Day preview
Day 7
Omlet malinowo bananowy
08:00
365 kcal
B: 16.3g
T: 14.3g
W: 42.9g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Transfer the banana to a bowl and mash with a fork or use a mixer.
Crack the eggs into the bowl with the banana and add the flour. Mix everything well.
-
3
Heat a pan.
Add a little oil.
Fry the omelette on both sides until golden brown.
-
4
Mix raspberries with yogurt and spread over omelette. If using frozen raspberries, to thaw them, transfer them to a pan and add a teaspoon of sugar.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
17mg
Bor
0.7mg
Wapń
136.5mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
42.9g
Karotyna Beta
29.2mg
Chlor
82.3mg
Cholesterol
190.4mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
5.4mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Fluor
0.7mg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
63.2µg
Glukoza
5.7g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
12.2g
Inuliny
0.7g
Jod
0.7µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
22.8g
Kj
1224.3kJ
Kcal
343.6kcal
Laktoza
3.2g
Leucyna
40.6g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
115.8mg
Lizyna
30.2g
Magnez
74.8mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.7g
Mangan
0.7mg
Metionina
6.6g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
5.6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
0mg
Palmitic Acid
1.8g
Fenyloalanina
22.7g
Fosfor
288.4mg
Fitosterol
23.6mg
Potas
677.7mg
Prolina
0.3g
Białko
16.3g
Białko zwierzęce
7.1g
Białko roślinne
1.4g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
137.7µg
Sól
0.3g
Selen
24.7µg
Seryna
0.4g
Sód
99.8mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
4.4g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
3.1g
Cukier
15.3g
Siarka
0.7mg
Treonina
21.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
8.9g
Tyrozyna
0.3g
Valina
30.8g
Witamina A
159.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
158mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.5mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
9µg
Woda
199.7g
Xylitol
0.7g
Cynk
1.7mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
238 kcal
B: 10.3g
T: 13.7g
W: 18.4g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
2.4g
Beta-kryptoksantyna
7µg
β-Karoten
565.3µg
Bor
0mg
Wapń
164.1mg
Węglowodany
18.4g
Chlor
270.6mg
Chlor
60.8mg
Cholesterol
36.2mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
8.7µg
Fruktoza
0.7g
Index glikiemiczny
23µg
Glukoza
0.7g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
0.9µg
Żelazo
1.4mg
Izoleucyna
0g
Kj
1007.6kJ
Kcal
241.6kcal
Laktoza
1.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
435.5mg
Lizyna
0g
Magnez
34.8mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Molybdenum
0.5µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
300mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4g
Kwas oksalowy
5.3mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
198.3mg
Fitosterol
3mg
Potas
244.9mg
Białko
10.3g
Białko zwierzęce
3.4g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
320.6g
Selen
10.5µg
Krzemionka
0.3mg
Sód
392.7mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.5g
Cukier
3.2g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
15.8mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
86.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
1mg
Witamina K
40.7µg
Woda
95.2g
Cynk
1.3mg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
589 kcal
B: 34.6g
T: 24.4g
W: 57.7g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Put the water on to boil and lightly salt it.
Peel the potatoes and put them on to boil.
-
3
Pound the pork chops gently with a mallet.
You can season the meat however you like, we will use a little salt, pepper, sweet paprika and Provencal herbs here.
Heat a pan, pour a little oil or use a very small amount of pork lard.
Fry the pork chops to your liking or use an electric grill to bake the pork chops.
If the potatoes are cooked, you can also lightly fry the potatoes in the pan you used to fry the pork chops or, if you prefer, mash the potatoes and season with a little salt and pepper.
Sprinkle chives or your favorite herbs over the finished potatoes.
-
4
Peel the cucumber.
You can make the cucumber salad in two forms
1
Cut the cucumber into strips.
2
Grate the cucumber on a grater with large holes.
Drain the excess cucumber juice.
Mix the cucumber with the yogurt.
Season everything with salt and pepper.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-glukany
1g
β-Karoten
923.9µg
Beta-sitosterol
38.1mg
Bor
0.4mg
Wapń
180.1mg
Węglowodany
57.7g
Karotyna Beta
8285mg
Chlor
304.5mg
Chlor
130.6mg
Cholesterol
80.2mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
900.1mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
24.3µg
Fruktoza
3.2g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
231µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Jod
13.1µg
Żelazo
3.2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
2404.7kJ
Kcal
575.5kcal
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
453.8mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.3g
Magnez
119mg
Kwas malinowy
337.6g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
64.9mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
506.2mg
Fitosterol
56.5mg
Potas
1939.2mg
Prolina
0.1g
Białko
34.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
300.5g
Selen
8.5µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
317.4mg
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
2.9g
Cukier
12.8g
Cukry alkoholowe
1g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
1767.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
5.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
66.4µg
Woda
548.9g
Cynk
4.5mg
Tost z szynką i mozzarellą
20:00
226 kcal
B: 20.5g
T: 5.5g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Preheat the oven, put the slices of bread in to toast for about 5 minutes. You can also toast the bread in a toaster or in a pan.
-
3
Place the ham and mozzarella on the bread.
Bake in the oven until the mozzarella melts.
You can also use a pan with a lid and bake on low heat covered until the mozzarella melts.
-
4
Cut the tomato into slices and place on the toast,
Cut the pepper into strips, cut the cucumber into slices and eat in sandwiches.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.7g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
104.6mg
Węglowodany
23.7g
Chlor
973mg
Cholesterol
46.4mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Erytrytol
0.8g
Tłuszcz
5.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
2.3mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
39.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
9.4µg
Żelazo
2mg
Kj
947.8kJ
Kcal
226.6kcal
Laktoza
1.6g
Lignina
0.9g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
67.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
4.7µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fosfor
298.3mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Potas
749.4mg
Białko
20.5g
Białko zwierzęce
16.1g
Białko roślinne
0.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
2g
Selen
13.6µg
Sód
797mg
Sorbitol
0.8g
Skrobia
12.7g
Sacharoza
0.8g
Cukier
8.5g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
42mg
Tauryn
0.1mg
Węglowodany, całkowite
3.3g
Tłuszcz, całkowity
4.2g
Białko
16.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Witamina A
251.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
241g
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Xylitol
0.8g
Cynk
1.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.