Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Wave Loading)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Vorgebeugte Barren-Dips mit Kurzhantel (Wave Loading)

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Fassen Sie die Holme im neutralen Griff, stützen Sie sich hoch und klemmen Sie die Kurzhantel sicher zwischen Füße oder Oberschenkel. Beugen Sie den Oberkörper ca. 25-30 Grad nach vorne.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Tief einatmen und die Ellenbogen kontrolliert beugen, wobei sie leicht nach außen weisen, bis ein 90-Grad-Winkel erreicht ist und eine deutliche Brustdehnung spürbar wird.
3. Konzentrische Phase (Drücken): Mit kraftvoller Ausatmung drücken Sie sich nach oben, wobei die Oberkörpervorlage konstant beibehalten wird.
4. Atmung und Sicherheit: Nicht über 90 Grad absenken, um die vordere Schulterkapsel zu schonen. Schulterblätter fixiert und Rumpf angespannt halten.
5. Trainingsprotokoll & Methode: Wellenförmiges Belastungsschema (z.B. Welle 1: 7-5-3 Wdh., Welle 2: 7-5-3 Wdh. mit gesteigertem Gewicht) zur Nutzung der post-aktivierenden Potenzierung.