Tagesvorschau
Tag 8
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
438 kcal
B: 15.5g
T: 9.3g
W: 72.9g
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
345 kcal
B: 11.7g
T: 6.8g
W: 66.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Kefir mit Apfelspalten, Zimt und Zitronensaft pürieren.
Die Himbeeren über die Haferflocken verteilen und den Apfeljoghurt darübergießen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Alkoholu
1.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
0.4g
Beta-kryptoksantyna
11.6µg
Beta-glukany
2.3g
Beta-sitosterol
17.5mg
Bor
1.4mg
Wapń
376.6mg
Kempesterol
1.9g
Karotyna Beta
38.1mg
Chlor
1.3mg
Chlor
251mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
1.3µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Żelazo
3.2mg
Białko
15.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
10.4g
Tłuszcz
9.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
22.5mg
Fluor
4.3mg
Kwas foliowy
12.5µg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Index glikiemiczny
99.9µg
Glukoza
5.2g
Glutamina
0.4g
Kwas glutaminowy
1.2g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
1.3g
Izoleucyna
0.3g
Jod
26.3µg
Potas
943mg
Kcal
424kcal
Krzemionka
2.5mg
Kj
1776.1kJ
Cobalt
1.3µg
Węglowodany
72.9g
Miedź
0.6mg
Laktoza
13.8g
Leucyna
0.5g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
201.4mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.3g
Magnez
122.5mg
Kwas malinowy
1.1g
Maltos
1.4g
Mangan
2.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
1.3µg
Sód
107mg
Nikel
1.3mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Białko roślinne
7.6g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
504.1mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0.5g
Rafinacja
0g
Sacharoza
4.5g
Sól
0g
Siarka
1.3mg
Selen
0.4µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
2.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
1.4g
Skrobia
32.8g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
1.8g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0g
Witamina A
95.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.5mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2mg
Witamina K
12µg
Woda
413.4g
Xylitol
1.3g
Zeaxanthin
0.5µg
Błonnik
16.2g
Cynk
3.1mg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cukier
27.3g
Cukier dodany
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.7g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
13:00
900 kcal
B: 54.5g
T: 24.8g
W: 114.7g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
588 kcal
B: 32.8g
T: 14.6g
W: 85.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
2
Den Möhrensaft mit etwas Tabasco abschmecken und vor der Mahlzeitenzubereitung trinken.
-
3
Schneide das Fleisch in mundgerechte Stücke und koche es in einem Topf mit Sauerkraut, Weintrauben, Nelken und Lorbeerblatt.
Gare die Kartoffeln und gib sie zum Sauerkraut.
Würze mit Pfeffer und eventuell Salz ab.
-
4
Die Brine in 2 Hälften teilen.
Die 1 Hälfte in einen Topf geben mit Zitronensaft, Zimt und etwas Wasser und für 2 Minuten andünsten.
In einem 2 Topf Milch mit Kakao zum kochen bringen. und mit Vanille abschmecken.
Die Stärke mit etwas Wasser vermischen und zu dem KAko geben damit die Masse dicker wird.
Mit dieser Kakomasse die Brine übergießen.
-
5
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
12.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
59.7µg
Beta-kryptoksantyna
32µg
Beta-sitosterol
19.7mg
Bor
71.7mg
Wapń
363.7mg
Karotyna Beta
30.2mg
Chlor
130.8mg
Chlor
145.2mg
Cholesterol
156.5mg
Chrom
0.5µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
8mg
Białko
54.6g
Białko
0.1g
Energia
31.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Tłuszcz
24.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
6.8g
Fitosterol
27.7mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
47.1µg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Index glikiemiczny
248.6µg
Glukoza
9.2g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
23.6µg
Potas
3419.4mg
Kalorie
3.1kcal
Kcal
846.8kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
3080kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
114.7g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Miedź
0.7mg
Laktoza
8.9g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
124.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.3g
Magnez
188.8mg
Kwas malinowy
389.8g
Maltos
2.3g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
20.3µg
Sód
1151.3mg
Natron
0.1g
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.8g
Kwas oksalowy
11.3mg
Białko roślinne
0.5g
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
782.4mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
19.5g
Sacharoza
3.2g
Sól
109.5g
Siarka
84.3mg
Selen
2.2µg
Seryna
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
39.2g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
50mg
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
2124.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.2mg
Witamina B4 (Cholina)
27.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
123.8mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
101.7µg
Woda
983g
Błonnik
20.1g
Cynk
7.8mg
Kwas cytrynowy
932.7mg
Cukier
56g
Cukier dodany
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
484 kcal
B: 23.2g
T: 23.6g
W: 44.9g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Die Tomaten in Scheiben schneiden.
Zu den Quark fein gehackte Kräuter und Essig dazugeben und vermischen.
Danach die fein gehackte Zwiebel dazugeben.
Den Quark mit den Tomaten vermischen und mit Mozzarella bestreuen.
-
3
Esse die Papaya.
-
4
Zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
1.2µg
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Dwuwęglan
6mg
Bor
30.2mg
Wapń
406.6mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Chlor
92.8mg
Chlor
398.7mg
Cholesterol
66.7mg
Chrom
4.9µg
Cysteina
38.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Żelazo
2.3mg
Białko
23.2g
Białko
11.5g
Białko
0g
Energia
0.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Fitosterol
38mg
Fluor
12.2mg
Kwas foliowy
39.2µg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Index glikiemiczny
268.6µg
Glukoza
14.5g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.4g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
42.5g
Jod
13.1µg
Potas
1526.2mg
Kcal
487.3kcal
Krzemionka
4.7mg
Kj
2037.9kJ
Cobalt
2.2µg
Węglowodany
44.9g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.3g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Lizyna
158g
Magnez
90.1mg
Kwas malinowy
60.2g
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
17g
Molybdenum
9.2µg
Sód
270.9mg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Azotan
15mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
14.6mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.7g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
342.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
4.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
30g
Retinol
3µg
Sacharoza
2g
Sól
100.6g
Siarka
116.6mg
Selen
14.5µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
3.6g
Siarczan
9mg
Kwasowość
1g
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Treonina
42.5g
Białko zwierzęce
18.9g
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
381.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
75.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
706.1µg
Woda
542.7g
Zeaxanthin
110µg
Błonnik
11.1g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
150.7mg
Cukier
37.5g
Cukier dodany
4.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.