1 Foto
1821
Omelett mit Brokkoli
Omelett
Brokkoli
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.56 € |
Kosten einer Portion
|
0.56 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
7 |
Kalorienanzahl
|
330 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
330 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
18g |
|
Fettmenge pro Portion
|
20g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
21g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 5.2g
T: 2.4g
W: 5.6g
65 kcal
100 Gram
(100 Gram)
•
36
kcal
•
0.15 €
B: 3g
T: 0.4g
W: 5.2g
36 kcal
B: 7g
T: 5.4g
W: 0.3g
78 kcal
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
10 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
91 kcal
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 2.2g
17 kcal
1 Tee Löffel
(1 Tee Löffel (10 g))
•
34
kcal
•
0.01 €
B: 1.4g
T: 0.4g
W: 6.1g
34 kcal
PRO Preisvergleich & Filialkarte
Preise in Geschäften
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Am günstigsten
Aldi
0,52 €
/ 1 portion
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1 portion
)
0,52 €
100 kcal
0,16 €
20 g eiweiß
0,58 €
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| Supermarktkette wählen | 1 portion | 1 portion | 2 portionen | 4 portionen | Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen |
|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
0,52 € | 0,52 € | 1,04 € | 2,08 € | |
|
Lidl
|
0,52 € | 0,52 € | 1,04 € | 2,08 € | |
|
HOFER
|
0,52 € | 0,52 € | 1,04 € | 2,08 € | |
|
Kaufland
+6%
|
0,55 € | 0,55 € | 1,10 € | 2,20 € | |
|
BILLA
+12%
|
0,58 € | 0,58 € | 1,16 € | 2,32 € | |
|
SPAR
+13%
|
0,59 € | 0,59 € | 1,18 € | 2,36 € | |
|
REWE
+15%
|
0,60 € | 0,60 € | 1,20 € | 2,40 € | |
|
EDEKA
+19%
|
0,62 € | 0,62 € | 1,24 € | 2,48 € |
Audio-Sprecher
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.Dokładnie mieszamy.Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami..
Enthält Allergene
12
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
330
kcal
Eiweiß
17.9g
Fette
19.6g
Kohlenhydrate
20.6g
Bio-Analyse
Rezept
Omelett mit Brokkoli
330 kcal
B: 17.9g
T: 19.6g
W: 20.6g
Glykämische Last
IG 65
ŁG 13
Mittel
Trainingsfenster
30-60 min
Vor dem Training
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 106 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
0.1
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
1
g
Nährstoff
Arginin
0.1
g
Nährstoff
Asche
4.31
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.25
g
Nährstoff
Beta-Carotin
770
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
21.2
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.1
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
35
mg
Nährstoff
Bor
12.2
mg
Nährstoff
34% RDA
Calcium
269.52
mg
Nährstoff
Carotin Beta
314.2
mg
Nährstoff
Chlor
245.2
mg
Nährstoff
Chlorid
20
mg
Nährstoff
Cholesterin
213.5
mg
Nährstoff
Chromium
0.65
µg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
9.83
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
6.08
g
Nährstoff
20% RDA
Eisen
2.77
mg
Nährstoff
36% RDA
Eiweiß
17.94
g
Nährstoff
Erucasäure
0.03
g
Nährstoff
Faserlöslich
2.41
g
Nährstoff
Faserunlöslich
4.43
g
Nährstoff
28% RDA
Fett
19.57
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
1.25
g
Nährstoff
Fitosterol
90
mg
Nährstoff
Fluorid
12.42
mg
Nährstoff
Fructose
0.6
g
Nährstoff
Galaktose
1
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
4.08
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.38
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.11
g
Nährstoff
Glucose
0.5
g
Nährstoff
Glutamin
0.24
g
Nährstoff
Glutaminsäure
0.3
g
Nährstoff
Glycin
0.08
g
Nährstoff
Histidin
0.05
g
Nährstoff
Inulin
0.1
g
Nährstoff
Isoleucin
0.1
g
Nährstoff
10% RDA
Jod
15.01
µg
Nährstoff
36% RDA
Kalium
713.68
mg
Nährstoff
Kasein
4.2
g
Nährstoff
Kieselsäure
1
mg
Nährstoff
Kobalt
0.12
µg
Nährstoff
8% RDA
Kohlenhydrat
20.58
g
Nährstoff
Kupfer
0.15
mg
Nährstoff
Laktose
7.6
g
Nährstoff
Leucin
0.22
g
Nährstoff
Linolsäure
1.86
g
Nährstoff
Lutein
390
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
1615.8
mg
Nährstoff
Lycopin
0.56
µg
Nährstoff
Lysin
0.15
g
Nährstoff
19% RDA
Magnesium
70.62
mg
Nährstoff
Malinsäure
120
g
Nährstoff
Maltose
1
g
Nährstoff
Mangan
1.31
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
3.89
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
1.86
g
Nährstoff
Methionin
0.03
g
Nährstoff
Molybdän
2.81
µg
Nährstoff
11% RDA
Natrium
219.46
mg
Nährstoff
Nickel
1.22
mg
Nährstoff
Oleinsäure
6.08
g
Nährstoff
Omega 3
1.18
g
Nährstoff
Omega 6
2.66
g
Nährstoff
Oxalsäure
20
mg
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
3
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.1
g
Nährstoff
54% RDA
Phosphor
378.64
mg
Nährstoff
Proline
0.1
g
Nährstoff
Quininsäure
10
g
Nährstoff
Retinol
152.32
µg
Nährstoff
Saccharose
1.49
g
Nährstoff
Salz
0.68
g
Nährstoff
Schwefel
66
mg
Nährstoff
45% RDA
Selenium
24.65
µg
Nährstoff
Serine
0.09
g
Nährstoff
Stärke
0.2
g
Nährstoff
Thrombonin
0.1
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
5.16
g
Nährstoff
Tryptophan
0.04
g
Nährstoff
Tyrosin
0.05
g
Nährstoff
Valin
0.12
g
Nährstoff
109% RDA
Vitamin A
870.42
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.18
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.46
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.65
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.96
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
167.64
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.74
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.3
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
1.8
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
105.72
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
86.25
mg
Nährstoff
13% RDA
Vitamin D
1.99
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.95
µg
Nährstoff
40% RDA
Vitamin E
4.77
mg
Nährstoff
201% RDA
Vitamin K
150.86
µg
Nährstoff
Wasser
262.1
g
Nährstoff
34% RDA
Zellulose
8.5
g
Nährstoff
22% RDA
Zink
2.16
mg
Nährstoff
Zitronensäure
200
mg
Nährstoff
20% RDA
Zucker
10.09
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
0.2
g
Nährstoff
Zystin
0.01
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.1 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 1 g | - |
| Arginin | - | 0.1 g | - |
| Asche | - | 4.31 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.25 g | - |
| Beta-Carotin | - | 770 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 21.2 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.1 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 35 mg | - |
| Bor | - | 12.2 mg | - |
| Calcium | - | 269.52 mg | 34% |
| Carotin Beta | - | 314.2 mg | - |
| Chlor | - | 245.2 mg | - |
| Chlorid | - | 20 mg | - |
| Cholesterin | - | 213.5 mg | - |
| Chromium | - | 0.65 µg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 9.83 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Eisen | - | 2.77 mg | 20% |
| Eiweiß | - | 17.94 g | 36% |
| Erucasäure | - | 0.03 g | - |
| Faserlöslich | - | 2.41 g | - |
| Faserunlöslich | - | 4.43 g | - |
| Fett | - | 19.57 g | 28% |
| Fettsäuren Trans | - | 1.25 g | - |
| Fitosterol | - | 90 mg | - |
| Fluorid | - | 12.42 mg | - |
| Fructose | - | 0.6 g | - |
| Galaktose | - | 1 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 4.08 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Glucose | - | 0.5 g | - |
| Glutamin | - | 0.24 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.3 g | - |
| Glycin | - | 0.08 g | - |
| Histidin | - | 0.05 g | - |
| Inulin | - | 0.1 g | - |
| Isoleucin | - | 0.1 g | - |
| Jod | - | 15.01 µg | 10% |
| Kalium | - | 713.68 mg | 36% |
| Kasein | - | 4.2 g | - |
| Kieselsäure | - | 1 mg | - |
| Kobalt | - | 0.12 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 20.58 g | 8% |
| Kupfer | - | 0.15 mg | - |
| Laktose | - | 7.6 g | - |
| Leucin | - | 0.22 g | - |
| Linolsäure | - | 1.86 g | - |
| Lutein | - | 390 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 1615.8 mg | - |
| Lycopin | - | 0.56 µg | - |
| Lysin | - | 0.15 g | - |
| Magnesium | - | 70.62 mg | 19% |
| Malinsäure | - | 120 g | - |
| Maltose | - | 1 g | - |
| Mangan | - | 1.31 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 3.89 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Methionin | - | 0.03 g | - |
| Molybdän | - | 2.81 µg | - |
| Natrium | - | 219.46 mg | 11% |
| Nickel | - | 1.22 mg | - |
| Oleinsäure | - | 6.08 g | - |
| Omega 3 | - | 1.18 g | - |
| Omega 6 | - | 2.66 g | - |
| Oxalsäure | - | 20 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 3 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.1 g | - |
| Phosphor | - | 378.64 mg | 54% |
| Proline | - | 0.1 g | - |
| Quininsäure | - | 10 g | - |
| Retinol | - | 152.32 µg | - |
| Saccharose | - | 1.49 g | - |
| Salz | - | 0.68 g | - |
| Schwefel | - | 66 mg | - |
| Selenium | - | 24.65 µg | 45% |
| Serine | - | 0.09 g | - |
| Stärke | - | 0.2 g | - |
| Thrombonin | - | 0.1 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 5.16 g | - |
| Tryptophan | - | 0.04 g | - |
| Tyrosin | - | 0.05 g | - |
| Valin | - | 0.12 g | - |
| Vitamin A | - | 870.42 µg | 109% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.18 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.46 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.65 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.96 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 167.64 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 0.74 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.3 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 1.8 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 105.72 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 86.25 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.99 µg | 13% |
| Vitamin D3 | - | 0.95 µg | - |
| Vitamin E | - | 4.77 mg | 40% |
| Vitamin K | - | 150.86 µg | 201% |
| Wasser | - | 262.1 g | - |
| Zellulose | - | 8.5 g | 34% |
| Zink | - | 2.16 mg | 22% |
| Zitronensäure | - | 200 mg | - |
| Zucker | - | 10.09 g | 20% |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.2 g | - |
| Zystin | - | 0.01 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine niedrige glykämische Last (GL 7.9) sorgt für stabile Blutzuckerwerte mit einem moderaten Spitzenwert um 101 mg/dL ohne starke Insulinausschüttung.
Glykämische Last (GL)
Niedrig
7.9
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
101
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (17.9 g), Fett (19.6 g) und Ballaststoffe (8.5 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
12.1 g
Einfachzucker: 10.1 g
Bremsende Ballaststoffe: 8.5 g
