Tagesvorschau
Tag 20
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
09:00
536 kcal
B: 21.4g
T: 12.2g
W: 85g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i dżemem porzeczkowym
641 kcal
B: 21.8g
T: 8.5g
W: 126.8g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiec bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plastry jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj dżemem i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Die Brötchen toasten und in Scheiben schneiden. Eierscheiben darauflegen, mit Salz und Senf abschmecken. Die zweite Portion mit Marmelade bestreichen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.
-
3
Iss eine Banane.
-
4
Zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.5g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
5.5µg
Beta-kryptoksantyna
0µg
Wapń
103.4mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
163.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Żelazo
4.5mg
Białko
21.4g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9g
Tłuszcz
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
6.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.5g
Index glikiemiczny
76.2µg
Glukoza
6.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
18.3g
Izoleucyna
34.3g
Jod
0µg
Potas
797.6mg
Kcal
527.7kcal
Kj
2209.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
85.1g
Miedź
10.4mg
Laktoza
1g
Leucyna
61.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
26.8mg
Lizyna
45.3g
Magnez
103.8mg
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
10g
Molybdenum
0µg
Sód
622.9mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
2.2g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
34.2g
Fosfor
253.7mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
5g
Sól
101.5g
Selen
32.7µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.7g
Skrobia
6.5g
Treonina
32.9g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Valina
46.3g
Witamina A
285.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.9mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
1.3µg
Woda
212.2g
Błonnik
9.2g
Cynk
1.6mg
Cukier
29.7g
Cukier dodany
4.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Low Carb zapiekanka brokułowa
14:00
765 kcal
B: 41.7g
T: 54.1g
W: 27.8g
Low Carb zapiekanka brokułowa
1050 kcal
B: 50.8g
T: 80.1g
W: 45.7g
40 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Brokuły ugotować al dente w garnku.
-
2
Brokkoli in einem Topf bissfest garen.
-
3
Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze oder 200 °C vorheizen.
-
4
Erwärmen Sie etwas Olivenöl, schneiden Sie den Schinken in kleine Würfel und braten Sie ihn kurz in der Pfanne an.
-
5
Die Zwiebel in kleine Stücke hacken.
Die Zwiebel und den Brokkoli in die Pfanne mit dem Schinken geben und alles kurz anbraten.
Mit Muskatnuss, Paprikapulver, Salz und Pfeffer würzen.
-
6
Das Ei in eine Schüssel geben, mit der Crème fraîche, Salz und Pfeffer vermischen.
Den Pfanneninhalt in eine Auflaufform umfüllen und die Eimischung aus der Schüssel darüber gießen.
Das Gemüse mit Käse bestreuen.
-
7
Für 30 Minuten im Ofen backen.
-
8
Piec w piekarniku przez 30 minut.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.7g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
2477.5µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0.5mg
Wapń
708.1mg
Chlor
896.4mg
Chlor
228.5mg
Cholesterol
305.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
22.5g
Żelazo
4.4mg
Białko
41.7g
Białko
16.7g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
54.1g
Tłuszcz, całkowity
13.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Fitosterol
72mg
Fluor
0.1mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
24.2g
Index glikiemiczny
57µg
Glukoza
3.8g
Glutamina
0.5g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.6g
Jod
0µg
Potas
1491.3mg
Kcal
775.7kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
3234.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
27.7g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
5.4mg
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.9g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
3538.9mg
Lizyna
0.7g
Magnez
107.3mg
Kwas malinowy
300g
Maltos
2.5g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
0.3g
Molybdenum
0µg
Sód
1193.8mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
50mg
Palmitic Acid
2.5g
Białko roślinne
8g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
742.6mg
Prolina
0.5g
Kwas kwinowy
25g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
4.7g
Sól
302.7g
Siarka
114mg
Selen
44.1µg
Seryna
0.6g
Stearic Acid
0.6g
Skrobia
2.1g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
31.3g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.4g
Valina
0.7g
Witamina A
925.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
220.6mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
1.2µg
Witamina E
5.7mg
Witamina K
264.8µg
Woda
468.2g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
10.9g
Cynk
5.3mg
Kwas cytrynowy
500mg
Cukier
12g
Cysty
0g
Warzywa z dipem tzatziki
18:00
282 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
Warzywa z dipem tzatziki
267 kcal
B: 22.7g
T: 11.7g
W: 21.5g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Zioła umyj i drobno posiekaj.
Jogurt dopraw solą, pieprzem i wymieszaj ziołami.
Alternatywnie według własnego uznania dodaj czosnek do jogurtu.
-
2
Die Kräuter waschen und fein hacken.
Den Joghurt mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Kräuter unterrühren.
Alternativ kann nach Belieben Knoblauch zum Joghurt gegeben werden.
-
3
Gemüse waschen. Gurke und Karotte in Streifen schneiden. Radieschen vierteln. Dazu passt Tzatziki-Dip.
-
4
Warzywa umyj. Ogórek i marchew pokrój w paski. Rzodkiewki pokrój w 4 cześci. Zjedz warzywa z dipem tzatziki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.6g
β-Karoten
552.2µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
4mg
Bor
0.2mg
Wapń
293.3mg
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
51.8mg
Chlor
64.5mg
Cholesterol
17.8mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Żelazo
1.4mg
Białko
22.7g
Białko
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3g
Tłuszcz
11.7g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fitosterol
15mg
Kwas foliowy
49µg
Fruktoza
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.9g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
0.4µg
Potas
857.2mg
Kcal
260.5kcal
Krzemionka
0.9mg
Kj
1089kJ
Węglowodany
21.5g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
273.4mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
51.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Metionina
0g
Sód
141.9mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
38.5mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
370.8mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.2g
Sól
0.4g
Siarka
27mg
Selen
22.4µg
Stearic Acid
0g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.8g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
918.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
34.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
0.5mg
Witamina K
51.5µg
Woda
380.8g
Błonnik
6.3g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
10.7g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.