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
6.6g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
0g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
0µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
4mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0.1mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
133.8mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
0.3mg
Chlor
164.4mg
Cholesterol
128.3mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14g
Cukry proste
0g
Żelazo
8.3mg
Białko
51.4g
Białko
0.5g
Białko
0g
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Tłuszcz
32g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
12.6µg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Index glikiemiczny
44.5µg
Glukoza
1.2g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.2g
Jod
150.4µg
Potas
1228.2mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
686.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2589.2kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0g
Węglowodany
55.9g
Węglowodany, całkowite
4.9g
Miedź
0.6mg
Laktoza
1g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
128mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
110.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Sód
484.4mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
6.1g
Omega 6
1.2g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
25mg
Palmitic Acid
0g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
0g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
679.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
1.4g
Sól
201g
Tlen
0g
Siarka
0.2mg
Selen
75.5µg
Seryna
0g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
40.1g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.1g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
0g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Valina
0.2g
Wersja
0g
Witamina A
1031.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
40.5µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
27.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
286.1g
Wodór
0g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
8g
Cynk
7mg
Kwas cytrynowy
1mg
Cukier
7.4g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Cysty
0g
Płatki owsiane z nektarynką
20:00
307 kcal
B: 14.8g
T: 10.5g
W: 38.2g
Płatki owsiane z nektarynką
440 kcal
B: 26.1g
T: 16.9g
W: 49.6g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
-
2
Haferflocken mit Joghurt mischen.
Die Mandarine schälen und in kleine Würfel schneiden.
Die Mandarine mit dem Joghurt vermischen.
Mit Kokosflocken bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.9g
β-Karoten
0µg
Beta-glukany
1.4g
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Bor
30mg
Wapń
138.6mg
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Karotyna Beta
100mg
Chlor
2mg
Chlor
36.6mg
Cholesterol
8.8mg
Chrom
3.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.7g
Żelazo
1.9mg
Białko
14.8g
Białko
1.1g
Energia
110.4kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Tłuszcz
10.5g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Tłuszcz, całkowity
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
13mg
Fluor
4.6mg
Fruktoza
2.2g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.9g
Index glikiemiczny
44.8µg
Glukoza
2.5g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0.5µg
Potas
512.7mg
Kalorie
26.4kcal
Kcal
283.8kcal
Krzemionka
15mg
Kj
1187.2kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
38.2g
Węglowodany, całkowite
12.9g
Miedź
0.3mg
Laktoza
3.3g
Lauric Acid
1.2g
Leucyna
0.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
130µg
Luteina + zeaxantyna
54.4mg
Lizyna
0.1g
Magnez
67.7mg
Maltos
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.6µg
Myristic Acid
0.4g
Sód
41.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
12.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
316.2mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
6.8g
Sól
0.1g
Siarka
51mg
Selen
12.1µg
Seryna
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
17.5g
Kwasowość
0g
Teobromina
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
37.6µg
Witamina ARE
17µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
14.5mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
2.9µg
Woda
148.6g
Zeaxanthin
15µg
Błonnik
4.9g
Cynk
1.7mg
Cukier
15.4g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.