1 zdjęcie
1106
Omlet malinowy z bananem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Omlet
Banan
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
10 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.35 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.35 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
6 |
Ilość kalorii
|
451 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
451 kcal |
Ilość białka na porcję
|
19g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
15g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
60g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
B: 6.4g
T: 4.9g
W: 0.3g
71 kcal
B: 3.4g
T: 0.7g
W: 20.5g
102 kcal
1 Sztuka
(1 Sztuka (120 g))
•
121
kcal
•
0.66 zł
B: 1.2g
T: 0.4g
W: 28.2g
121 kcal
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 8.4g
39 kcal
B: 6.8g
T: 3.8g
W: 3g
73 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 451 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Omlet malinowy z bananem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
3,08 zł
/ 1 porcja
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
3,08 zł
100 kcal
0,68 zł
20 g białko
3,29 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
3,08 zł | 3,08 zł | 6,16 zł | 12,32 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,15 zł | 3,15 zł | 6,30 zł | 12,60 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,18 zł | 3,18 zł | 6,36 zł | 12,72 zł | |
|
Dino
+5%
|
3,22 zł | 3,22 zł | 6,44 zł | 12,88 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,35 zł | 3,35 zł | 6,70 zł | 13,40 zł | |
|
Auchan
+6%
|
3,28 zł | 3,28 zł | 6,56 zł | 13,12 zł | |
|
Netto
+6%
|
3,25 zł | 3,25 zł | 6,50 zł | 13,00 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,55 zł | 3,55 zł | 7,10 zł | 14,20 zł | |
|
Żabka
+28%
|
3,95 zł | 3,95 zł | 7,90 zł | 15,80 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
2
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Usmaż omlet z obu stron do złocistego koloru.
3
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Zawiera alergeny
13
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
451
kcal
Białko
18.7g
Tłuszcze
14.9g
Węglowodany
60.4g
Bio-Analiza
Przepis
Omlet malinowy z bananem
451 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 104 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.31
g
Składnik
Alkoholu
0.7
g
Składnik
Argentyna
0.44
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
0.7
µg
Składnik
Beta-sitosterol
16.95
mg
Składnik
38% RDA
Białko
18.74
g
Składnik
Białko roślinne
1.42
g
Składnik
Białko zwierzęce
7.08
g
Składnik
Bor
0.7
mg
Składnik
43% RDA
Błonnik
10.79
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
7.72
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.01
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.7
g
Składnik
Chlor
85.3
mg
Składnik
Cholesterol
190.85
mg
Składnik
Chrom
1
µg
Składnik
Cobalt
0.7
µg
Składnik
40% RDA
Cukier
20.2
g
Składnik
Cukier dodany
0.3
g
Składnik
22% RDA
Cynk
2.21
mg
Składnik
Cysteina
0.15
g
Składnik
Fenyloalanina
33.94
g
Składnik
Fitosterol
23.6
mg
Składnik
Fluor
0.7
mg
Składnik
47% RDA
Fosfor
330.44
mg
Składnik
Fruktoza
8.07
g
Składnik
Galaktyka
0.7
g
Składnik
Glicyna
0.2
g
Składnik
Glukoza
7.68
g
Składnik
Glutamina
0.07
g
Składnik
Histydyna
18.16
g
Składnik
Inuliny
0.7
g
Składnik
Izoleucyna
33.99
g
Składnik
1% RDA
Jod
1.45
µg
Składnik
Karotyna Beta
39.6
mg
Składnik
Kempesterol
1.05
g
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.1
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.61
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.63
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.82
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.21
g
Składnik
Kwas linolowy
1.13
g
Składnik
Kwas malinowy
0.35
g
Składnik
Kwas oksalowy
0.01
mg
Składnik
Kwas oleinowy
5.59
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.05
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.76
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.07
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.68
g
Składnik
Laktoza
3.21
g
Składnik
Leucyna
60.61
g
Składnik
Lizyna
45.05
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
124.6
mg
Składnik
31% RDA
Magnez
116.04
mg
Składnik
Maltos
0.7
g
Składnik
Mangan
1.07
mg
Składnik
Metionina
9.81
g
Składnik
Miedź
5.5
mg
Składnik
Molybdenum
1
µg
Składnik
Natron
5.1
g
Składnik
Nikel
0.7
mg
Składnik
Omega 3
0.15
g
Składnik
Omega 6
1.41
g
Składnik
Palmitic Acid
1.8
g
Składnik
Popiół
3.09
g
Składnik
44% RDA
Potas
875.23
mg
Składnik
Prolina
0.26
g
Składnik
Retinol
137.7
µg
Składnik
Sacharoza
4.09
g
Składnik
44% RDA
Selen
23.92
µg
Składnik
Seryna
0.41
g
Składnik
Siarka
0.7
mg
Składnik
Skrobia
6.55
g
Składnik
Sorbitol
0.7
g
Składnik
Stearic Acid
0.48
g
Składnik
Stigmasterol
0.77
g
Składnik
5% RDA
Sód
99.86
mg
Składnik
Sól
0.27
g
Składnik
Treonina
32.68
g
Składnik
Tryptofan
13.36
g
Składnik
Tyrozyna
0.26
g
Składnik
21% RDA
Tłuszcz
14.91
g
Składnik
Valina
46
g
Składnik
18% RDA
Wapń
142.51
mg
Składnik
20% RDA
Witamina A
163.25
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.32
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.44
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.3
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
158.04
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.65
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.71
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.7
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.26
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
33.38
mg
Składnik
14% RDA
Witamina D
2.07
µg
Składnik
Witamina D3
1.02
µg
Składnik
14% RDA
Witamina E
1.65
mg
Składnik
168% RDA
Witamina K
126.22
µg
Składnik
Woda
230.62
g
Składnik
23% RDA
Węglowodany
60.44
g
Składnik
Xylitol
0.7
g
Składnik
20% RDA
Żelazo
2.73
mg
Składnik
β-Karoten
0.51
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.31 g | - |
| Alkoholu | - | 0.7 g | - |
| Argentyna | - | 0.44 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 0.7 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 16.95 mg | - |
| Białko | - | 18.74 g | 38% |
| Białko roślinne | - | 1.42 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 7.08 g | - |
| Bor | - | 0.7 mg | - |
| Błonnik | - | 10.79 g | 43% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.72 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.01 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.7 g | - |
| Chlor | - | 85.3 mg | - |
| Cholesterol | - | 190.85 mg | - |
| Chrom | - | 1 µg | - |
| Cobalt | - | 0.7 µg | - |
| Cukier | - | 20.2 g | 40% |
| Cukier dodany | - | 0.3 g | - |
| Cynk | - | 2.21 mg | 22% |
| Cysteina | - | 0.15 g | - |
| Fenyloalanina | - | 33.94 g | - |
| Fitosterol | - | 23.6 mg | - |
| Fluor | - | 0.7 mg | - |
| Fosfor | - | 330.44 mg | 47% |
| Fruktoza | - | 8.07 g | - |
| Galaktyka | - | 0.7 g | - |
| Glicyna | - | 0.2 g | - |
| Glukoza | - | 7.68 g | - |
| Glutamina | - | 0.07 g | - |
| Histydyna | - | 18.16 g | - |
| Inuliny | - | 0.7 g | - |
| Izoleucyna | - | 33.99 g | - |
| Jod | - | 1.45 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 39.6 mg | - |
| Kempesterol | - | 1.05 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.1 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.61 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.63 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.82 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.21 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.13 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.35 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 0.01 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 5.59 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 4.76 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.07 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.68 g | - |
| Laktoza | - | 3.21 g | - |
| Leucyna | - | 60.61 g | - |
| Lizyna | - | 45.05 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 124.6 mg | - |
| Magnez | - | 116.04 mg | 31% |
| Maltos | - | 0.7 g | - |
| Mangan | - | 1.07 mg | - |
| Metionina | - | 9.81 g | - |
| Miedź | - | 5.5 mg | - |
| Molybdenum | - | 1 µg | - |
| Natron | - | 5.1 g | - |
| Nikel | - | 0.7 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.15 g | - |
| Omega 6 | - | 1.41 g | - |
| Palmitic Acid | - | 1.8 g | - |
| Popiół | - | 3.09 g | - |
| Potas | - | 875.23 mg | 44% |
| Prolina | - | 0.26 g | - |
| Retinol | - | 137.7 µg | - |
| Sacharoza | - | 4.09 g | - |
| Selen | - | 23.92 µg | 44% |
| Seryna | - | 0.41 g | - |
| Siarka | - | 0.7 mg | - |
| Skrobia | - | 6.55 g | - |
| Sorbitol | - | 0.7 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.48 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.77 g | - |
| Sód | - | 99.86 mg | 5% |
| Sól | - | 0.27 g | - |
| Treonina | - | 32.68 g | - |
| Tryptofan | - | 13.36 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.26 g | - |
| Tłuszcz | - | 14.91 g | 21% |
| Valina | - | 46 g | - |
| Wapń | - | 142.51 mg | 18% |
| Witamina A | - | 163.25 µg | 20% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 2.44 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.7 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.3 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 158.04 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.65 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.71 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.7 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 86.26 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 33.38 mg | - |
| Witamina D | - | 2.07 µg | 14% |
| Witamina D3 | - | 1.02 µg | - |
| Witamina E | - | 1.65 mg | 14% |
| Witamina K | - | 126.22 µg | 168% |
| Woda | - | 230.62 g | - |
| Węglowodany | - | 60.44 g | 23% |
| Xylitol | - | 0.7 g | - |
| Żelazo | - | 2.73 mg | 20% |
| β-Karoten | - | 0.51 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 32.2) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 141 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
32.2
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
141
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.82
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (18.7 g), tłuszczów (14.9 g) oraz błonnika (10.8 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
49.6 g
Cukry proste: 0.7 g
Błonnik spowalniający: 10.8 g
