Day preview
Day 24
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
372 kcal
B: 15.4g
T: 15.4g
W: 43g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Mash the banana with a fork. Transfer to a bowl. Beat the eggs in the same bowl and add the flour. Mix everything together well.
-
3
Heat the pan.
When it is hot, add a little oil and fry the pancakes.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1g
Popiół
1.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
1µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
67mg
Węglowodany
43g
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
368.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
10.3mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
15.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
3g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
4.9g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
4.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.4g
Glicyna
0.4g
Histydyna
12.3g
Jod
0µg
Żelazo
2.3mg
Izoleucyna
23.1g
Kj
1136kJ
Kcal
378.2kcal
Laktoza
1g
Leucyna
41.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
18mg
Lizyna
30.5g
Magnez
46.3mg
Mangan
0.4mg
Metionina
6.8g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
23g
Fosfor
252.8mg
Fitosterol
11mg
Potas
482.6mg
Prolina
0.5g
Białko
15.4g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
0.4g
Selen
31.3µg
Seryna
0.8g
Sód
146.2mg
Skrobia
27.4g
Stearic Acid
0.8g
Sacharoza
2.9g
Cukier
10.5g
Cukier dodany
0g
Treonina
22.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
9g
Tyrozyna
0.5g
Valina
31.1g
Witamina A
282.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
3.8µg
Woda
140.6g
Cynk
1.6mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
407 kcal
B: 20.4g
T: 19.9g
W: 36.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
4.5g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
323.8mg
Węglowodany
36.5g
Chlor
411.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
57.3mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
19.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
1729.7kJ
Kcal
414.3kcal
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
68.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
391.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
483.5mg
Białko
20.4g
Białko zwierzęce
6.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
541.1g
Selen
20.7µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
676.3mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.1g
Cukier
6.4g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
168.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
68.8µg
Woda
188.8g
Cynk
2.5mg
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
16:00
653 kcal
B: 56.3g
T: 10.3g
W: 83.8g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
713 kcal
B: 59.2g
T: 17.1g
W: 88.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Rinse the groats with cold water in a sieve before cooking and proceed according to the instructions on the package.
-
3
Chop the onion into cubes.
Dice the meat.
Dice the remaining vegetables as desired.
Fry the onion in oil and after a while add the meat to the pan.
After 5 minutes, when the meat is lightly browned, add the remaining vegetables and stew in the pan together with the onion and meat.
-
4
After about 5-10 minutes, add the passata and continue stewing.
-
5
Finally, season everything with spices: salt, sweet paprika (if you like it spicier, add a bit of cayenne pepper or hot paprika), Provençal herbs and curry.
First, put the groats on a plate and pour over the meat.
-
6
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
2.6g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
3g
Popiół
8.5g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
4.6g
Beta-kryptoksantyna
20µg
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
3µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
167.3mg
Kalorie
189.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
83.8g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
945mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
3130.4mg
Chlor
234.8mg
Cholesterol
115.4mg
Chrom
21µg
Kwas cytrynowy
0.5mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
41.3g
Miedź
1.2mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
10.3g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Błonnik
16.3g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Błonnik rozpuszczalny
4.9g
Fluor
0.1mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.5g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
122.5µg
Glukoza
8.2g
Kwas glutaminowy
7.9g
Glutamina
9g
Glicyna
2.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.3g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
6.9mg
Izoleucyna
2.4g
Kj
2654.1kJ
Kcal
665kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
3.8g
Lignina
0g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina
133µg
Luteina + zeaxantyna
5401.5mg
Lykopenia
10000µg
Lizyna
3.7g
Magnez
286.8mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2.1mg
Metionina
1.3g
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
3.9g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.2g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
7.5mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
0.9g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
1.9g
Fosfor
812.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
21mg
Potas
2901.1mg
Prolina
2.1g
Białko
56.3g
Białko zwierzęce
41.3g
Białko roślinne
5.3g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
5028.6g
Selen
56µg
Seryna
1.9g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
3394.2mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
34.1g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
5.8g
Cukier
28.2g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
114.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Treonina
2g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
35.9g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Valina
2.5g
Wersja
0g
Witamina A
539.6µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
28.4mg
Witamina B4 (Cholina)
167.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
261.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
321.5mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.4mg
Witamina K
55.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
974.9g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
26.5µg
Cynk
4.8mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
286 kcal
B: 14.3g
T: 15.7g
W: 21.9g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
3.1g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
216.3mg
Węglowodany
21.9g
Chlor
281.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
39.2mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
15.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
1.9mg
Izoleucyna
0g
Kj
1183.8kJ
Kcal
283.8kcal
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
43.3mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
259.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
402.1mg
Białko
14.3g
Białko zwierzęce
3.4g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
320.6g
Selen
14.3µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
409.5mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
66.7µg
Woda
166.5g
Cynk
1.6mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.