General • Easy
Kanapki z pastą z tuńczyka i kiszonego ogórka
10 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Ogórki pokrój w drobną kostkę.Zmiksuj/zblenduj na gładką masę ogórki, ciecierzycę, czosnek, olej, pieprz i musztardę.
2
Posmaruj pastą pieczywo. Posyp pieczywo posiekanym koperkiem. Ułóż na nim kawałki tuńczyka.
3
W naczyniu przygotuj surówkę – pokrój pomidora (według uznania) i posyp go kiełkami słonecznika.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 98.44 g | 98.44 g |
| Alkoholu | 2.05 g | 2.05 g |
| Argentyna | 124.75 g | 124.75 g |
| Beta-glukany | 0.36 g | 0.36 g |
| Beta-kryptoksantyna | 17 µg | 17 µg |
| Beta-sitosterol | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Betaina | 17.5 mg | 17.5 mg |
| Białko | 13.93 g | 13.93 g |
| Białko | 7.83 g | 7.83 g |
| Bor | 70.51 mg | 70.51 mg |
| Błonnik | 6.89 g | 6.89 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.72 g | 4.72 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.57 g | 1.57 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.04 g | 0.04 g |
| Chlor | 735.96 mg | 735.96 mg |
| Chlor | 493.16 mg | 493.16 mg |
| Cholesterol | 24.11 mg | 24.11 mg |
| Chrom | 4.06 µg | 4.06 µg |
| Cobalt | 2.19 µg | 2.19 µg |
| Cukier | 8.24 g | 8.24 g |
| Cukier dodany | 1.88 g | 1.88 g |
| Cukry alkoholowe | 1.7 g | 1.7 g |
| Cynk | 2.27 mg | 2.27 mg |
| Cysteina | 8.61 g | 8.61 g |
| Cysty | 24 g | 24 g |
| Fenyloalanina | 105.44 g | 105.44 g |
| Fitosterol | 52.55 mg | 52.55 mg |
| Fluor | 5.51 mg | 5.51 mg |
| Fosfor | 231.95 mg | 231.95 mg |
| Fruktoza | 2.17 g | 2.17 g |
| Galaktyka | 1.7 g | 1.7 g |
| Glicyna | 90.35 g | 90.35 g |
| Glukoza | 2.41 g | 2.41 g |
| Glutamina | 242 g | 242 g |
| Histydyna | 52.78 g | 52.78 g |
| Hydroxyproliny | 5.5 g | 5.5 g |
| Index glikiemiczny | 83.6 µg | 83.6 µg |
| Inuliny | 0.67 g | 0.67 g |
| Izoleucyna | 86.45 g | 86.45 g |
| Jod | 6.19 µg | 6.19 µg |
| Karotyna Alpha | 171.7 µg | 171.7 µg |
| Karotyna Beta | 763.69 mg | 763.69 mg |
| Kcal | 297.97 kcal | 297.97 kcal |
| Kempesterol | 0.85 g | 0.85 g |
| Kj | 1143 kJ | 1143 kJ |
| Krzemionka | 5.2 mg | 5.2 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.91 g | 0.91 g |
| Kwas aspartyczny | 236.26 g | 236.26 g |
| Kwas cytrynowy | 18.18 mg | 18.18 mg |
| Kwas foliowy | 51.3 µg | 51.3 µg |
| Kwas glutaminowy | 565.71 g | 565.71 g |
| Kwas kwinowy | 1.75 g | 1.75 g |
| Kwas linolowy | 2.87 g | 2.87 g |
| Kwas malinowy | 7.17 g | 7.17 g |
| Kwas oksalowy | 13.75 mg | 13.75 mg |
| Kwas oleinowy | 1.47 g | 1.47 g |
| Kwasowość | 2.26 g | 2.26 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.36 g | 0.36 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.05 g | 3.05 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.13 g | 1.13 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.76 g | 2.76 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 6.54 g | 6.54 g |
| Laktoza | 1.74 g | 1.74 g |
| Leucyna | 156.76 g | 156.76 g |
| Lignina | 0.11 g | 0.11 g |
| Lizyna | 121.76 g | 121.76 g |
| Luteina | 17.51 µg | 17.51 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 222.7 mg | 222.7 mg |
| Lykopenia | 4374.1 µg | 4374.1 µg |
| Magnez | 107.09 mg | 107.09 mg |
| Maltos | 1.7 g | 1.7 g |
| Mangan | 0.85 mg | 0.85 mg |
| Metionina | 37.76 g | 37.76 g |
| Miedź | 0.39 mg | 0.39 mg |
| Molybdenum | 6.81 µg | 6.81 µg |
| Nikel | 7.26 mg | 7.26 mg |
| Nitrogeny | 23.8 g | 23.8 g |
| Omega 3 | 2.88 g | 2.88 g |
| Omega 6 | 3.31 g | 3.31 g |
| Phytoen | 5100 µg | 5100 µg |
| Phytofluen | 510 µg | 510 µg |
| Polyols | 1.7 g | 1.7 g |
| Popiół | 4.91 g | 4.91 g |
| Potas | 786.61 mg | 786.61 mg |
| Prolina | 142.3 g | 142.3 g |
| Sacharoza | 2.02 g | 2.02 g |
| Selen | 31.03 µg | 31.03 µg |
| Seryna | 112.34 g | 112.34 g |
| Siarka | 32.71 mg | 32.71 mg |
| Skrobia | 24.67 g | 24.67 g |
| Stigmasterol | 0.51 g | 0.51 g |
| Sód | 828.16 mg | 828.16 mg |
| Sól | 3.92 g | 3.92 g |
| Tauryn | 2.7 mg | 2.7 mg |
| Treonina | 86.41 g | 86.41 g |
| Tryptofan | 34.12 g | 34.12 g |
| Tyrozyna | 68.33 g | 68.33 g |
| Tłuszcz | 11.44 g | 11.44 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.7 g | 0.7 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6 | 0.7 g | 0.7 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3 | 2.9 g | 2.9 g |
| Valina | 116.99 g | 116.99 g |
| Wapń | 72.75 mg | 72.75 mg |
| Witamina A | 315.17 µg | 315.17 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.34 mg | 0.34 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.01 µg | 3.01 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.19 mg | 0.19 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.87 mg | 6.87 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 37.99 mg | 37.99 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.3 mg | 2.3 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 34 mg | 34 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 27.88 µg | 27.88 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 44.54 mg | 44.54 mg |
| Witamina D | 3.82 µg | 3.82 µg |
| Witamina E | 5.51 mg | 5.51 mg |
| Witamina K | 50.9 µg | 50.9 µg |
| Woda | 272.75 g | 272.75 g |
| Węglowodany | 37.91 g | 37.91 g |
| Węglowodany, całkowite | 6.42 g | 6.42 g |
| Zeaxanthin | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Żelazo | 3.06 mg | 3.06 mg |
| β-Karoten | 60 µg | 60 µg |
