Tagesvorschau
Tag 8
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
524 kcal
B: 19.3g
T: 23g
W: 60.1g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
171g
β-Karoten
117.7µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
71.6mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
161.9mg
Chlor
835.2mg
Cholesterol
46.8mg
Chrom
2.3µg
Cysteina
11.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Żelazo
4.1mg
Białko
19.3g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Tłuszcz
23g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.9g
Index glikiemiczny
141.7µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
2.3µg
Potas
1281.8mg
Kcal
503.1kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
2071.8kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
60.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.5mg
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
130.2mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Sód
1424.4mg
Nikel
2.9mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
313.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
51.5g
Sacharoza
4.8g
Sól
103.5g
Siarka
38.4mg
Selen
24.2µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
35.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
28.6g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.4mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
54.5µg
Woda
404.2g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
10.6g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
22g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
371 kcal
B: 28.7g
T: 4.9g
W: 53.2g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Schälen Sie die Hälfte der Mango, schneiden Sie sie in Würfel und geben Sie sie in die Mixschüssel. Milch und Joghurt hinzufügen und verrühren. Essen Sie die Orange separat als Beilage.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
4g
β-Karoten
896µg
Beta-kryptoksantyna
139.2µg
Wapń
505mg
Karotyna Beta
85.2mg
Chlor
1.2mg
Chlor
250mg
Cholesterol
22.6mg
Chrom
0.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.2g
Żelazo
1.2mg
Białko
28.7g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
4.9g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fluor
5mg
Fruktoza
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.7g
Index glikiemiczny
77.5µg
Glukoza
2.9g
Glutamina
0.5g
Jod
37.5µg
Potas
991.8mg
Kcal
352.4kcal
Kj
1476.3kJ
Węglowodany
53.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
187mg
Lizyna
0.7g
Magnez
71.9mg
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Molybdenum
12.5µg
Sód
165.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Fosfor
577.7mg
Sacharoza
5.2g
Sól
0.4g
Selen
14.3µg
Tryptofan
0.1g
Witamina A
149.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
113mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8µg
Woda
568.3g
Błonnik
8.5g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
49.5g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
388 kcal
B: 61.2g
T: 9g
W: 15.4g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Hähnchenbrüste gründlich waschen, in kleine Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen.
Paprika in Streifen oder Würfel schneiden.
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen, Sprossen und Bohnen dazugeben und weich braten.
Hähnchen und Paprika dazugeben und zugedeckt weiterbraten, dabei etwas Wasser oder Sojasauce hinzufügen.
-
3
Geben Sie in derselben Pfanne Kokosmilch zum Huhn. Alles zusammen bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt und das Huhn weich ist.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
3.9g
Popiół
4.1g
Kwas aspartyczny
5.9g
β-Karoten
1261.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
41.3mg
Chlor
280.7mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
150.6mg
Chrom
28µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Żelazo
2.5mg
Białko
61.2g
Białko
57.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
9g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Index glikiemiczny
12µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
12.6g
Kwas glutaminowy
9.2g
Glicyna
2.8g
Histydyna
1.7g
Izoleucyna
3.1g
Jod
0µg
Potas
1570mg
Kcal
410.6kcal
Kj
1717.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
15.4g
Miedź
0.3mg
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Lizyna
5g
Magnez
125.7mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
1.7g
Molybdenum
19.6µg
Sód
2020.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1.8g
Fenyloalanina
2.2g
Fosfor
714.4mg
Prolina
2.5g
Sacharoza
0.2g
Sól
105g
Siarka
0mg
Selen
74.4µg
Seryna
2.2g
Stearic Acid
0.1g
Tauryn
84mg
Treonina
2.5g
Białko zwierzęce
57.1g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
2g
Valina
3.1g
Witamina A
403.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
33.1mg
Witamina B4 (Cholina)
196mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
11.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
148.4mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
29.3µg
Woda
411.5g
Błonnik
7.9g
Cynk
2.3mg
Cukier
11.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
366 kcal
B: 22.7g
T: 18.9g
W: 26.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.3g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
105.6mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
912.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
59.4mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
3.9mg
Białko
22.7g
Białko
17.5g
Białko
17.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
13.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.7g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1081.8mg
Kcal
354.8kcal
Kj
1483.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.1g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
0.3mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Molybdenum
8.1µg
Sód
601.6mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.7g
Fosfor
226.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.3g
Siarka
79.4mg
Selen
21.4µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
17.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
5.3µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
573.2µg
Woda
492.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
6.7g
Cynk
4.6mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
12.3g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.