Kajakfahren, moderates Tempo
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Kajakfahren, moderates Tempo
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Setzen Sie sich stabil in das Kajak, halten Sie den Rücken aufrecht und spannen Sie die Rumpfmuskulatur leicht an. Die Füße sollten fest auf den Fußstützen stehen.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Tauchen Sie das Paddel tief ins Wasser ein und führen Sie den Zug durch eine Rotation des Oberkörpers aus, nicht nur durch die Arme. Heben Sie das Paddel auf Hüfthöhe aus dem Wasser und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie rhythmisch im Einklang mit den Paddelschlägen. Tragen Sie immer eine Schwimmweste und achten Sie auf eine korrekte Rotationstechnik, um die Lendenwirbelsäule zu schonen.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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