Wildwasser-Rafting oder Kajakfahren
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Wildwasser-Rafting oder Kajakfahren
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Sitzen Sie stabil im Kajak oder Boot, halten Sie den Oberkörper aufrecht und spannen Sie den Rumpf leicht an. Greifen Sie das Paddel mit beiden Händen in gleichmäßigem Abstand und sorgen Sie für einen festen, aber entspannten Griff.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führen Sie eine Rumpfdrehung aus, tauchen Sie das Paddelblatt auf Höhe der Füße oder Knie ins Wasser und ziehen Sie es nach hinten, wobei Sie die Kraft aus Armen und Rumpfrotation nutzen. Wechseln Sie die Seiten fließend ab.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig im Rhythmus der Paddelzüge. Tragen Sie stets eine Schwimmweste und achten Sie auf Strömungen sowie Hindernisse im Gewässer.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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