Kanufahren, Kanu-Portaging (Umsetzen)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Kanufahren, Kanu-Portaging (Umsetzen)
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Positionieren Sie sich unter dem Kanu und verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf den Schultern oder greifen Sie es sicher mit beiden Händen. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
- 2. Ausführung: Gehen Sie in gleichmäßigem Tempo über das Gelände, halten Sie den Oberkörper aufrecht und kontrollieren Sie jeden Schritt, um Stürze mit der Last zu vermeiden.
- 3. Hinweise und Sicherheit: Atmen Sie gleichmäßig und vermeiden Sie Rumpfrotationen. Legen Sie bei Ermüdung das Kanu langsam und kontrolliert ab.
Physiologische Auswirkungen
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