Day preview
Day 24
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
529 kcal
B: 22.2g
T: 25.5g
W: 52.7g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Mash the banana with a fork. Transfer to a bowl. Beat the eggs in the same bowl and add the flour. Mix everything together well.
-
3
Heat the pan.
When it is hot, add a little oil and fry the pancakes.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.4g
Popiół
2.8g
Kwas aspartyczny
1.8g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
98mg
Węglowodany
52.7g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
244.8mg
Cholesterol
552.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
15.5mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
25.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
7.4g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glutamina
0.4g
Glicyna
0.6g
Histydyna
18.5g
Jod
0µg
Żelazo
3.3mg
Izoleucyna
34.7g
Kj
1795.4kJ
Kcal
535.8kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
61.7g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
27mg
Lizyna
45.8g
Magnez
65.7mg
Mangan
0.6mg
Metionina
10.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Palmitic Acid
4.7g
Fenyloalanina
34.5g
Fosfor
364.9mg
Fitosterol
22mg
Potas
708.5mg
Prolina
0.8g
Białko
22.2g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
0.6g
Selen
47µg
Seryna
1.2g
Sód
218.5mg
Skrobia
29.6g
Stearic Acid
1.3g
Sacharoza
4.4g
Cukier
15.7g
Cukier dodany
0g
Treonina
33.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.5g
Tyrozyna
0.8g
Valina
46.7g
Witamina A
423.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.9mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
7.1µg
Woda
209.1g
Cynk
2.4mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
450 kcal
B: 23.8g
T: 23.1g
W: 36.7g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
5.6g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
423.8mg
Węglowodany
36.7g
Chlor
541.7mg
Chlor
71.5mg
Cholesterol
75.1mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
23.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
8.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
46µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.2µg
Żelazo
2.8mg
Izoleucyna
0g
Kj
1950.7kJ
Kcal
467.1kcal
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
71.9mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
463.9mg
Fitosterol
6mg
Potas
495.9mg
Białko
23.8g
Białko zwierzęce
10.2g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sól
761.1g
Selen
23.5µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
763.1mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.1g
Cukier
6.6g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
47.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
69.2µg
Woda
200g
Cynk
2.9mg
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
16:00
913 kcal
B: 78.6g
T: 26.6g
W: 89.7g
Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
713 kcal
B: 59.2g
T: 17.1g
W: 88.8g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Rinse the groats with cold water in a sieve before cooking and proceed according to the instructions on the package.
-
3
Chop the onion into cubes.
Dice the meat.
Dice the remaining vegetables as desired.
Fry the onion in oil and after a while add the meat to the pan.
After 5 minutes, when the meat is lightly browned, add the remaining vegetables and stew in the pan together with the onion and meat.
-
4
After about 5-10 minutes, add the passata and continue stewing.
-
5
Finally, season everything with spices: salt, sweet paprika (if you like it spicier, add a bit of cayenne pepper or hot paprika), Provençal herbs and curry.
First, put the groats on a plate and pour over the meat.
-
6
Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.
Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Kwasowość
0g
Alanina
3.7g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
4.4g
Popiół
10.5g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
6.6g
Beta-kryptoksantyna
20µg
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
3µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
28.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
197mg
Kalorie
189.3kcal
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Węglowodany
89.7g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Karotyna Gamma
0µg
Chlor
3175.4mg
Chlor
334.8mg
Cholesterol
170mg
Chrom
31µg
Kwas cytrynowy
0.5mg
Węgiel
0g
Cobalt
0µg
Białko
61.7g
Miedź
1.3mg
Cysteina
0.7g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Błonnik
0.1g
Energia
792.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Tłuszcz
26.6g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
19g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Fluor
0.1mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
9.4g
Galaktyka
0.5g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Index glikiemiczny
145µg
Glukoza
9g
Kwas glutaminowy
11.2g
Glutamina
13.5g
Glicyna
3.2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.9g
Wodór
0g
Hydroxyproliny
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Inuliny
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
8mg
Izoleucyna
3.5g
Kj
3775.6kJ
Kcal
933.1kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
5.4g
Lignina
0g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina
133µg
Luteina + zeaxantyna
7201.5mg
Lykopenia
10000µg
Lizyna
5.5g
Magnez
355.9mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
1.9g
Molybdenum
28.5µg
Myristic Acid
0g
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
14.4g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.9g
Omega 9
0g
Kwas oksalowy
7.5mg
Tlen
0g
Palmitic Acid
2.9g
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
2.7g
Fosfor
1086.5mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Fitosterol
54mg
Potas
3642.2mg
Prolina
3g
Białko
78.6g
Białko zwierzęce
61.7g
Białko roślinne
5.3g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sól
5030.4g
Selen
82.7µg
Seryna
2.7g
Krzemionka
0mg
Cukry proste
0g
Sód
4103.9mg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Stachizowa
0g
Skrobia
34.1g
Stearic Acid
0.5g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sacharoza
6.7g
Cukier
31.9g
Cukry alkoholowe
0g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
114.2mg
Siarczan
0mg
Tauryn
90mg
Teobromina
0mg
Treonina
2.9g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Węglowodany, całkowite
35.9g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Tryptofan
0.8g
Tyrozyna
2.3g
Valina
3.6g
Wersja
0g
Witamina A
596.8µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.4mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Amygdalin
0mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
40.4mg
Witamina B4 (Cholina)
237.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
12mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
295.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.1mg
Witamina D
1µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.6mg
Witamina K
68.1µg
Witamina PP
0mg
Woda
1193.5g
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Zeaxanthin
26.5µg
Cynk
5.7mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
20:00
431 kcal
B: 17.9g
T: 30.1g
W: 22.2g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
1.2g
Argentyna
0g
Popiół
4.4g
Beta-kryptoksantyna
14µg
β-Karoten
1130.6µg
Bor
0mg
Wapń
318.5mg
Węglowodany
22.2g
Chlor
516.7mg
Chlor
146.5mg
Cholesterol
79.5mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
30.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
2.1µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0g
Kj
1831.4kJ
Kcal
438.6kcal
Laktoza
2.4g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
48.1mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.9mg
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.2g
Omega 6
9.5g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
2.4g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
338.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
417.5mg
Białko
17.9g
Białko zwierzęce
6.8g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sól
540.8g
Selen
17.4µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
601.3mg
Skrobia
12.1g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.5g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
31.5mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
170µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
82µg
Woda
180g
Cynk
2.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.