Day preview
Day 8
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
441 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 47g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Spread butter very lightly on the bread.
Cover the bread with ham.
-
3
Peel the cucumber.
Cut into strips.
Put in a small bowl, add a little yogurt, season with salt and pepper.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Popiół
4.2g
β-Karoten
269µg
Wapń
79.8mg
Węglowodany
47g
Chlor
1346.5mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
77.5mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.5g
Index glikiemiczny
56.4µg
Glukoza
1.5g
Jod
11µg
Żelazo
3.1mg
Kj
1856.7kJ
Kcal
444kcal
Laktoza
2g
Lignina
0.3g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
108.4mg
Mangan
2mg
Molybdenum
3.6µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Fosfor
458.7mg
Potas
693.2mg
Białko
31.1g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
0.9g
Retinol
76µg
Sól
103.5g
Selen
25.3µg
Sód
1439.7mg
Skrobia
36.9g
Sacharoza
1.7g
Cukier
8.3g
Cukier dodany
0.9g
Siarka
0mg
Węglowodany, całkowite
0.2g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Białko
19.1g
Witamina A
113.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
17.9µg
Woda
188.6g
Cynk
2.2mg
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
526 kcal
B: 30.9g
T: 5.7g
W: 87.8g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Peel and dice half of the Mango, place in a blender bowl. Add milk, yogurt and blend. Eat the orange as a separate addition.
Nutrient summary for this day
Popiół
5.2g
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
β-Karoten
1792µg
Wapń
560mg
Węglowodany
87.8g
Karotyna Beta
170.4mg
Chlor
250mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
25.2mg
Chrom
0.5µg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
5.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.7g
Fluor
5mg
Fruktoza
5.8g
Index glikiemiczny
77.5µg
Glukoza
5.8g
Glutamina
0.5g
Jod
37.5µg
Żelazo
1.9mg
Kj
2064.1kJ
Kcal
492.8kcal
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
374mg
Lizyna
0.7g
Magnez
100.3mg
Mangan
0.2mg
Molybdenum
12.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Fosfor
624.9mg
Potas
1446.6mg
Białko
30.9g
Sól
0.5g
Selen
15.8µg
Sód
170.5mg
Sacharoza
9.9g
Cukier
80.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
248.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
222.8mg
Witamina D
2.7µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
789.4g
Cynk
2.3mg
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
452 kcal
B: 65.4g
T: 14.3g
W: 15.6g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Wash the chicken breasts thoroughly, cut into small pieces, season with salt and pepper.
Cut the pepper into strips or cubes.
Heat some oil in a pan, add the shoots and beans and fry until soft.
Add the chicken and peppers and continue frying under cover, adding a little water or soy sauce.
-
3
Add coconut milk to the chicken in the same pan. Simmer everything together on low heat until the sauce thickens a bit and the chicken is soft.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Nutrient summary for this day
Alanina
3.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
4.2g
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
6.3g
β-Karoten
1261.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
42.7mg
Węglowodany
15.6g
Chlor
69.5mg
Chlor
300.7mg
Cholesterol
161.2mg
Chrom
30µg
Cobalt
0µg
Białko
61.2g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
2.6g
Index glikiemiczny
12µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
9.9g
Glutamina
13.5g
Glicyna
3g
Histydyna
1.8g
Jod
0µg
Żelazo
2.6mg
Izoleucyna
3.3g
Kj
1994.7kJ
Kcal
476.8kcal
Leucyna
4.8g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Lizyna
5.4g
Magnez
132.9mg
Mangan
0.4mg
Metionina
1.8g
Molybdenum
21µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
759.6mg
Fitosterol
22mg
Potas
1643.3mg
Prolina
2.7g
Białko
65.4g
Białko zwierzęce
61.2g
Białko roślinne
1.8g
Sól
105.3g
Selen
79.7µg
Seryna
2.4g
Sód
2161.3mg
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
0.2g
Cukier
11.4g
Siarka
0mg
Tauryn
90mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.8g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
404.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
35.4mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
148.7mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
32.4µg
Woda
427.1g
Cynk
2.4mg
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Węglowodany
26.8g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
954.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
35g
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
32.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
5.6mg
Kj
2286.4kJ
Kcal
546.6kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
352.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1277.1mg
Białko
40.2g
Białko zwierzęce
35g
Białko roślinne
1.4g
Sól
101.4g
Selen
41µg
Sód
642.2mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
1.4g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Białko
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.