Day preview
Day 10
Kasza jaglana z bananem
08:00
673 kcal
B: 29.9g
T: 23.5g
W: 85.6g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Cook the groats according to the instructions on the package.
-
3
Blend the groats, banana, and yogurt together.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
0.2g
Wapń
268.1mg
Kalorie
147.4kcal
Węglowodany
85.6g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.7mg
Cholesterol
17mg
Chrom
0.8µg
Białko
0.4g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
617kJ
Tłuszcz
23.5g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
88.9µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.4g
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
33.8g
Kj
1933.4kJ
Kcal
664.1kcal
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
151.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.7g
Kwas oksalowy
5.9mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
421.4mg
Fitosterol
7.8mg
Potas
1109.1mg
Prolina
0.2g
Białko
29.9g
Białko zwierzęce
0.4g
Białko roślinne
4.1g
Sól
0.2g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Sód
83mg
Skrobia
31.8g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
2.9g
Cukier
32.4g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
58.5mg
Treonina
32.5g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Białko
4.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
3mg
Witamina K
1µg
Woda
211.5g
Cynk
3.6mg
Kanapka z szynką i ogórkiem
12:00
410 kcal
B: 22.1g
T: 21.1g
W: 32.7g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Spread butter very lightly on the bread.
Cover the bread with ham.
-
3
Peel the cucumber.
Cut into strips.
Put in a small bowl, add a little yogurt, season with salt and pepper.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Popiół
3.1g
β-Karoten
314µg
Wapń
71.5mg
Węglowodany
32.7g
Chlor
917.5mg
Chlor
43.9mg
Cholesterol
85.8mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
21.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.2g
Index glikiemiczny
41.1µg
Glukoza
1.2g
Jod
10µg
Żelazo
2.2mg
Kj
1700kJ
Kcal
406.5kcal
Laktoza
1.7g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
75.8mg
Mangan
1.4mg
Molybdenum
2.4µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Fosfor
329.7mg
Potas
512.7mg
Białko
22.1g
Białko zwierzęce
12.7g
Białko roślinne
0.6g
Retinol
152µg
Sól
102.4g
Selen
18.2µg
Sód
980.7mg
Skrobia
24.6g
Sacharoza
1.2g
Cukier
6.3g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
0mg
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Białko
12.7g
Witamina A
192.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.3mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.2µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
16.8µg
Woda
156.5g
Cynk
1.6mg
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
16:00
712 kcal
B: 76.9g
T: 12g
W: 74g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
212 kcal
B: 6.7g
T: 2.6g
W: 41.7g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Rinse the groats before cooking and then follow the instructions on the packaging.
-
3
Chop the onion, fry in oil. Add seasoned diced meat to the pan.
-
4
Add the passata and continue simmering.
-
5
Season to taste (salt, a pinch of curry, sweet paprika, Provençal herbs).
-
6
Place the groats on a plate and pour the prepared lecsó over them.
-
7
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
4.4g
Popiół
9.1g
Kwas aspartyczny
6.7g
Beta-kryptoksantyna
99µg
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
316.4µg
Beta-sitosterol
7.6mg
Bor
0mg
Wapń
150.2mg
Kalorie
189kcal
Węglowodany
74g
Karotyna Beta
3780mg
Chlor
225.4mg
Chlor
322.5mg
Cholesterol
164.9mg
Chrom
31µg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cobalt
0µg
Białko
61.7g
Miedź
1mg
Cysteina
0.7g
Energia
791kJ
Tłuszcz
12g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
13.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.1µg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.6g
Index glikiemiczny
88µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
11.9g
Glutamina
13.5g
Glicyna
3.2g
Histydyna
1.9g
Inuliny
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
7.6mg
Izoleucyna
3.5g
Kj
3068.4kJ
Kcal
733.6kcal
Laktoza
0.6g
Leucyna
5.4g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
5µg
Luteina + zeaxantyna
4069.4mg
Lykopenia
19.6µg
Lizyna
5.5g
Magnez
289.9mg
Kwas malinowy
0.3g
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Metionina
1.9g
Molybdenum
28.5µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.7g
Kwas oksalowy
17.7mg
Palmitic Acid
0.9g
Fenyloalanina
2.7g
Fosfor
996.1mg
Fitosterol
21.7mg
Potas
3226.7mg
Prolina
3g
Białko
76.9g
Białko zwierzęce
61.7g
Białko roślinne
5.5g
Sól
5.6g
Selen
81.5µg
Seryna
2.7g
Sód
2239mg
Skrobia
33.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
3.8g
Cukier
23.4g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
92mg
Tauryn
90mg
Treonina
2.9g
Węglowodany, całkowite
35.8g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0.8g
Tyrozyna
2.3g
Valina
3.6g
Witamina A
833.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
41mg
Witamina B4 (Cholina)
238.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3mg
Witamina B7 (Biotyna)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
193.3mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.5mg
Witamina K
119.5µg
Woda
719.5g
Zeaxanthin
2.5µg
Cynk
5.3mg
Omlet z papryką
20:00
463 kcal
B: 18.9g
T: 33.8g
W: 20.8g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Wash the pepper and cut into strips (or cubes).
-
3
Beat the eggs into a bowl, add the flour, and mix everything together.
-
4
Finely chop the mozzarella and add to the egg mixture.
-
5
Pour the mixture into a pan heated with oil. Fry on low heat until the omelette sets. Serve with fresh herbs of your choice and season with a pinch of salt and pepper.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.9g
Popiół
3g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
4µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
148.5mg
Węglowodany
20.8g
Chlor
154.5mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
381.4mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
10.5mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
33.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
5.2g
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Jod
3µg
Żelazo
2.8mg
Izoleucyna
0.7g
Kj
1774.8kJ
Kcal
459.6kcal
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
3.2g
Luteina + zeaxantyna
1.8mg
Lizyna
0.9g
Magnez
43.3mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
1.5µg
Kwas oleinowy
18.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.7g
Palmitic Acid
4.9g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
323.1mg
Fitosterol
44mg
Potas
580mg
Prolina
0.5g
Białko
18.9g
Białko zwierzęce
16.1g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
100.5g
Selen
34.1µg
Seryna
0.8g
Sód
236.4mg
Skrobia
7.7g
Stearic Acid
1.2g
Sacharoza
1.2g
Cukier
9.4g
Siarka
30mg
Treonina
0.5g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Białko
3.3g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
604.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
142.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
254.2mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
6.4mg
Witamina K
22.6µg
Woda
270.2g
Cynk
2.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.