Day preview
Day 7
Omlet malinowo bananowy
08:00
550 kcal
B: 23.9g
T: 24.4g
W: 58.8g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Transfer the banana to a bowl and mash with a fork or use a mixer.
Crack the eggs into the bowl with the banana and add the flour. Mix everything well.
-
3
Heat a pan.
Add a little oil.
Fry the omelette on both sides until golden brown.
-
4
Mix raspberries with yogurt and spread over omelette. If using frozen raspberries, to thaw them, transfer them to a pan and add a teaspoon of sugar.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
β-Karoten
1µg
Beta-sitosterol
24.1mg
Bor
0.7mg
Wapń
169.3mg
Kempesterol
1.1g
Węglowodany
58.8g
Karotyna Beta
39.6mg
Chlor
163.9mg
Cholesterol
374.5mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.7µg
Miedź
10.6mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
24.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Błonnik
9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
0.7mg
Fruktoza
8.6g
Galaktyka
0.7g
Index glikiemiczny
83.6µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.4g
Histydyna
18.3g
Inuliny
0.7g
Jod
0.7µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
34.3g
Kj
1883.7kJ
Kcal
526.6kcal
Laktoza
3.7g
Leucyna
61.2g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
124.8mg
Lizyna
45.5g
Magnez
104.2mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.7g
Mangan
0.9mg
Metionina
10g
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
0mg
Palmitic Acid
3.6g
Fenyloalanina
34.2g
Fosfor
422.5mg
Fitosterol
34.6mg
Potas
926.6mg
Prolina
0.5g
Białko
23.9g
Białko zwierzęce
13.5g
Białko roślinne
1.9g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
275.4µg
Sól
0.4g
Selen
41.2µg
Seryna
0.8g
Sód
172.4mg
Sorbitol
0.7g
Skrobia
6.6g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0.8g
Sacharoza
4.6g
Cukier
20.6g
Siarka
0.7mg
Treonina
32.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Valina
46.4g
Witamina A
300.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
307.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
99.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.1mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.6mg
Witamina K
12.4µg
Woda
269.3g
Xylitol
0.7g
Cynk
2.6mg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
464 kcal
B: 20.7g
T: 33.2g
W: 20.5g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Cut the bread into cubes. Also cut the feta cheese into cubes. In a pan with a little olive oil, toast the bread until it becomes crispy.
-
3
Tear the lettuce leaves into pieces with your hands.
Pour the sauce over everything.
Add the cheese and croutons.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
1.1g
Argentyna
0g
Popiół
5g
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
β-Karoten
678.3µg
Bor
0mg
Wapń
405mg
Węglowodany
20.5g
Chlor
635.6mg
Chlor
137.9mg
Cholesterol
96.8mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
33.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Błonnik
4.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
8.7µg
Fruktoza
0.7g
Index glikiemiczny
24.6µg
Glukoza
0.8g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
1.9µg
Żelazo
1.7mg
Izoleucyna
0g
Kj
2017.9kJ
Kcal
483.1kcal
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
7.8g
Luteina + zeaxantyna
522mg
Lizyna
0g
Magnez
48mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Molybdenum
0.6µg
Natron
102.5g
Nikel
0mg
Azotan
360mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
4.4g
Omega 3
1.2g
Omega 6
9.4g
Kwas oksalowy
5.4mg
Palmitic Acid
2.4g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
400.9mg
Fitosterol
3mg
Potas
332.3mg
Białko
20.7g
Białko zwierzęce
10.2g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
2.3µg
Sól
760.8g
Selen
19.9µg
Krzemionka
0.3mg
Sód
684mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
0.5g
Cukier
4.7g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
17.1mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
18.8g
Białko
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
158µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.4mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
61.5µg
Woda
144.1g
Cynk
2.3mg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
945 kcal
B: 76.6g
T: 44.4g
W: 59.7g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Put the water on to boil and lightly salt it.
Peel the potatoes and put them on to boil.
-
3
Pound the pork chops gently with a mallet.
You can season the meat however you like, we will use a little salt, pepper, sweet paprika and Provencal herbs here.
Heat a pan, pour a little oil or use a very small amount of pork lard.
Fry the pork chops to your liking or use an electric grill to bake the pork chops.
If the potatoes are cooked, you can also lightly fry the potatoes in the pan you used to fry the pork chops or, if you prefer, mash the potatoes and season with a little salt and pepper.
Sprinkle chives or your favorite herbs over the finished potatoes.
-
4
Peel the cucumber.
You can make the cucumber salad in two forms
1
Cut the cucumber into strips.
2
Grate the cucumber on a grater with large holes.
Drain the excess cucumber juice.
Mix the cucumber with the yogurt.
Season everything with salt and pepper.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
7.3g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-glukany
1g
β-Karoten
923.9µg
Beta-sitosterol
38.1mg
Bor
0.4mg
Wapń
200.1mg
Węglowodany
59.7g
Karotyna Beta
8285mg
Chlor
304.5mg
Chlor
130.6mg
Cholesterol
220.2mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
900.1mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
44.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
20.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Błonnik
13.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
24.3µg
Fruktoza
3.2g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
231µg
Glukoza
3.1g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Jod
13.1µg
Żelazo
6.2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
3876.7kJ
Kcal
927.5kcal
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
453.8mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.3g
Magnez
169mg
Kwas malinowy
337.6g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.5g
Kwas oksalowy
64.9mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
906.2mg
Fitosterol
56.5mg
Potas
2639.2mg
Prolina
0.1g
Białko
76.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
300.8g
Selen
8.5µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
437.4mg
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
2.9g
Cukier
14.8g
Cukry alkoholowe
1g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
78.8mg
Treonina
0.1g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Białko
0.9g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
1767.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
21.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
5.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
66.4µg
Woda
684.9g
Cynk
9.5mg
Tost z szynką i mozzarellą
20:00
348 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Preheat the oven, put the slices of bread in to toast for about 5 minutes. You can also toast the bread in a toaster or in a pan.
-
3
Place the ham and mozzarella on the bread.
Bake in the oven until the mozzarella melts.
You can also use a pan with a lid and bake on low heat covered until the mozzarella melts.
-
4
Cut the tomato into slices and place on the toast,
Cut the pepper into strips, cut the cucumber into slices and eat in sandwiches.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
5g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
187.8mg
Węglowodany
38.4g
Chlor
1048mg
Cholesterol
58.6mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.4mg
Erytrytol
0.8g
Tłuszcz
9.8g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fluor
3.8mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
54.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
12.4µg
Żelazo
2.9mg
Kj
1461.1kJ
Kcal
349.3kcal
Laktoza
1.7g
Lignina
1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
92mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
1.4mg
Molybdenum
6.2µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fosfor
411.4mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Potas
831.1mg
Białko
26.5g
Białko zwierzęce
19.4g
Białko roślinne
0.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
2.6g
Selen
19.7µg
Sód
1022mg
Sorbitol
0.8g
Skrobia
24.7g
Sacharoza
1.3g
Cukier
10.6g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
72mg
Tauryn
0.1mg
Węglowodany, całkowite
3.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Białko
20.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Witamina A
266.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
18.3µg
Woda
259.6g
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Xylitol
0.8g
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.