Day preview
Day 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
524 kcal
B: 19.3g
T: 23g
W: 60.1g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
171g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
140.2µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
71.6mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
60.1g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
830.9mg
Chlor
166.4mg
Cholesterol
46.8mg
Chrom
2.3µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.9µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
11.5g
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Index glikiemiczny
141.7µg
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glutamina
132g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Jod
3.3µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
76.9g
Kj
2071.8kJ
Kcal
503.1kcal
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
130.2mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
313.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
31.9mg
Polyols
1.7g
Potas
1281.8mg
Prolina
51.5g
Białko
19.3g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
38µg
Sól
103.5g
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Krzemionka
2.3mg
Sód
1424.4mg
Skrobia
28.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
4.8g
Cukier
22g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
38.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Białko
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.4mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
54.5µg
Woda
404.2g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.2mg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
324 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.7g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Boil the potatoes with a little salt.
Let the potatoes cool slightly and then cut into strips.
Dice the cucumber and slice the bell peppers.
Finely chop the chili pepper.
Make a marinade from the chili, oil, salt, pepper, and herbs and pour it over the potatoes.
-
3
Now eat the grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
1.9µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
66.1mg
Węglowodany
59.7g
Chlor
10mg
Chlor
143.3mg
Cholesterol
4.4mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
900mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
3.8g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
204µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
12.4µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1163.6kJ
Kcal
286.3kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
85.9mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.3mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
189.2mg
Fitosterol
32.8mg
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Potas
1530.8mg
Prolina
0.1g
Białko
7.8g
Sól
0.1g
Selen
1.2µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
24.8mg
Skrobia
35.7g
Sacharoza
2.8g
Cukier
10.7g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
104.3mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
98.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
297.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13µg
Woda
363.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
1.5mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.7g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
122.4mg
Węglowodany
27.5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
996.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
52.5g
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
45.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
7.2mg
Kj
3089.3kJ
Kcal
738.4kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
478.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1472.4mg
Białko
57.7g
Białko zwierzęce
52.5g
Białko roślinne
2.1g
Sól
101.5g
Selen
60.6µg
Sód
682.8mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
2.1g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Białko
52.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
11.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.