Podgląd dnia
Dzień 21
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
08:00
591 kcal
B: 27.4g
T: 18.2g
W: 79.5g
Bułka z serem gouda i winogronami, jogurt z orzechami włoskimi
674 kcal
B: 37.6g
T: 23.6g
W: 84.1g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją z obu stron, posmaruj koncentratem pomidorowym, posyp serem i wymieszaj.
-
3
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a winogrona przekrój na połówki. Podprażyć siemię lniane i orzechy włoskie na patelni.
Owoce wymieszaj z orzechami i jogurtem z sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
58µg
Białko
27.4g
Białko
8.6g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
7g
Bor
0.2mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
275mg
Chlor
3.3mg
Cholesterol
28mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
30.5g
Cukier dodany
0.9g
Cynk
2.3mg
Fitosterol
11.8mg
Fluor
0.9mg
Fosfor
383.6mg
Fruktoza
12.2g
Glukoza
10.9g
Glutamina
0.2g
Index glikiemiczny
85.3µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
525.1mg
Kcal
566.8kcal
Kj
2371.8kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas foliowy
20.8µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0.4g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
3g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
99mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
108.8mg
Mangan
0.5mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.9mg
Omega 3
1.6g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
3.4g
Potas
981.1mg
Sacharoza
1.2g
Selen
16.3µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0g
Sód
633.2mg
Sól
3.1g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Tłuszcz
18.2g
Tłuszcz, całkowity
8.2g
Wapń
399.6mg
Witamina A
184.2µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
9.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
44.7µg
Woda
249.4g
Węglowodany
79.5g
Węglowodany, całkowite
11.9g
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
38µg
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
13:00
349 kcal
B: 25g
T: 4.2g
W: 52.9g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami według diety Sven Müller
708 kcal
B: 36.7g
T: 16.2g
W: 98.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
2
Cebulę drobno posiekać.
Ugotuj szpinak z odrobiną wody i cebulą, dopraw świeżo startą gałką muszkatołową, pieprzem i solą.
Ugotuj ziemniaki, przekrój je na pół i posyp przekrojoną połowę kminkiem.
Piecz ziemniaki w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 10 minut.
Skropić łososia sokiem z cytryny, dodać koperek, sól i smażyć na gorącym oleju przez 3 minuty z każdej strony.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
1.5µg
5-metylowy tetrahydrofolat
15µg
Alanina
1000.1g
Alkoholu
3.3g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
1000.1g
Azotan
287.5mg
Beta-kryptoksantyna
25.7µg
Beta-sitosterol
17.1mg
Betaina
0.2mg
Białko
25g
Białko
18g
Białko
3.5g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
17.5g
Bor
65.3mg
Błonnik
13g
Błonnik
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.3g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Chlor
367.7mg
Chlor
240.2mg
Cholesterol
55.2mg
Chrom
3.6µg
Cobalt
1.2µg
Cukier
23.7g
Cukier dodany
3.3g
Cukry alkoholowe
1g
Cukry proste
0.4g
Cynk
2.3mg
Cysteina
15g
Cysty
100g
Dwuwęglan
3mg
Energia
143.1kJ
Fenyloalanina
700.1g
Fitosterol
31.1mg
Fluor
23.1mg
Fosfor
292.4mg
Fruktoza
9.7g
Galaktyka
3.3g
Glicyna
900.1g
Glukoza
9.7g
Glutamina
300g
Histydyna
400g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
198.5µg
Inuliny
2.7g
Izoleucyna
700.1g
Jod
139.3µg
Kalorie
34.3kcal
Karotyna Beta
253.6mg
Kcal
338.4kcal
Kempesterol
1g
Kj
1411.4kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas aspartyczny
1700.3g
Kwas cytrynowy
385.2mg
Kwas foliowy
201.3µg
Kwas glutaminowy
2700.5g
Kwas kwinowy
35g
Kwas linolowy
0.4g
Kwas malinowy
242.5g
Kwas oksalowy
982.3mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
3.3g
Leucyna
1300.1g
Lizyna
1545.1g
Luteina
129.5µg
Luteina + zeaxantyna
12609mg
Lykopenia
2700µg
Magnez
178.3mg
Maltos
3.3g
Mangan
1mg
Metionina
400g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
10µg
Natron
21g
Nierozpuszczalne błonnik
1.6g
Nikel
5.1mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
0.7g
Palmitic Acid
0.3g
Ph
4.4µg
Polyols
1.5g
Popiół
6.3g
Potas
2024.1mg
Prolina
600.1g
Retinol
7.5µg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
5.2g
Selen
37.1µg
Seryna
700.1g
Siarczan
4.5mg
Siarka
264.2mg
Skrobia
18.4g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
1g
Sód
191.5mg
Sól
100.4g
Tauryn
122.5mg
Teobromina
2.5mg
Tiaminy
0mg
Tocotrienol alpha
1.5mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
700.1g
Tryptofan
207.5g
Tyrozyna
600.1g
Tłuszcz
4.2g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Valina
800.1g
Wapń
234.6mg
Witamina A
818.9µg
Witamina ARE
112.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.9mg
Witamina B4 (Cholina)
36.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
279.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
170.1mg
Witamina D
4.5µg
Witamina D3
2.5µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
876.1µg
Woda
531.3g
Węglowodany
52.9g
Węglowodany, całkowite
4.5g
Zeaxanthin
23.5µg
Żelazo
5.1mg
β-Karoten
5943.7µg
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
17:00
414 kcal
B: 38g
T: 10.4g
W: 42.1g
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
1201 kcal
B: 49.9g
T: 19.2g
W: 212.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
2
Cukinię pokroić w plasterki.
Pokrój pomidora na ćwiartki.
Porwij sałatę roszponką.
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Pokrój cebulę w drobną kostkę.
Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.
Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.
Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
-
3
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
68.2g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
76.7g
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
186µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Białko
38g
Białko
20.7g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
19.2g
Bor
40.2mg
Błonnik
11.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
97.1mg
Chlor
168.4mg
Cholesterol
63.3mg
Chrom
4µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
28.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.4mg
Cysteina
12.8g
Fenyloalanina
67.8g
Fitosterol
29.4mg
Fluor
2.7mg
Fosfor
644mg
Fruktoza
8.2g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
55.6g
Glukoza
8.7g
Glutamina
143g
Histydyna
34.2g
Hydroxyproliny
1.8g
Index glikiemiczny
136.5µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
59.4g
Jod
3.8µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
1119.1mg
Kcal
398.2kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1635.5kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
178.9g
Kwas cytrynowy
1.7mg
Kwas foliowy
37.4µg
Kwas glutaminowy
291.1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
8.2g
Kwas oksalowy
23.7mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Laktoza
4.7g
Leucyna
85.5g
Lizyna
93.8g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
3710.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
128.8mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.8mg
Metionina
21.5g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
7.2µg
Nikel
3.3mg
Nitrogeny
39.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
5.9g
Potas
2088mg
Prolina
55.4g
Sacharoza
7.6g
Selen
49.3µg
Seryna
63.8g
Siarka
96.6mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
159mg
Sól
100.3g
Tauryn
2.7mg
Treonina
55.4g
Tryptofan
21.3g
Tyrozyna
42.7g
Tłuszcz
10.4g
Tłuszcz, całkowity
1g
Valina
80.6g
Wapń
243.5mg
Witamina A
575.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.2mg
Witamina B4 (Cholina)
81.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
80.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
137.9mg
Witamina D
6.5µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
130.1µg
Woda
766.6g
Węglowodany
42.1g
Węglowodany, całkowite
7.1g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
4.2mg
β-Karoten
2913µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.