Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (30 Grad) als dreifacher Drop-Satz

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel (30 Grad) als dreifacher Drop-Satz

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 30 Grad ein. Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in einer Hand hin und stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Fixieren Sie die Schulterblätter und spannen Sie den Rumpf an, um eine Rotation zu verhindern.
2. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Kurzhantel kontrolliert nach oben über die Brust. Spannen Sie die Brustmuskeln am oberen Punkt an, ohne den Ellbogen komplett zu überstrecken.
3. Exzentrische Phase: Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert bis auf Höhe der Brust ab, um die obere Brustmuskulatur zu dehnen.
4. Drop-Satz Protokoll und Atmung: Führen Sie die Wiederholungen bis zum Muskelversagen aus, reduzieren Sie dann sofort das Gewicht und absolvieren Sie ohne Pause zwei weitere Reduktionsstufen. Atmen Sie beim Drücken aus und beim Senken ein.