Day preview
Day 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
617 kcal
B: 22g
T: 25.6g
W: 74.5g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
171g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
162.7µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
79.9mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
74.5g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
830.9mg
Chlor
170.9mg
Cholesterol
59.5mg
Chrom
2.3µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.9µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
11.5g
Tłuszcz
25.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Błonnik
13.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
156.7µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glutamina
132g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Jod
4.3µg
Żelazo
5mg
Izoleucyna
76.9g
Kj
2454.1kJ
Kcal
594.5kcal
Laktoza
1.8g
Leucyna
120g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
151.3mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
2.5mg
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.5g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
374.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
26.4mg
Polyols
1.7g
Potas
1352mg
Prolina
51.5g
Białko
22g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
76µg
Sól
103.9g
Selen
27.9µg
Seryna
60g
Krzemionka
2.3mg
Sód
1604.8mg
Skrobia
40.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
5.3g
Cukier
23.9g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
38.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
292.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.3mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
55.1µg
Woda
416.1g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.6mg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
360 kcal
B: 8.7g
T: 6.1g
W: 67.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Boil the potatoes with a little salt.
Let the potatoes cool slightly and then cut into strips.
Dice the cucumber and slice the bell peppers.
Finely chop the chili pepper.
Make a marinade from the chili, oil, salt, pepper, and herbs and pour it over the potatoes.
-
3
Now eat the grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
1.9µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
85.7mg
Węglowodany
67.6g
Chlor
10mg
Chlor
156mg
Cholesterol
5.2mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
900mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
6.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
12.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
216.8µg
Glukoza
5.5g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
12.4µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1305.5kJ
Kcal
320.3kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
94.4mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.3mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
201.1mg
Fitosterol
32.8mg
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Potas
1654.9mg
Prolina
0.1g
Białko
8.7g
Sól
0.1g
Selen
1.6µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
28.2mg
Skrobia
36.7g
Sacharoza
4.6g
Cukier
14.3g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
129.8mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.5mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
303.6mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13.4µg
Woda
438.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
1.7mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Węglowodany
26.8g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
954.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
35g
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
32.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
5.6mg
Kj
2286.4kJ
Kcal
546.6kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
352.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1277.1mg
Białko
40.2g
Białko zwierzęce
35g
Białko roślinne
1.4g
Sól
101.4g
Selen
41µg
Sód
642.2mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
1.4g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Białko
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.