Schokoladenhummus mit Reiswaffeln
Reiswaffeln
Schokolade
Hummus
~
Zubereitungszeit
2
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2357
Kalorien
1179 kcal
Enthält 1179 Kalorien pro Portion.
20g
Eiweiß/Portion
64g
Fette/Portion
131g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
B: 35.4g
T: 10.4g
W: 109.7g
B: 4.8g
T: 1.9g
W: 48.6g
4 Esslöffel
(40 g)
•
146
73
kcal
B: 0.8g
T: 0.1g
W: 35.5g
B: 5.5g
T: 6.5g
W: 15.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Bedarfsdeckung
45%
Dieses Rezept deckt 45% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1179 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.37 g | 0.19 g |
| Alkohol | 35 g | 17.5 g |
| Alpha-Linolensäure | 1 g | 0.5 g |
| Arginin | 0.87 g | 0.44 g |
| Asche | 9.93 g | 4.97 g |
| Aspartinsäure | 1.04 g | 0.52 g |
| Calcium | 336 mg | 168 mg |
| Capric Acid | 6.7 g | 3.35 g |
| Caprylic Acid | 7.8 g | 3.9 g |
| Chlor | 55 mg | 27.5 mg |
| Chlorid | 59900 mg | 29950 mg |
| Cholesterin | 5 mg | 2.5 mg |
| Chromium | 10 µg | 5 µg |
| Cystein | 0.13 g | 0.07 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 14.25 g | 7.13 g |
| Eisen | 14.81 mg | 7.41 mg |
| Eiweiß | 39.12 g | 19.56 g |
| Faserlöslich | 2.64 g | 1.32 g |
| Faserunlöslich | 10.66 g | 5.33 g |
| Fett | 127.91 g | 63.96 g |
| Fettsäuren Trans | 2.1 g | 1.05 g |
| Fluorid | 1 mg | 0.5 mg |
| Folate | 183 µg | 91.5 µg |
| Fructose | 40.5 g | 20.25 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 96.13 g | 48.07 g |
| Glicemyc Index | 96 µg | 48 µg |
| Glucose | 35.5 g | 17.75 g |
| Glutaminsäure | 1.51 g | 0.76 g |
| Glycin | 0.36 g | 0.18 g |
| Histidin | 0.23 g | 0.12 g |
| Isoleucin | 0.38 g | 0.19 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kalium | 2580 mg | 1290 mg |
| Kohlenhydrat | 262.37 g | 131.19 g |
| Kupfer | 4.34 mg | 2.17 mg |
| Laktose | 0.1 g | 0.05 g |
| Lauric Acid | 45.1 g | 22.55 g |
| Leucin | 0.65 g | 0.33 g |
| Linolsäure | 1.6 g | 0.8 g |
| Lysin | 0.53 g | 0.27 g |
| Magnesium | 831 mg | 415.5 mg |
| Mangan | 4.45 mg | 2.22 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3.68 g | 1.84 g |
| Methionin | 0.12 g | 0.06 g |
| Molybdän | 30 µg | 15 µg |
| Myristic Acid | 16.8 g | 8.4 g |
| Natrium | 38899 mg | 19449.5 mg |
| Natron | 15 g | 7.5 g |
| Oleinsäure | 5.8 g | 2.9 g |
| Omega 3 | 1.1 g | 0.55 g |
| Omega 6 | 3.38 g | 1.69 g |
| Palmitic Acid | 8.4 g | 4.2 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 18.2 g | 9.1 g |
| Phenylalanin | 0.43 g | 0.22 g |
| Phosphor | 966.2 mg | 483.1 mg |
| Proline | 0.39 g | 0.2 g |
| Saccharose | 46.3 g | 23.15 g |
| Salz | 100001.07 g | 50000.54 g |
| Schwefel | 220 mg | 110 mg |
| Selenium | 19.8 µg | 9.9 µg |
| Serine | 0.45 g | 0.23 g |
| Stearic Acid | 2.5 g | 1.25 g |
| Stärke | 28.12 g | 14.06 g |
| Theobromin | 2000 mg | 1000 mg |
| Thrombonin | 0.33 g | 0.17 g |
| Tierische Eiweiße | 1 g | 0.5 g |
| Tryptophan | 0.1 g | 0.05 g |
| Tyrosin | 0.24 g | 0.12 g |
| Valin | 0.43 g | 0.22 g |
| Vitamin A | 30 µg | 15 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1 µg | 0.5 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.29 mg | 0.65 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 5.84 mg | 2.92 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 4.7 mg | 2.35 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.35 mg | 0.18 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.25 mg | 0.63 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 5 mg | 2.5 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 37 µg | 18.5 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Vitamin D | 1.2 µg | 0.6 µg |
| Vitamin E | 0.93 mg | 0.46 mg |
| Vitamin K | 287.1 µg | 143.55 µg |
| Wasser | 170.14 g | 85.07 g |
| Zellulose | 19.5 g | 9.75 g |
| Zink | 12.63 mg | 6.32 mg |
| Zucker | 142.25 g | 71.13 g |
| Zucker hinzugefügt | 77.3 g | 38.65 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 2 g | 1 g |
