Tagesvorschau
Tag 1
Koktajl mleczny z daktylami i gruszką
07:00
446 kcal
B: 12.2g
T: 3.5g
W: 91.4g
Koktajl mleczny z daktylami i gruszką
77 kcal
B: 4.3g
T: 0.8g
W: 13.7g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Kaszę jaglaną przepłukać wrzątkiem na sicie (w celu pozbycia się goryczki). Ugotować w proporcjach 1:2 czyli 2 razy więcej wody niżeli kaszy. Daktyle zalać wrzątkiem, po 15 minutach wyjąć z wody.
-
2
Spülen Sie die Hirsegrütze mit kochendem Wasser in einem Sieb ab (um die Bitterkeit zu entfernen). Im Verhältnis 1:2 kochen, also doppelt so viel Wasser wie Grütze. Die Datteln mit kochendem Wasser übergießen und nach 15 Minuten aus dem Wasser nehmen.
-
3
Den Birnen in Würfel schneiden.
-
4
Milch und 100 ml Wasser sowie alle weiteren Zutaten in den Mixbehälter geben und mixen, bis ein glatter Cocktail entsteht.
-
5
Mleko i 100 ml wody oraz wszystkie pozostałe składniki wrzucić do pojemnika blendera i zmiksować na gładki koktajl.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.3g
Popiół
3.2g
Kwas aspartyczny
0.5g
β-Karoten
22.3µg
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-glukany
1.2g
Beta-sitosterol
14.2mg
Betaina
0.2mg
Bor
143.2mg
Brassicasterol
0.2mg
Wapń
177mg
Kempesterol
0.2g
Karotyna Alpha
0.2µg
Karotyna Beta
15.8mg
Chlor
15.8mg
Chlor
1.5mg
Cholesterol
5.2mg
Chrom
1.2µg
Cysteina
0.1g
Daidzein
0.2mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
4.1mg
Białko
12.2g
Białko
0.5g
Białko
7.4g
Energia
822.6kJ
Erytrytol
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Tłuszcz
3.5g
Tłuszcz, całkowity
2.7g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
27.2mg
Fluor
1.7mg
Fruktoza
13g
Galaktyka
0.7g
Genetyka
0.2mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Index glikiemiczny
110.6µg
Glukoza
9.1g
Glutamina
0.3g
Kwas glutaminowy
1.4g
Glicyna
0.2g
Glicytynę
0.2mg
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
0.3g
Jod
10.2µg
Potas
654.8mg
Kalorie
196.6kcal
Kcal
452.9kcal
Krzemionka
0.2mg
Kj
1699kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
91.4g
Węglowodany, całkowite
48.3g
Miedź
0.6mg
Laktoza
5.8g
Leucyna
0.7g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
35.2µg
Luteina + zeaxantyna
111.3mg
Lykopenia
0.2µg
Lizyna
0.2g
Magnez
108.1mg
Kwas malinowy
104.2g
Maltos
0.1g
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
0.1g
Molybdenum
8µg
Myristic Acid
0g
Sód
59.9mg
Nikel
1.5mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
8mg
Palmitic Acid
0.2g
Białko roślinne
7.4g
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
321.7mg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.2µg
Prolina
0.4g
Kwas kwinowy
39.2g
Rafinacja
0.1g
Sacharoza
6.2g
Sól
0g
Siarka
78.2mg
Selen
8.1µg
Seryna
0.3g
Sorbitol
0.2g
Stachizowa
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.2g
Skrobia
44.6g
Kwasowość
0.2g
Tauryn
0.2mg
Teobromina
0.2mg
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Wersja
0.2g
Witamina A
43µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2mg
Witamina B4 (Cholina)
28.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B8 (Inozytol)
8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.4mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
1mg
Witamina K
8µg
Woda
210.1g
Xylitol
0.2g
Zeaxanthin
0.2µg
Błonnik
8.2g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
65.2mg
Cukier
33.9g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Cysty
0g
Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym
12:00
259 kcal
B: 10.5g
T: 6.5g
W: 39.6g
Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym
18 kcal
B: 0.7g
T: 0.5g
W: 3g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Ryż ugotować.
-
2
Den Reis kochen.
-
3
Den Salat waschen und in kleine Stücke zupfen.
-
4
Den Radieschen fein hacken. Eventuelle Sprossen dazugeben und alles vermischen.
-
5
Joghurt mit Dill und Lieblingsgewürzen vermischen. Mandeln in einer trockenen Pfanne anrösten, damit sie Farbe bekommen, über den Salat streuen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
42g
Alkoholu
1.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
49.3g
Popiół
2.5g
Kwas aspartyczny
126g
β-Karoten
649.3µg
Beta-kryptoksantyna
21µg
Beta-sitosterol
26.4mg
Bor
5.2mg
Wapń
118.4mg
Kempesterol
0.7g
Karotyna Alpha
141.4µg
Karotyna Beta
628.6mg
Chlor
130.8mg
Chlor
26.1mg
Cholesterol
6.3mg
Chrom
2.4µg
Cysteina
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.4g
Żelazo
2.7mg
Białko
10.5g
Białko
1.3g
Białko
2.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5g
Tłuszcz
6.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
47.3mg
Fluor
6.4mg
Kwas foliowy
53µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3g
Index glikiemiczny
88µg
Glukoza
2.6g
Glutamina
84.1g
Kwas glutaminowy
204.8g
Glicyna
35g
Histydyna
21g
Hydroxyproliny
1.4g
Inuliny
0g
Izoleucyna
35.1g
Jod
6.7µg
Potas
805.6mg
Kazeina
1.8g
Kcal
251.7kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
808.9kJ
Cobalt
1.5µg
Węglowodany
39.6g
Węglowodany, całkowite
5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
3.8g
Leucyna
56.3g
Kwas linolowy
2.9g
Luteina + zeaxantyna
659.7mg
Lykopenia
3602.2µg
Lizyna
56.2g
Magnez
102.1mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.4g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
14g
Molybdenum
5.7µg
Sód
40.9mg
Nikel
1.9mg
Azotan
300mg
Kwas oleinowy
0.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.3g
Kwas oksalowy
13.1mg
Kwas pantotenowy
0mg
Fenyloalanina
42g
Fosfor
274.5mg
Phytoen
4200µg
Phytofluen
420µg
Polyols
1.4g
Prolina
35g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.8g
Sól
0.1g
Siarka
47.6mg
Selen
12.9µg
Seryna
42g
Nitrogeny
19.6g
Stigmasterol
0.4g
Skrobia
22.9g
Kwasowość
0.6g
Tauryn
1.4mg
Teobromina
0mg
Treonina
35g
Białko zwierzęce
2.2g
Tokoferol gamma
2mg
Tryptofan
14g
Tyrozyna
28g
Valina
49.2g
Witamina A
227.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4mg
Witamina B4 (Cholina)
17.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B8 (Inosytol)
28mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
45.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
46.8mg
Witamina D
1.9µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
48.9µg
Woda
248g
Błonnik
7.2g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
7.1g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Kurczak z kasza jaglana oraz pietruszkowym pesto
16:00
593 kcal
B: 31.7g
T: 31.8g
W: 45g
Kurczak z kaszą jaglaną oraz pietruszkowym pesto
45 kcal
B: 1.3g
T: 3g
W: 3.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Kurczaka pokroić w kostkę (lub w całości) przyprawić według własnego smaku - sól ziołowa, świeżo zmielony pieprz, estragon, słodka papryka, czosnek oraz curry.
Wymieszać z łyżką oliwy i usmażyć lub upiec w piekarniku.
-
2
Schneiden Sie das Hähnchen in Würfel (oder ganz) und würzen Sie es nach Ihrem Geschmack – Kräutersalz, frisch gemahlener Pfeffer, Estragon, Paprika, Knoblauch und Curry.
Mit einem Esslöffel Olivenöl vermischen und im Ofen braten oder backen.
-
3
Mandeln in Wasser für einige Stunden einweichen, damit sie weich sind, oder gemahlene Mandeln verwenden.
Anschließend mit Petersilie, einer Knoblauchzehe, Parmesan, einem Löffel Öl und einem Schuss Wasser mischen.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
2.1g
Popiół
3.7g
Kwas aspartyczny
3g
β-Karoten
1575.2µg
Beta-glukany
0.3g
Beta-sitosterol
31mg
Bor
42.1mg
Wapń
139.7mg
Karotyna Beta
9.1mg
Chlor
159.6mg
Chlor
36.2mg
Cholesterol
57.8mg
Chrom
11.2µg
Cysteina
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
20.1g
Żelazo
5.1mg
Białko
31.7g
Białko
20.9g
Białko
5.5g
Energia
822.6kJ
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
31.8g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Kwasy tłuszczowe
1.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
76mg
Fluor
0.2mg
Kwas foliowy
45.6µg
Fruktoza
0.3g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
37.9µg
Glukoza
0.2g
Glutamina
4.5g
Kwas glutaminowy
5.5g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0.9g
Izoleucyna
1.5g
Jod
1.1µg
Potas
821mg
Kalorie
196.6kcal
Kcal
602.7kcal
Kj
2522kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
45g
Węglowodany, całkowite
37.2g
Miedź
0.8mg
Laktoza
0.8g
Leucyna
2.6g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina + zeaxantyna
1675.8mg
Lizyna
2.1g
Magnez
152.2mg
Maltos
0.4g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Metionina
0.8g
Molybdenum
15µg
Myristic Acid
0g
Sód
746mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
14.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.6g
Kwas oksalowy
58.8mg
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
6.8g
Fenyloalanina
1.3g
Fosfor
468.4mg
Prolina
1.5g
Retinol
4.6µg
Sacharoza
0.7g
Sól
61.6g
Siarka
98.8mg
Selen
29.6µg
Seryna
1.3g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
34.9g
Tauryn
30mg
Treonina
1.2g
Białko zwierzęce
22g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.6g
Witamina A
292.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.7mg
Witamina B4 (Cholina)
102.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
6.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
100µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.8mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.3mg
Witamina K
505µg
Woda
111.9g
Błonnik
6.2g
Cynk
3.2mg
Cukier
2.1g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Ryż z kremem ze świeżych pomidorów
19:00
380 kcal
B: 9g
T: 11.8g
W: 59.4g
Ryż z kremem ze świeżych pomidorów
27 kcal
B: 0.5g
T: 1.5g
W: 3.3g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
W garnku rozgrzać łyżeczkę oliwy z oliwek i podsmażyć cebulę.
Dodać startą na tarce marchew oraz pietruszkę.
Całość smażyć ok. 2 - 4 minut.
-
2
Einen Teelöffel Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebel anbraten.
Geriebene Karotten und Petersilie hinzufügen.
Alles ca. 2 – 4 Minuten braten.
-
3
Anschließend die Tomaten überbrühen, schälen, würfeln, in den Topf geben, Reis hinzufügen, ein Glas Wasser hinzufügen und 15 Minuten kochen lassen.
-
4
Alles glatt rühren.
Mit frischem Basilikum, Oregano, frisch gemahlenem Pfeffer und Salz abschmecken.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
59.5g
Popiół
3.6g
Kwas aspartyczny
153g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
28.5mg
Bor
2.8mg
Wapń
169.5mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
4988mg
Chlor
165.3mg
Chlor
3016.4mg
Cholesterol
6.9mg
Chrom
1.8µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3g
Żelazo
3.3mg
Białko
9g
Białko
2g
Białko
1.1g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Tłuszcz
11.8g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Fitosterol
40.9mg
Fluor
4.3mg
Kwas foliowy
78µg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Index glikiemiczny
131.2µg
Glukoza
6.1g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.3g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
42.6g
Jod
4.6µg
Potas
1194.1mg
Kazeina
0.9g
Kcal
361.5kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1537.4kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
59.4g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.9g
Leucyna
68.2g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
337.4mg
Lykopenia
4374.2µg
Lizyna
68.1g
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Magnez
81.7mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Metionina
17.1g
Molybdenum
2.1µg
Sód
2041.5mg
Nikel
2mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
35.9mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.2g
Fenyloalanina
51.1g
Fosfor
189.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
7.4g
Sól
5000.2g
Siarka
85.3mg
Selen
4.7µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
31g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.6g
Białko zwierzęce
1.1g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.6g
Witamina A
1157.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.7mg
Witamina B4 (Cholina)
16.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
35mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
50.7µg
Woda
425.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
11.4g
Cynk
2.1mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
17.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.