Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern - Volumen-Pump-Satz
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Schrägbankdrücken mit Widerstandsbändern - Volumen-Pump-Satz
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Befestigen Sie das Widerstandsband sicher unter oder an der Schrägbank (30 Grad) und greifen Sie die Enden. Legen Sie sich auf die Bank, fixieren Sie die Schulterblätter und stellen Sie die Füße fest auf den Boden.
- 2. Exzentrische Phase: Senken Sie die Hände kontrolliert auf Höhe der oberen Brust ab, während Sie der Spannung des Bandes aktiv entgegenwirken.
- 3. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Hände dynamisch nach oben und spannen Sie die Brustmuskeln am Endpunkt an, ohne die Ellenbogen vollständig zu strecken.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Halten Sie die Spannung während des gesamten Satzes aufrecht.
Physiologische Auswirkungen
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