Polski obiad
Obiad
~
Czas przygotowania
2
Porcja
10
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2030
Kalorie
1015 kcal
Zawiera 1015 kalorii na porcję.
32g
Białko/Porcja
60g
Tłuszcze/Porcja
87g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 8g
T: 0.4g
W: 73.5g
B: 1.3g
T: 0.2g
W: 5.2g
B: 31.5g
T: 3g
W: 1.5g
B: 3.9g
T: 1.8g
W: 4.2g
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 1.1g
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
B: 0.2g
T: 20g
W: 0.2g
B: 1.6g
T: 0.3g
W: 12.4g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
38%
Ten przepis pokrywa 38% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 1015 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Przygotowanie przepisu
1
Pierś z kurczaka umyj wodą. Mięso wysusz, ubij tłuczkiem i posól, a następnie obtocz w roztrzepanym jajku z dodatkiem pieprzu. Usmaż kotleta.Ziemniaki umyj, obierz i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie.Ogórek umyj, obierz, pokrój w plasterki. Włóż plasterki ogórka do miseczki, dodaj pieprz oraz sól i polej jogurtem naturalnym. Wymieszaj.Ogórek kiszony wyłóż na talerz wraz z kotletem, ziemniakami, burakami i mizerią. propozycja przepisu przysłana przez: FarmerUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 20.07 g | 10.04 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 0.5 µg |
| Argentyna | 20.07 g | 10.04 g |
| Beta-kryptoksantyna | 21 µg | 10.5 µg |
| Beta-sitosterol | 357 mg | 178.5 mg |
| Białko | 64.05 g | 32.03 g |
| Białko | 4.3 g | 2.15 g |
| Białko zwierzęce | 25.3 g | 12.65 g |
| Bor | 10.1 mg | 5.05 mg |
| Błonnik | 40.8 g | 20.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 8 g | 4 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.3 g | 1.65 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 0.5 g |
| Chlor | 2028 mg | 1014 mg |
| Chlor | 59535 mg | 29767.5 mg |
| Cholesterol | 434 mg | 217 mg |
| Chrom | 2.1 µg | 1.05 µg |
| Cobalt | 1.1 µg | 0.55 µg |
| Cukier | 15.54 g | 7.77 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.5 g |
| Cynk | 7.23 mg | 3.62 mg |
| Cysteina | 0.03 g | 0.02 g |
| Cysty | 5 g | 2.5 g |
| Fenyloalanina | 20.08 g | 10.04 g |
| Fitosterol | 710 mg | 355 mg |
| Fluor | 12 mg | 6 mg |
| Fosfor | 917 mg | 458.5 mg |
| Fruktoza | 1.4 g | 0.7 g |
| Galaktyka | 1 g | 0.5 g |
| Glicyna | 15.06 g | 7.53 g |
| Glukoza | 1.3 g | 0.65 g |
| Histydyna | 10.03 g | 5.02 g |
| Index glikiemiczny | 105 µg | 52.5 µg |
| Izoleucyna | 20.06 g | 10.03 g |
| Jod | 17.51 µg | 8.76 µg |
| Kazeina | 3.5 g | 1.75 g |
| Krzemionka | 1 mg | 0.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 10 g | 5 g |
| Kwas aspartyczny | 50.35 g | 25.18 g |
| Kwas cytrynowy | 400 mg | 200 mg |
| Kwas erukowy | 0.3 g | 0.15 g |
| Kwas glutaminowy | 60.24 g | 30.12 g |
| Kwas linolowy | 18.6 g | 9.3 g |
| Kwas malinowy | 150 g | 75 g |
| Kwas oksalowy | 7 mg | 3.5 mg |
| Kwas oleinowy | 60.76 g | 30.38 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 67.41 g | 33.7 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 11.89 g | 5.95 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.25 g | 1.63 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 31.84 g | 15.92 g |
| Laktoza | 5.8 g | 2.9 g |
| Leucyna | 30.1 g | 15.05 g |
| Lizyna | 30.11 g | 15.06 g |
| Luteina + zeaxantyna | 430 mg | 215 mg |
| Lykopenia | 1 µg | 0.5 µg |
| Magnez | 631 mg | 315.5 mg |
| Maltos | 3.6 g | 1.8 g |
| Mangan | 7.17 mg | 3.59 mg |
| Metionina | 5.02 g | 2.51 g |
| Miedź | 2.09 mg | 1.05 mg |
| Molybdenum | 12.2 µg | 6.1 µg |
| Nikel | 1.01 mg | 0.51 mg |
| Nitrogeny | 0.3 g | 0.15 g |
| Omega 3 | 10.17 g | 5.08 g |
| Omega 6 | 21.62 g | 10.81 g |
| Ph | 5.8 µg | 2.9 µg |
| Popiół | 13.4 g | 6.7 g |
| Potas | 2721 mg | 1360.5 mg |
| Prolina | 20.06 g | 10.03 g |
| Retinol | 272 µg | 136 µg |
| Sacharoza | 0.6 g | 0.3 g |
| Selen | 74.2 µg | 37.1 µg |
| Seryna | 20.09 g | 10.05 g |
| Siarka | 81 mg | 40.5 mg |
| Skrobia | 89.6 g | 44.8 g |
| Sód | 40345 mg | 20172.5 mg |
| Sól | 100004.57 g | 50002.29 g |
| Treonina | 20.06 g | 10.03 g |
| Tryptofan | 5.02 g | 2.51 g |
| Tyrozyna | 10.06 g | 5.03 g |
| Tłuszcz | 120.16 g | 60.08 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 60.76 g | 30.38 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 3.8 g | 1.9 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 1.1 g | 0.55 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 18.6 g | 9.3 g |
| Valina | 25.09 g | 12.55 g |
| Wapń | 722 mg | 361 mg |
| Witamina A | 373 µg | 186.5 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.57 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.3 µg | 2.65 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.1 mg | 0.55 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 18.32 mg | 9.16 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 306 mg | 153 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.95 mg | 1.97 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.57 mg | 0.79 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.3 mg | 1.15 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 126 µg | 63 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 54 mg | 27 mg |
| Witamina D | 4.73 µg | 2.36 µg |
| Witamina D3 | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina E | 31.42 mg | 15.71 mg |
| Witamina K | 304 µg | 152 µg |
| Woda | 528.32 g | 264.16 g |
| Węglowodany | 173.01 g | 86.51 g |
| Żelazo | 16 mg | 8 mg |
| β-Karoten | 440 µg | 220 µg |
