Cukinia z pesto
Cukinia
Pesto
~
Czas przygotowania
1
Porcja
3
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
420
Kalorie
420 kcal
Zawiera 420 kalorii na porcję.
10g
Białko/Porcja
35g
Tłuszcze/Porcja
16g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 3g
T: 27.7g
W: 5g
B: 1.6g
T: 0.1g
W: 2.2g
Pokrycie zapotrzebowania
16%
Ten przepis pokrywa 16% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 420 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 9.9 g | 9.9 g |
| Błonnik | 6.4 g | 6.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.5 g | 0.5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.5 g | 0.5 g |
| Chlor | 70 mg | 70 mg |
| Cholesterol | 8 mg | 8 mg |
| Cukier | 3.8 g | 3.8 g |
| Cynk | 1.23 mg | 1.23 mg |
| Fosfor | 172 mg | 172 mg |
| Fruktoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Glukoza | 0.5 g | 0.5 g |
| Index glikiemiczny | 15 µg | 15 µg |
| Karotyna Beta | 210 mg | 210 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwas linolowy | 0.04 g | 0.04 g |
| Kwas oleinowy | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 24.53 g | 24.53 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.25 g | 5.25 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.5 g | 4.5 g |
| Luteina + zeaxantyna | 1201.5 mg | 1201.5 mg |
| Magnez | 79 mg | 79 mg |
| Mangan | 0.36 mg | 0.36 mg |
| Miedź | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Omega 3 | 0.59 g | 0.59 g |
| Omega 6 | 3.89 g | 3.89 g |
| Popiół | 1.3 g | 1.3 g |
| Potas | 720 mg | 720 mg |
| Sacharoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Selen | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Siarka | 66 mg | 66 mg |
| Sód | 581 mg | 581 mg |
| Sól | 1.41 g | 1.41 g |
| Tłuszcz | 35 g | 35 g |
| Wapń | 243 mg | 243 mg |
| Witamina A | 104 µg | 104 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1 mg | 1 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 18.7 mg | 18.7 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.2 mg | 0.2 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 200 µg | 200 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 100.2 mg | 100.2 mg |
| Witamina E | 4.08 mg | 4.08 mg |
| Witamina K | 302.5 µg | 302.5 µg |
| Woda | 235.32 g | 235.32 g |
| Węglowodany | 16.3 g | 16.3 g |
| Żelazo | 2.67 mg | 2.67 mg |
| β-Karoten | 0.4 µg | 0.4 µg |
