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Süßer Ofenomelett
Omelett
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.84 € |
Kosten einer Portion
|
0.84 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
6 |
Kalorienanzahl
|
489 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
489 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
25g |
|
Fettmenge pro Portion
|
16g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
61g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
B: 18.8g
T: 14.5g
W: 0.9g
209 kcal
1 Stück
(1 Stück (120 g))
•
121
kcal
•
0.15 €
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
121 kcal
B: 2.2g
T: 1g
W: 2.4g
27 kcal
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 6g
29 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Bedarfsdeckung
Dieses Rezept deckt 19% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 489 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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100 kcal
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20 g eiweiß
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Am günstigsten
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|
Lidl
+1%
|
0,78 € | 0,78 € | 1,56 € | 3,12 € | |
|
HOFER
+1%
|
0,78 € | 0,78 € | 1,56 € | 3,12 € | |
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Kaufland
+6%
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0,82 € | 0,82 € | 1,64 € | 3,28 € | |
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BILLA
+13%
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0,87 € | 0,87 € | 1,74 € | 3,48 € | |
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SPAR
+14%
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0,88 € | 0,88 € | 1,76 € | 3,52 € | |
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REWE
+18%
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0,91 € | 0,91 € | 1,82 € | 3,64 € | |
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EDEKA
+19%
|
0,92 € | 0,92 € | 1,84 € | 3,68 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Białko ubijamy na pianę ze szczyptą soli. Żółtka ucieramy , dodajemy do ubitego białka na sztywno żółtka oraz przesianą mąkę. Przekładamy do naczynia do pieczenia / foremki. Dodajemy owoce np. banan/ borówki/ maliny. Pieczemy w 180 stopach około 10 minut.Autor: qba100
Enthält Allergene
12
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Makronährstoffverteilung
1 portion
489
kcal
Eiweiß
24.6g
Fette
16.4g
Kohlenhydrate
60.9g
Bio-Analyse
Rezept
Süßer Ofenomelett
489 kcal
B: 24.6g
T: 16.4g
W: 60.9g
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Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 95 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alkohol
0.5
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.03
g
Nährstoff
Arginin
0.17
g
Nährstoff
Asche
3.31
g
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
30.5
µg
Nährstoff
Beta-sitosterin
7
mg
Nährstoff
Bor
5.5
mg
Nährstoff
20% RDA
Calcium
158.49
mg
Nährstoff
Campesterol
0.75
g
Nährstoff
Carotin Beta
37.2
mg
Nährstoff
Chlor
305.5
mg
Nährstoff
Chlorid
595
mg
Nährstoff
Cholesterin
546
mg
Nährstoff
Chromium
0.75
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.96
g
Nährstoff
31% RDA
Eisen
4.35
mg
Nährstoff
49% RDA
Eiweiß
24.56
g
Nährstoff
Faserlöslich
1.38
g
Nährstoff
Faserunlöslich
4.43
g
Nährstoff
23% RDA
Fett
16.37
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.58
g
Nährstoff
Fitosterol
9
mg
Nährstoff
Fluorid
5.51
mg
Nährstoff
Folate
0.9
µg
Nährstoff
Fructose
7.08
g
Nährstoff
Galaktose
0.5
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
5.38
g
Nährstoff
Glucose
7.03
g
Nährstoff
Glutamin
0.41
g
Nährstoff
Histidin
18.01
g
Nährstoff
Inulin
0.5
g
Nährstoff
Isoleucin
33.62
g
Nährstoff
4% RDA
Jod
5.5
µg
Nährstoff
44% RDA
Kalium
880.08
mg
Nährstoff
Kasein
1.75
g
Nährstoff
Kobalt
0.55
µg
Nährstoff
23% RDA
Kohlenhydrat
60.86
g
Nährstoff
Kupfer
0.33
mg
Nährstoff
Laktose
2.85
g
Nährstoff
Leucin
60.04
g
Nährstoff
Linolsäure
0.02
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
666.4
mg
Nährstoff
Lycopin
1.5
µg
Nährstoff
Lysin
44.43
g
Nährstoff
23% RDA
Magnesium
86.5
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.25
g
Nährstoff
Maltose
0.5
g
Nährstoff
Mangan
0.72
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.34
g
Nährstoff
Methionin
9.61
g
Nährstoff
Molybdän
1.25
µg
Nährstoff
31% RDA
Natrium
623.7
mg
Nährstoff
Nickel
1
mg
Nährstoff
Oleinsäure
0.01
g
Nährstoff
Omega 3
0.14
g
Nährstoff
Omega 6
1.15
g
Nährstoff
Oxalsäure
0.01
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.65
g
Nährstoff
Phenylalanin
33.62
g
Nährstoff
60% RDA
Phosphor
422.58
mg
Nährstoff
Quininsäure
0.15
g
Nährstoff
Retinol
408
µg
Nährstoff
Saccharose
3.38
g
Nährstoff
Salz
1000.59
g
Nährstoff
Schwefel
15.5
mg
Nährstoff
86% RDA
Selenium
47.41
µg
Nährstoff
Sorbitol
0.5
g
Nährstoff
Stigmasterol
0.55
g
Nährstoff
Stärke
29.63
g
Nährstoff
Thrombonin
32.42
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
2.65
g
Nährstoff
Tryptophan
13.21
g
Nährstoff
Valin
45.63
g
Nährstoff
54% RDA
Vitamin A
433.1
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.2
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
3.1
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.04
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.37
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
447.15
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.22
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.68
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
1.25
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
108.5
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
27
mg
Nährstoff
21% RDA
Vitamin D
3.07
µg
Nährstoff
Vitamin D3
2.55
µg
Nährstoff
14% RDA
Vitamin E
1.68
mg
Nährstoff
7% RDA
Vitamin K
5.05
µg
Nährstoff
Wasser
293.11
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
0.5
g
Nährstoff
31% RDA
Zellulose
7.82
g
Nährstoff
34% RDA
Zink
3.42
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.45
mg
Nährstoff
40% RDA
Zucker
20.13
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.5
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkohol | - | 0.5 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.03 g | - |
| Arginin | - | 0.17 g | - |
| Asche | - | 3.31 g | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 30.5 µg | - |
| Beta-sitosterin | - | 7 mg | - |
| Bor | - | 5.5 mg | - |
| Calcium | - | 158.49 mg | 20% |
| Campesterol | - | 0.75 g | - |
| Carotin Beta | - | 37.2 mg | - |
| Chlor | - | 305.5 mg | - |
| Chlorid | - | 595 mg | - |
| Cholesterin | - | 546 mg | - |
| Chromium | - | 0.75 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.96 g | - |
| Eisen | - | 4.35 mg | 31% |
| Eiweiß | - | 24.56 g | 49% |
| Faserlöslich | - | 1.38 g | - |
| Faserunlöslich | - | 4.43 g | - |
| Fett | - | 16.37 g | 23% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.58 g | - |
| Fitosterol | - | 9 mg | - |
| Fluorid | - | 5.51 mg | - |
| Folate | - | 0.9 µg | - |
| Fructose | - | 7.08 g | - |
| Galaktose | - | 0.5 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 5.38 g | - |
| Glucose | - | 7.03 g | - |
| Glutamin | - | 0.41 g | - |
| Histidin | - | 18.01 g | - |
| Inulin | - | 0.5 g | - |
| Isoleucin | - | 33.62 g | - |
| Jod | - | 5.5 µg | 4% |
| Kalium | - | 880.08 mg | 44% |
| Kasein | - | 1.75 g | - |
| Kobalt | - | 0.55 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 60.86 g | 23% |
| Kupfer | - | 0.33 mg | - |
| Laktose | - | 2.85 g | - |
| Leucin | - | 60.04 g | - |
| Linolsäure | - | 0.02 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 666.4 mg | - |
| Lycopin | - | 1.5 µg | - |
| Lysin | - | 44.43 g | - |
| Magnesium | - | 86.5 mg | 23% |
| Malinsäure | - | 0.25 g | - |
| Maltose | - | 0.5 g | - |
| Mangan | - | 0.72 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 1.34 g | - |
| Methionin | - | 9.61 g | - |
| Molybdän | - | 1.25 µg | - |
| Natrium | - | 623.7 mg | 31% |
| Nickel | - | 1 mg | - |
| Oleinsäure | - | 0.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.14 g | - |
| Omega 6 | - | 1.15 g | - |
| Oxalsäure | - | 0.01 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.65 g | - |
| Phenylalanin | - | 33.62 g | - |
| Phosphor | - | 422.58 mg | 60% |
| Quininsäure | - | 0.15 g | - |
| Retinol | - | 408 µg | - |
| Saccharose | - | 3.38 g | - |
| Salz | - | 1000.59 g | - |
| Schwefel | - | 15.5 mg | - |
| Selenium | - | 47.41 µg | 86% |
| Sorbitol | - | 0.5 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.55 g | - |
| Stärke | - | 29.63 g | - |
| Thrombonin | - | 32.42 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 2.65 g | - |
| Tryptophan | - | 13.21 g | - |
| Valin | - | 45.63 g | - |
| Vitamin A | - | 433.1 µg | 54% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.2 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 3.1 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.04 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.37 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 447.15 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.22 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.68 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.25 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 108.5 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 27 mg | - |
| Vitamin D | - | 3.07 µg | 21% |
| Vitamin D3 | - | 2.55 µg | - |
| Vitamin E | - | 1.68 mg | 14% |
| Vitamin K | - | 5.05 µg | 7% |
| Wasser | - | 293.11 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 0.5 g | - |
| Zellulose | - | 7.82 g | 31% |
| Zink | - | 3.42 mg | 34% |
| Zitronensäure | - | 0.45 mg | - |
| Zucker | - | 20.13 g | 40% |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.5 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 34.5) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 143 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
34.5
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
143
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.87
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (24.6 g), Fett (16.4 g) und Ballaststoffe (7.8 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
53.1 g
Einfachzucker: 20.1 g
Bremsende Ballaststoffe: 7.8 g
