Schrägbankdrücken mit Langhantel und Pause

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken mit Langhantel und Pause

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 45 Grad ein. Legen Sie sich rücklings auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Greifen Sie die Langhantel im Obergriff etwas breiter als schulterbreit, fixieren Sie die Schulterblätter und spannen Sie den Rumpf an.
2. Exzentrische Phase: Heben Sie die Hantel aus der Ablage und senken Sie sie langsam und kontrolliert zum oberen Teil der Brust ab, während Sie tief einatmen.
3. Pause am Wendepunkt: Halten Sie die Hantel kurz über oder auf der Brust für exakt 3 Sekunden in einer starren Position, ohne die Spannung zu verlieren oder Schwung zu holen.
4. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Hantel dynamisch nach oben entlang der natürlichen Bewegungskurve und atmen Sie beim Überwinden des schwersten Punkts aus.
5. Sicherheit: Kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Ausführung, überstrecken Sie die Ellbogen oben nicht und nutzen Sie bei Bedarf einen Trainingspartner zur Asekuranz.