Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Beine - Quadrizeps Brust Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Para-Schwimmen Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Schultern & Deltamuskel Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Beine - Beinbeuger & Gesäß Volleyball - Angriffskraft & Block Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Arme - Trizeps Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Arme - Bizeps Sitzvolleyball Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel Rücken - Dicke & Trapez Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Rudern - Beinkraft & Zugphase Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Golf - Kinematik & Mobilität Fußball - Athletiktraining Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport) Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Bauch & Rumpfstabilisation Fechten - Ausfallschritt & Präzision Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Olympisches Gewichtheben Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Kraftdreikampf & Maximalkraft Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Waden Rücken - Latissimus CrossFit & Hyrox - Funktionelle Ausdauer Strongman & Funktionelles Tragen Calisthenics & Turnen - Körperbeherrschung TRX & Calisthenics - Körperspannung

Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

ccfd4e4bx0d3ax466fx8f5cx96f8b244dd31

Breites Brustdrücken an der Maschine im Sitzen (Machine Wide-Grip Chest Press) - Wellen-Belastung (Wave Loading)

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Setze dich auf die Brustpresse mit fest anliegendem Rücken. Stelle die Sitzhöhe so ein, dass sich die breiten Griffe auf mittlerer Brustbeinhöhe befinden. Greife die Griffe weit, Schulterblätter anlegen und Füße flach aufstellen.
2. Saubere Hebeltechnik: Perfekte Schulterblattfixierung und Rumpfspannung bei jeder Wiederholung wahren.
3. Wellenstruktur: Führe Welle 1 durch (7 Wdh, Pause, 5 Wdh schwerer, Pause, 3 Wdh maximal). Starte danach Welle 2 mit jeweils 2-5% mehr Gewicht.
4. Atmung & Sicherheit: Atme beim kontrollierten Zurücklassen der Hebel in die Brustdehnung ein; atme kraftvoll aus beim Herausdrücken der Griffe nach vorne. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.