1 zdjęcie
1021
Muffinki serowo-szpinakowe
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Mufinki
Szpinak
Ser
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
15 min |
Ilość porcji
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
6.15 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.08 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
9 |
Ilość kalorii
|
165 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
83 kcal |
Ilość białka na porcję
|
8g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
4g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
3g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 6.2g
T: 3.6g
W: 1.2g
62 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
12
kcal
•
0.33 zł
B: 1.2g
T: 0.2g
W: 1.4g
12 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0.4g
W: 0g
4 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.3g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Muffinki serowo-szpinakowe
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
2,83 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
2,83 zł
100 kcal
3,43 zł
20 g białko
7,53 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
2,83 zł | 2,83 zł | 5,66 zł | 11,32 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,90 zł | 2,90 zł | 5,80 zł | 11,60 zł | |
|
Aldi
+4%
|
2,93 zł | 2,93 zł | 5,86 zł | 11,72 zł | |
|
Dino
+5%
|
2,96 zł | 2,96 zł | 5,92 zł | 11,84 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,08 zł | 3,08 zł | 6,16 zł | 12,32 zł | |
|
Auchan
+7%
|
3,02 zł | 3,02 zł | 6,04 zł | 12,08 zł | |
|
Netto
+6%
|
2,99 zł | 2,99 zł | 5,98 zł | 11,96 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,26 zł | 3,26 zł | 6,52 zł | 13,04 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,63 zł | 3,63 zł | 7,26 zł | 14,52 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
2
W misce wymieszaj jajka z serkiem śmietankowym i dopraw solą, pieprzem, papryką w proszku i gałką muszkatołową.
3
Umieść szpinak na sitku, odłóż, lekko ściśnij rękoma i dodaj do masy jajecznej.
4
Wlać mieszaninę do formy lub kilku małych foremek na muffinki.
Upewnij się, że tylko 2/3 formy jest wypełnione.
5
Umyć pomidory, pokroić je w plasterki, ułożyć na wierzchu mieszanki i piec w piekarniku przez 15 minut.
Zawiera alergeny
18
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
83
kcal
Białko
7.5g
Tłuszcze
4.4g
Węglowodany
3.2g
Bio-Analiza
Przepis
Muffinki serowo-szpinakowe
83 kcal
B: 7.5g
T: 4.4g
W: 3.2g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 107 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.16
g
Składnik
Alkoholu
0.01
g
Składnik
Argentyna
0.18
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.05
µg
Składnik
Beta-sitosterol
0.03
mg
Składnik
15% RDA
Białko
7.52
g
Składnik
Białko roślinne
0.01
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.07
g
Składnik
7% RDA
Błonnik
1.77
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
0.76
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.41
g
Składnik
Chlor
1.52
mg
Składnik
Chlor
332.5
mg
Składnik
Cholesterol
16.51
mg
Składnik
Chrom
0.01
µg
Składnik
Cobalt
0.01
µg
Składnik
3% RDA
Cukier
1.49
g
Składnik
Cukier dodany
0.01
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.01
g
Składnik
6% RDA
Cynk
0.64
mg
Składnik
Cysteina
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
0.16
g
Składnik
Fitosterol
0.04
mg
Składnik
Fluor
0.02
mg
Składnik
13% RDA
Fosfor
90.31
mg
Składnik
Fruktoza
0.01
g
Składnik
Galaktyka
0.01
g
Składnik
Glicyna
0.13
g
Składnik
Glukoza
0.01
g
Składnik
Glutamina
0.3
g
Składnik
Histydyna
0.08
g
Składnik
Hydroxyproliny
0.01
g
Składnik
Izoleucyna
0.13
g
Składnik
2% RDA
Jod
3.61
µg
Składnik
Karotyna Alpha
0.51
µg
Składnik
Karotyna Beta
2.25
mg
Składnik
Kempesterol
0.01
g
Składnik
Krzemionka
0.01
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
0.46
g
Składnik
Kwas foliowy
0.08
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.87
g
Składnik
Kwas linolowy
0.01
g
Składnik
Kwas oksalowy
485.03
mg
Składnik
Kwas oleinowy
0.02
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.31
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.53
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.63
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.25
g
Składnik
Laktoza
1.03
g
Składnik
Leucyna
0.21
g
Składnik
Lizyna
0.21
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
6103.32
mg
Składnik
Lykopenia
12.87
µg
Składnik
8% RDA
Magnez
28.04
mg
Składnik
Maltos
0.01
g
Składnik
Mangan
0.16
mg
Składnik
Metionina
0.05
g
Składnik
Miedź
0.11
mg
Składnik
Molybdenum
1.76
µg
Składnik
Nikel
0.01
mg
Składnik
Nitrogeny
0.07
g
Składnik
Omega 3
0.11
g
Składnik
Omega 6
0.2
g
Składnik
Palmitic Acid
0.01
g
Składnik
Phytoen
15
µg
Składnik
Phytofluen
1.5
µg
Składnik
Polyols
0.01
g
Składnik
Popiół
1.43
g
Składnik
7% RDA
Potas
143.09
mg
Składnik
Prolina
0.13
g
Składnik
Retinol
5.15
µg
Składnik
Sacharoza
0.11
g
Składnik
9% RDA
Selen
4.98
µg
Składnik
Seryna
0.16
g
Składnik
Siarka
0.07
mg
Składnik
Stearic Acid
0.01
g
Składnik
11% RDA
Sód
219.74
mg
Składnik
Sól
500.06
g
Składnik
Tauryn
0.01
mg
Składnik
Treonina
0.13
g
Składnik
Tryptofan
0.05
g
Składnik
Tyrozyna
0.11
g
Składnik
6% RDA
Tłuszcz
4.4
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
3.54
g
Składnik
Valina
0.18
g
Składnik
9% RDA
Wapń
72.02
mg
Składnik
46% RDA
Witamina A
369.31
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.06
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.26
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.21
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
0.31
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
12
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.17
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.15
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.01
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
0.1
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
4.22
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.58
mg
Składnik
1% RDA
Witamina D
0.09
µg
Składnik
Witamina D3
0.02
µg
Składnik
8% RDA
Witamina E
0.95
mg
Składnik
332% RDA
Witamina K
248.8
µg
Składnik
Woda
70.87
g
Składnik
1% RDA
Węglowodany
3.21
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
1.25
g
Składnik
9% RDA
Żelazo
1.3
mg
Składnik
β-Karoten
2905.26
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.16 g | - |
| Alkoholu | - | 0.01 g | - |
| Argentyna | - | 0.18 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.05 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 0.03 mg | - |
| Białko | - | 7.52 g | 15% |
| Białko roślinne | - | 0.01 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.07 g | - |
| Błonnik | - | 1.77 g | 7% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 0.76 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.41 g | - |
| Chlor | - | 1.52 mg | - |
| Chlor | - | 332.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 16.51 mg | - |
| Chrom | - | 0.01 µg | - |
| Cobalt | - | 0.01 µg | - |
| Cukier | - | 1.49 g | 3% |
| Cukier dodany | - | 0.01 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.01 g | - |
| Cynk | - | 0.64 mg | 6% |
| Cysteina | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.16 g | - |
| Fitosterol | - | 0.04 mg | - |
| Fluor | - | 0.02 mg | - |
| Fosfor | - | 90.31 mg | 13% |
| Fruktoza | - | 0.01 g | - |
| Galaktyka | - | 0.01 g | - |
| Glicyna | - | 0.13 g | - |
| Glukoza | - | 0.01 g | - |
| Glutamina | - | 0.3 g | - |
| Histydyna | - | 0.08 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 0.01 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.13 g | - |
| Jod | - | 3.61 µg | 2% |
| Karotyna Alpha | - | 0.51 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 2.25 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.01 g | - |
| Krzemionka | - | 0.01 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.46 g | - |
| Kwas foliowy | - | 0.08 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.87 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 485.03 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.31 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.53 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.63 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.25 g | - |
| Laktoza | - | 1.03 g | - |
| Leucyna | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 0.21 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 6103.32 mg | - |
| Lykopenia | - | 12.87 µg | - |
| Magnez | - | 28.04 mg | 8% |
| Maltos | - | 0.01 g | - |
| Mangan | - | 0.16 mg | - |
| Metionina | - | 0.05 g | - |
| Miedź | - | 0.11 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.76 µg | - |
| Nikel | - | 0.01 mg | - |
| Nitrogeny | - | 0.07 g | - |
| Omega 3 | - | 0.11 g | - |
| Omega 6 | - | 0.2 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.01 g | - |
| Phytoen | - | 15 µg | - |
| Phytofluen | - | 1.5 µg | - |
| Polyols | - | 0.01 g | - |
| Popiół | - | 1.43 g | - |
| Potas | - | 143.09 mg | 7% |
| Prolina | - | 0.13 g | - |
| Retinol | - | 5.15 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.11 g | - |
| Selen | - | 4.98 µg | 9% |
| Seryna | - | 0.16 g | - |
| Siarka | - | 0.07 mg | - |
| Stearic Acid | - | 0.01 g | - |
| Sód | - | 219.74 mg | 11% |
| Sól | - | 500.06 g | - |
| Tauryn | - | 0.01 mg | - |
| Treonina | - | 0.13 g | - |
| Tryptofan | - | 0.05 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcz | - | 4.4 g | 6% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 3.54 g | - |
| Valina | - | 0.18 g | - |
| Wapń | - | 72.02 mg | 9% |
| Witamina A | - | 369.31 µg | 46% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.06 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.26 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.21 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 12 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.17 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.15 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.01 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 0.1 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 4.22 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 22.58 mg | - |
| Witamina D | - | 0.09 µg | 1% |
| Witamina D3 | - | 0.02 µg | - |
| Witamina E | - | 0.95 mg | 8% |
| Witamina K | - | 248.8 µg | 332% |
| Woda | - | 70.87 g | - |
| Węglowodany | - | 3.21 g | 1% |
| Węglowodany, całkowite | - | 1.25 g | - |
| Żelazo | - | 1.3 mg | 9% |
| β-Karoten | - | 2905.26 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 0.9) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 94 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
0.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
94
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (7.5 g), tłuszczów (4.4 g) oraz błonnika (1.8 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
1.4 g
Cukry proste: 1.5 g
Błonnik spowalniający: 1.8 g
