Tagesvorschau
Tag 8
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
441 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 47g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Das Brot sehr dünn mit Butter bestreichen.
Das Brot mit Schinken belegen.
-
3
Die Gurke schälen.
In Streifen schneiden.
In eine kleine Schüssel geben, etwas Joghurt hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
4.2g
β-Karoten
269µg
Wapń
79.8mg
Chlor
34.9mg
Chlor
1346.5mg
Cholesterol
77.5mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Żelazo
3.1mg
Białko
31.1g
Białko
19.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Tłuszcz
14.3g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Index glikiemiczny
56.4µg
Glukoza
1.5g
Jod
11µg
Potas
693.2mg
Kcal
444kcal
Kj
1856.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
47g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2g
Lignina
0.3g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
108.4mg
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Molybdenum
3.6µg
Sód
1439.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Białko roślinne
0.9g
Fosfor
458.7mg
Retinol
76µg
Sacharoza
1.7g
Sól
103.5g
Siarka
0mg
Selen
25.3µg
Skrobia
36.9g
Białko zwierzęce
19.1g
Witamina A
113.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
17.9µg
Woda
188.6g
Błonnik
9.2g
Cynk
2.2mg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
0.9g
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
526 kcal
B: 30.9g
T: 5.7g
W: 87.8g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Schälen Sie die Hälfte der Mango, schneiden Sie sie in Würfel und geben Sie sie in die Mixschüssel. Milch und Joghurt hinzufügen und verrühren. Essen Sie die Orange separat als Beilage.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
5.2g
β-Karoten
1792µg
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
Wapń
560mg
Karotyna Beta
170.4mg
Chlor
2.4mg
Chlor
250mg
Cholesterol
25.2mg
Chrom
0.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Żelazo
1.9mg
Białko
30.9g
Błonnik rozpuszczalny
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Tłuszcz
5.7g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Fluor
5mg
Fruktoza
5.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Index glikiemiczny
77.5µg
Glukoza
5.8g
Glutamina
0.5g
Jod
37.5µg
Potas
1446.6mg
Kcal
492.8kcal
Kj
2064.1kJ
Węglowodany
87.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
374mg
Lizyna
0.7g
Magnez
100.3mg
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Molybdenum
12.5µg
Sód
170.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Fosfor
624.9mg
Sacharoza
9.9g
Sól
0.5g
Selen
15.8µg
Tryptofan
0.1g
Witamina A
248.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
222.8mg
Witamina D
2.7µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
789.4g
Błonnik
13g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
1.7mg
Cukier
80.4g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
452 kcal
B: 65.4g
T: 14.3g
W: 15.6g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Hähnchenbrüste gründlich waschen, in kleine Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen.
Paprika in Streifen oder Würfel schneiden.
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen, Sprossen und Bohnen dazugeben und weich braten.
Hähnchen und Paprika dazugeben und zugedeckt weiterbraten, dabei etwas Wasser oder Sojasauce hinzufügen.
-
3
Geben Sie in derselben Pfanne Kokosmilch zum Huhn. Alles zusammen bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis die Sauce leicht eindickt und das Huhn weich ist.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
4.2g
Popiół
4.4g
Kwas aspartyczny
6.3g
β-Karoten
1261.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
42.7mg
Chlor
300.7mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
161.2mg
Chrom
30µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Żelazo
2.6mg
Białko
65.4g
Białko
61.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
14.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fruktoza
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Index glikiemiczny
12µg
Glukoza
2.1g
Glutamina
13.5g
Kwas glutaminowy
9.9g
Glicyna
3g
Histydyna
1.8g
Izoleucyna
3.3g
Jod
0µg
Potas
1643.3mg
Kcal
476.8kcal
Kj
1994.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
15.6g
Miedź
0.4mg
Leucyna
4.8g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Lizyna
5.4g
Magnez
132.9mg
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Metionina
1.8g
Molybdenum
21µg
Sód
2161.3mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
1.8g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
759.6mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
0.2g
Sól
105.3g
Siarka
0mg
Selen
79.7µg
Seryna
2.4g
Stearic Acid
0.2g
Tauryn
90mg
Treonina
2.7g
Białko zwierzęce
61.2g
Tryptofan
0.8g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
404.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
35.4mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
148.7mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
32.4µg
Woda
427.1g
Błonnik
8.2g
Cynk
2.4mg
Cukier
11.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Żelazo
5.6mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1277.1mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
8.1µg
Sód
642.2mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1.4g
Fosfor
352.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
41µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.4g
Cynk
8mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.