Day preview
Day 10
Kasza jaglana z bananem
08:00
477 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
Kasza jaglana z bananem
468 kcal
B: 25.5g
T: 12.7g
W: 65.1g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
2
Cook the groats according to the instructions on the package.
-
3
Blend the groats, banana, and yogurt together.
-
4
Kaszę, banana i jogurt razem zblenduj.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
0.2g
Wapń
236.1mg
Kalorie
147.4kcal
Węglowodany
65.1g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.7mg
Cholesterol
16.6mg
Chrom
0.8µg
Białko
0.4g
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
617kJ
Tłuszcz
12.7g
Kwasy tłuszczowe
1.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
4.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
88.9µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.4g
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
33.8g
Kj
1933.4kJ
Kcal
462.1kcal
Laktoza
6.4g
Leucyna
60.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
26.5mg
Lizyna
44.5g
Magnez
103.4mg
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
9.7g
Molybdenum
5.9µg
Myristic Acid
0g
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Kwas oksalowy
5.9mg
Palmitic Acid
0.2g
Fenyloalanina
33.8g
Fosfor
421.4mg
Fitosterol
7.8mg
Potas
877.1mg
Prolina
0.2g
Białko
25.5g
Białko zwierzęce
0.4g
Białko roślinne
4.1g
Sól
0.2g
Selen
22.9µg
Seryna
0.2g
Sód
78.2mg
Skrobia
31.8g
Stearic Acid
0g
Sacharoza
2.9g
Cukier
20.6g
Cukier dodany
0.4g
Siarka
58.5mg
Treonina
32.5g
Węglowodany, całkowite
27.9g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Białko
4.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.4g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.8g
Witamina A
50.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
21.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
66.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.9mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.4µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
210.1g
Cynk
2.7mg
Kanapka z szynką i ogórkiem
12:00
228 kcal
B: 13g
T: 11.5g
W: 18.1g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Spread butter very lightly on the bread.
Cover the bread with ham.
-
3
Peel the cucumber.
Cut into strips.
Put in a small bowl, add a little yogurt, season with salt and pepper.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Popiół
1.8g
β-Karoten
269µg
Wapń
60mg
Węglowodany
18.1g
Chlor
488.5mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
44.5mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.2mg
Tłuszcz
11.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
0.9g
Index glikiemiczny
25.8µg
Glukoza
0.9g
Jod
5µg
Żelazo
1.2mg
Kj
943.4kJ
Kcal
225.6kcal
Laktoza
1.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
43mg
Mangan
0.7mg
Molybdenum
1.2µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Fosfor
198.3mg
Potas
327.2mg
Białko
13g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.3g
Retinol
76µg
Sól
101.2g
Selen
10.9µg
Sód
519.9mg
Skrobia
12.3g
Sacharoza
0.6g
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.3g
Siarka
0mg
Węglowodany, całkowite
0.1g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
6.4g
Witamina A
109.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
14.2µg
Woda
121.4g
Cynk
1mg
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
16:00
660 kcal
B: 56.5g
T: 15.8g
W: 73g
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
212 kcal
B: 6.7g
T: 2.6g
W: 41.7g
20 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Rinse the groats before cooking and then follow the instructions on the packaging.
-
3
Chop the onion, fry in oil. Add seasoned diced meat to the pan.
-
4
Add the passata and continue simmering.
-
5
Season to taste (salt, a pinch of curry, sweet paprika, Provençal herbs).
-
6
Place the groats on a plate and pour the prepared lecsó over them.
-
7
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
3g
Popiół
8g
Kwas aspartyczny
4.6g
Beta-kryptoksantyna
99µg
Beta-glukany
0.3g
β-Karoten
316.4µg
Beta-sitosterol
14.8mg
Bor
0mg
Wapń
143.3mg
Kalorie
189kcal
Węglowodany
73g
Karotyna Beta
3780mg
Chlor
225.4mg
Chlor
222.5mg
Cholesterol
112mg
Chrom
21µg
Kwas cytrynowy
1.1mg
Cobalt
0µg
Białko
41.3g
Miedź
1mg
Cysteina
0.5g
Energia
791kJ
Tłuszcz
15.8g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
12.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.1µg
Fruktoza
9.1g
Galaktyka
0.6g
Index glikiemiczny
88µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
8.6g
Glutamina
9g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.3g
Inuliny
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
7.1mg
Izoleucyna
2.4g
Kj
2793.4kJ
Kcal
667.8kcal
Laktoza
0.6g
Leucyna
3.8g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina
5µg
Luteina + zeaxantyna
4069.4mg
Lykopenia
19.6µg
Lizyna
3.7g
Magnez
254mg
Kwas malinowy
0.3g
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Metionina
1.3g
Molybdenum
21.5µg
Myristic Acid
0g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
7.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
17.7mg
Palmitic Acid
1.6g
Fenyloalanina
1.9g
Fosfor
770.1mg
Fitosterol
32.7mg
Potas
2860.7mg
Prolina
2.1g
Białko
56.5g
Białko zwierzęce
41.3g
Białko roślinne
5.5g
Sól
3.9g
Selen
55.1µg
Seryna
1.9g
Sód
1534.1mg
Skrobia
33.1g
Stearic Acid
0.3g
Sacharoza
3.8g
Cukier
22.4g
Cukier dodany
0.5g
Siarka
92mg
Tauryn
60mg
Treonina
2g
Węglowodany, całkowite
35.8g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Białko
5.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.5g
Valina
2.5g
Witamina A
827.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.8mg
Witamina B4 (Cholina)
168.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
194.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
192.4mg
Witamina D
0.9µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.8mg
Witamina K
122.2µg
Woda
641.6g
Zeaxanthin
2.5µg
Cynk
4.8mg
Omlet z papryką
20:00
256 kcal
B: 10.9g
T: 18.5g
W: 11.5g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Wash the pepper and cut into strips (or cubes).
-
3
Beat the eggs into a bowl, add the flour, and mix everything together.
-
4
Finely chop the mozzarella and add to the egg mixture.
-
5
Pour the mixture into a pan heated with oil. Fry on low heat until the omelette sets. Serve with fresh herbs of your choice and season with a pinch of salt and pepper.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.5g
Popiół
1.7g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
1.3µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
109.4mg
Węglowodany
11.5g
Chlor
139.5mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
196.1mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
18.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
1.6g
Glukoza
1.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glutamina
0.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
3µg
Żelazo
1.3mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
927.6kJ
Kcal
257.2kcal
Laktoza
0.7g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
0.5g
Magnez
19.1mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
1.5µg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.8g
Palmitic Acid
2.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
179.9mg
Fitosterol
22mg
Potas
197mg
Prolina
0.3g
Białko
10.9g
Białko zwierzęce
9.7g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
100.3g
Selen
18.3µg
Seryna
0.4g
Sód
158.4mg
Skrobia
7.7g
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
0.6g
Cukier
2.7g
Siarka
30mg
Treonina
0.3g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Białko
3.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
231.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
63.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
9.1µg
Woda
93.5g
Cynk
1.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.