Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 30 Grad
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 30 Grad
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 30 Grad ein. Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in der Hand hin, die Füße stehen fest auf dem Boden. Fixieren Sie die Schulterblätter und spannen Sie den Rumpf an.
- 2. Exzentrische Phase: Atmen Sie ein und senken Sie die Hantel kontrolliert in Richtung Brust ab, wobei der Ellenbogen in einem optimalen Winkel zum Oberkörper bleibt.
- 3. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Hantel dynamisch nach oben, kontrahieren Sie die Brustmuskeln am oberen Punkt und atmen Sie beim Überwinden des Widerstands aus.
- 4. Atmung und Sicherheit: Vermeiden Sie eine Überwringung des Rumpfes durch das einarmige Gewicht. Überstrecken Sie den Ellenbogen oben nicht vollständig.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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