Pstrąg z ziemniakami
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Ziemniaki
Pstrąg
45 min
Czas przygotowania
1
Porcja
9
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2395
Kalorie
2395 kcal
Zawiera 2395 kalorii na porcję.
52g
Białko/Porcja
116g
Tłuszcze/Porcja
285g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 38.4g
T: 4.2g
W: 2g
B: 4.3g
T: 0.2g
W: 39.4g
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
B: 0.2g
T: 0g
W: 1.2g
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 14g
B: 0.2g
T: 0.2g
W: 1.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
91%
Ten przepis pokrywa 91% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 2395 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
Przygotowanie przepisu
1
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
2
Przypraw rybę, także w środku.
Włóż plastry cytryny do wnętrza ryby.
Zawijaj rybę w folię aluminiową.
3
Obierz ziemniaki. Pokrój ziemniaki w plastry o grubości 0,5 cm. Przełóż do miski i dodaj przyprawy: zioła prowansalskie, paprykę, sól i oliwę z oliwek. Wymieszaj ziemniaki.
4
Rozłoż papier do pieczenia na blasze do pieczenia i przełoż najpierw rybę, potem wyłoż ziemniaki.
5
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Piecz rybę przez 20 minut.
Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.07 g | 0.07 g |
| Alkoholu | 1 g | 1 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Argentyna | 0.07 g | 0.07 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 1 µg |
| Beta-sitosterol | 150 mg | 150 mg |
| Białko | 52.14 g | 52.14 g |
| Bor | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 91.4 g | 91.4 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.7 g | 3.7 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.3 g | 3.3 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1 g | 1 g |
| Chlor | 70 mg | 70 mg |
| Chlor | 59500 mg | 59500 mg |
| Cholesterol | 61 mg | 61 mg |
| Chrom | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Cobalt | 1 µg | 1 µg |
| Cukier | 82.34 g | 82.34 g |
| Cukier dodany | 1 g | 1 g |
| Cynk | 4.25 mg | 4.25 mg |
| Cysteina | 0.03 g | 0.03 g |
| Fenyloalanina | 0.08 g | 0.08 g |
| Fitosterol | 230 mg | 230 mg |
| Fluor | 2 mg | 2 mg |
| Fosfor | 550 mg | 550 mg |
| Fruktoza | 0.3 g | 0.3 g |
| Galaktyka | 1 g | 1 g |
| Glicyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Glukoza | 0.3 g | 0.3 g |
| Histydyna | 0.03 g | 0.03 g |
| Index glikiemiczny | 85 µg | 85 µg |
| Izoleucyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Jod | 17.01 µg | 17.01 µg |
| Karotyna Beta | 200 mg | 200 mg |
| Krzemionka | 1 mg | 1 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.76 g | 0.76 g |
| Kwas aspartyczny | 0.35 g | 0.35 g |
| Kwas cytrynowy | 405 mg | 405 mg |
| Kwas glutaminowy | 0.24 g | 0.24 g |
| Kwas linolowy | 9.77 g | 9.77 g |
| Kwas malinowy | 150 g | 150 g |
| Kwas oksalowy | 5 mg | 5 mg |
| Kwas oleinowy | 70 g | 70 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 74.69 g | 74.69 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 21.2 g | 21.2 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3 g | 3 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 15.45 g | 15.45 g |
| Laktoza | 1 g | 1 g |
| Leucyna | 0.1 g | 0.1 g |
| Lizyna | 0.11 g | 0.11 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 1980 mg | 1980 mg |
| Magnez | 868 mg | 868 mg |
| Maltos | 1 g | 1 g |
| Mangan | 7.63 mg | 7.63 mg |
| Metionina | 0.02 g | 0.02 g |
| Miedź | 2.38 mg | 2.38 mg |
| Molybdenum | 9.7 µg | 9.7 µg |
| Natron | 2 g | 2 g |
| Nikel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Nitrogeny | 0.3 g | 0.3 g |
| Omega 3 | 1.68 g | 1.68 g |
| Omega 6 | 12.95 g | 12.95 g |
| Palmitic Acid | 13.5 g | 13.5 g |
| Ph | 5.8 µg | 5.8 µg |
| Popiół | 21.3 g | 21.3 g |
| Potas | 4601 mg | 4601 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.06 g |
| Sacharoza | 0.3 g | 0.3 g |
| Selen | 14.2 µg | 14.2 µg |
| Seryna | 0.09 g | 0.09 g |
| Siarka | 36 mg | 36 mg |
| Skrobia | 15.4 g | 15.4 g |
| Stearic Acid | 2.3 g | 2.3 g |
| Sód | 39033 mg | 39033 mg |
| Sól | 100053.17 g | 100053.17 g |
| Treonina | 0.06 g | 0.06 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0.02 g |
| Tyrozyna | 0.06 g | 0.06 g |
| Tłuszcz | 116.14 g | 116.14 g |
| Valina | 0.09 g | 0.09 g |
| Wapń | 2160 mg | 2160 mg |
| Witamina A | 5004 µg | 5004 µg |
| Witamina ARE | 33 µg | 33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.8 mg | 1.8 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7 µg | 7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 3.34 mg | 3.34 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 12.03 mg | 12.03 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12 mg | 12 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.8 mg | 1.8 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 3.05 mg | 3.05 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 322 µg | 322 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 349.8 mg | 349.8 mg |
| Witamina D | 4.1 µg | 4.1 µg |
| Witamina E | 22.98 mg | 22.98 mg |
| Witamina K | 3195.7 µg | 3195.7 µg |
| Woda | 300.66 g | 300.66 g |
| Węglowodany | 285.24 g | 285.24 g |
| Zeaxanthin | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Żelazo | 41.13 mg | 41.13 mg |
| β-Karoten | 19230 µg | 19230 µg |
