Kanu- oder Ruderwettkampf (> 9,6 km/h)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Kanu- oder Ruderwettkampf (> 9,6 km/h)
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Sitzen Sie stabil im Kajak oder Boot, die Füße fest an den Fußstützen, Rücken gerade, das Paddel mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit greifen.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führen Sie dynamische Paddelschläge aus, wobei Sie die Rumpfrotation nutzen, anstatt nur die Armkraft; tauchen Sie das Paddelblatt vollständig ein und schieben Sie das Boot vorwärts.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Achten Sie auf eine rhythmische Atmung, halten Sie das Boot stabil und tragen Sie immer eine Schwimmweste.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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