Wettkampf-Rudern
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Wettkampf-Rudern
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list"><li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Setzen Sie sich auf den Rollsitz, fixieren Sie die Füße, greifen Sie die Ruder oder den Griff des Ergometers im Obergriff, halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie den Rumpf an.</li><li class="step-execution"><strong>2. Bewegung:</strong> Beginnen Sie mit einem kräftigen Beinstoß, lehnen Sie dann den Oberkörper zurück und ziehen Sie zuletzt die Arme zur Brust. Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.</li><li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie während der Zugphase (Anstrengung) aus und achten Sie darauf, den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.</li></ol>
Physiologische Auswirkungen
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