Podgląd dnia
Dzień 11
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem wiśniowym oraz sałatką owocową
08:00
491 kcal
B: 12.5g
T: 3.2g
W: 103.2g
Bułka pełnoziarnista z serem, dżemem wiśniowym i sałatką owocową (jabłko, banan, pomarańcza)
1229 kcal
B: 13.1g
T: 4g
W: 289g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
3
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Pokrój jabłko, banana i pomarańczę na kawałki wielkości kęsa, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0g
Beta-kryptoksantyna
150.6µg
Białko
12.5g
Bor
0.1mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
4.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
1.1mg
Chlor
3.1mg
Cholesterol
7.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
49.8g
Cukier dodany
2.3g
Cynk
0.7mg
Fenyloalanina
22.4g
Fluor
3.3mg
Fosfor
102.6mg
Fruktoza
17.7g
Glukoza
13.5g
Histydyna
12g
Index glikiemiczny
91.3µg
Izoleucyna
22.4g
Jod
3µg
Karotyna Beta
131.1mg
Kcal
475.2kcal
Kj
1990.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
0.3µg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Leucyna
40g
Lizyna
29.6g
Luteina + zeaxantyna
201.7mg
Lykopenia
0µg
Magnez
86.5mg
Mangan
0.5mg
Metionina
6.4g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2g
Potas
862.7mg
Sacharoza
9.9g
Selen
3.7µg
Skrobia
4.4g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
1g
Sód
458.9mg
Sól
1.2g
Treonina
21.6g
Tryptofan
8.8g
Tłuszcz
3.2g
Valina
30.4g
Wapń
101.7mg
Witamina A
46.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
3.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
37.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
81.4mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
4µg
Woda
309.2g
Węglowodany
103.2g
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
2.3µg
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
13:00
452 kcal
B: 31.7g
T: 16.8g
W: 43.5g
Patelnia z kiełkami azjatyckimi, ryżem i polędwicą wieprzową
473 kcal
B: 34.5g
T: 19.1g
W: 46.8g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
-
4
Ugotuj ryż w osolonej wodzie, aż będzie al dente.
Nasiona sezamu uprażyć na patelni.
Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.
Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.
Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.
Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.
Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.
Danie podaje się z ryżem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-sitosterol
17.3mg
Białko
31.7g
Błonnik
9.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
825.5mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
76mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.7g
Cukier dodany
2g
Cynk
5.2mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
30mg
Fluor
4mg
Fosfor
484.2mg
Fruktoza
4.4g
Glicyna
0.1g
Glukoza
4.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
25.5µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
4µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
436.5kcal
Kempesterol
2.5g
Kj
1594.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas glutaminowy
280.3g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
0.1g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
240mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
121.3mg
Mangan
1.2mg
Metionina
0g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
6µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
5.2g
Potas
1847.8mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.8g
Selen
12.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
51mg
Skrobia
13.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1.3g
Sód
1669.2mg
Sól
104g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
16.8g
Valina
0.1g
Wapń
102.9mg
Witamina A
91.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
37.2mg
Witamina D
3.6µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
442.4µg
Woda
571.4g
Węglowodany
43.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.3mg
Low Carb Indyk z warzywami
17:00
408 kcal
B: 34.6g
T: 5.6g
W: 55g
Low Carb indyk z warzywami
620 kcal
B: 57.2g
T: 24.2g
W: 57.2g
40 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
2
Cebulę obieramy, dzielimy na pół i kroimy w paski.
Pieczarki myjemy i kroimy w plasterki.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i podsmażamy pieczarki i cebulę.
-
3
Zucchini myjemy i kroimy w paski o grubości 1-2 cm.
Paprykę myjemy i kroimy w cienkie paski.
Wszystko dodaj na patelnię z cebulą i podsmaż.
-
4
Dopraw wszystko na patelni papryką w proszku, oregano, majerankiem, estragonem, solą i pieprzem.
Na koniec opcjonalnie można dodać odrobinę śmietanki.
-
5
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
-
6
Mięso opłucz w zimnej wodzie.
Na patelni rozgrzewamy 1 łyżkę oliwy z oliwek i smażymy mięso na przemian na grillu (elektrycznym).
Mięso można również pokroić na mniejsze kawałki.
Dodaj trochę soli i pieprzu do smaku.
Warzywa podawać z mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.2g
Argentyna
1.2g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
1.4µg
Beta-sitosterol
3.9mg
Białko
34.6g
Białko
19.2g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1.2g
Białko zwierzęce
19.2g
Bor
0.1mg
Błonnik
18.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10.7g
Błonnik rozpuszczalny
6.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
73.1mg
Chlor
204.4mg
Cholesterol
60.1mg
Chrom
1µg
Cobalt
0µg
Cukier
29.6g
Cukier dodany
0g
Cynk
4.3mg
Cysteina
0.3g
Energia
6.1kJ
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
6.9mg
Fluor
0mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
728.2mg
Fruktoza
11g
Glicyna
1.1g
Glukoza
10.9g
Glutamina
1g
Histydyna
0.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
135.4µg
Izoleucyna
0.9g
Jod
0µg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1342.3mg
Kcal
387.8kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
1646.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.9g
Kwas foliowy
21.3µg
Kwas glutaminowy
2.9g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas oksalowy
3.4mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Leucyna
1.5g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.8g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7295mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
242.7mg
Mangan
1.9mg
Metionina
0.5g
Miedź
1.4mg
Molybdenum
1µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
8.1g
Potas
3089.6mg
Prolina
0.9g
Sacharoza
7.7g
Selen
43µg
Seryna
0.8g
Siarka
96.9mg
Skrobia
3.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
90.5mg
Sól
0.2g
Tauryn
1mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
5.6g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
1.1g
Wapń
213.4mg
Witamina A
845.7µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.9mg
Witamina B4 (Cholina)
71.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
264.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
333.1mg
Witamina D
2.8µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
59.5µg
Woda
1096.1g
Węglowodany
55g
Węglowodany, całkowite
2.3g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
8.4mg
β-Karoten
1043µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.