Podgląd dnia
Dzień 8
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
441 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 47g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
3
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
31.1g
Białko
19.1g
Białko roślinne
0.9g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Chlor
1346.5mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
77.5mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0µg
Cukier
8.3g
Cukier dodany
0.9g
Cynk
2.2mg
Fluor
0mg
Fosfor
458.7mg
Fruktoza
1.5g
Glukoza
1.5g
Index glikiemiczny
56.4µg
Jod
11µg
Kcal
444kcal
Kj
1856.7kJ
Kwas foliowy
4.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
2g
Lignina
0.3g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
108.4mg
Mangan
2mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
3.6µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Popiół
4.2g
Potas
693.2mg
Retinol
76µg
Sacharoza
1.7g
Selen
25.3µg
Siarka
0mg
Skrobia
36.9g
Sód
1439.7mg
Sól
103.5g
Tłuszcz
14.3g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Wapń
79.8mg
Witamina A
113.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
17.9µg
Woda
188.6g
Węglowodany
47g
Węglowodany, całkowite
0.2g
Żelazo
3.1mg
β-Karoten
269µg
Koktajl mango z pomarańczą
12:00
526 kcal
B: 30.9g
T: 5.7g
W: 87.8g
Koktajl mango z pomarańczą
1116 kcal
B: 29.7g
T: 5.9g
W: 239g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
-
2
Połowę Mango obierz i pokrój w kostkę, umieść w misie blendera. Dodaj mleko , jogurt i zblenduj. Pomarańczę zjedz jako dodatek odrębnie.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
278.4µg
Białko
30.9g
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
5.7g
Całkowity alkohol cukrowy
2.5g
Chlor
250mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
25.2mg
Chrom
0.5µg
Cukier
80.4g
Cynk
2.3mg
Fluor
5mg
Fosfor
624.9mg
Fruktoza
5.8g
Glukoza
5.8g
Glutamina
0.5g
Index glikiemiczny
77.5µg
Jod
37.5µg
Karotyna Beta
170.4mg
Kcal
492.8kcal
Kj
2064.1kJ
Kwas cytrynowy
1.7mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.4g
Laktoza
18.2g
Leucyna
0.9g
Lizyna
0.7g
Luteina + zeaxantyna
374mg
Magnez
100.3mg
Mangan
0.2mg
Miedź
0.5mg
Molybdenum
12.5µg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Popiół
5.2g
Potas
1446.6mg
Sacharoza
9.9g
Selen
15.8µg
Sód
170.5mg
Sól
0.5g
Tryptofan
0.1g
Tłuszcz
5.7g
Wapń
560mg
Witamina A
248.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.7mg
Witamina B4 (Cholina)
37.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
222.8mg
Witamina D
2.7µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
15.1µg
Woda
789.4g
Węglowodany
87.8g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
1792µg
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
16:00
452 kcal
B: 65.4g
T: 14.3g
W: 15.6g
Kurczak z warzywami i mlekiem kokosowym
2506 kcal
B: 62.9g
T: 245.1g
W: 15.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
2
Piersi kurczaka dokładnie myjemy, kroimy w drobne kawałki, przyprawiamy solą i pieprzem.
Paprykę kroimy w paski lub w kostkę.
Na patelni rozgrzej trochę oleju, dodaj pędy oraz fasolę i podsmaż aż zmiękną.
Dodaj kurczaka i paprykę i smaż dalej pod przykryciem dodając odrobinę wody lub sosu sojowego.
-
3
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
-
4
Na tę samą patelnię do kurczaka dodaj mleko kokosowe. Wszystko razem duś na małym ogniu aż sos trochę zgestnieje, a kurczak będzie miękki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.3g
Argentyna
4.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
65.4g
Białko
61.2g
Białko roślinne
1.8g
Białko zwierzęce
61.2g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Chlor
300.7mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
161.2mg
Chrom
30µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.4g
Cynk
2.4mg
Cysteina
0.6g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
759.6mg
Fruktoza
2.6g
Glicyna
3g
Glukoza
2.1g
Glutamina
13.5g
Histydyna
1.8g
Index glikiemiczny
12µg
Izoleucyna
3.3g
Jod
0µg
Kcal
476.8kcal
Kj
1994.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
6.3g
Kwas glutaminowy
9.9g
Kwas linolowy
1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.1g
Leucyna
4.8g
Lizyna
5.4g
Luteina + zeaxantyna
52.5mg
Magnez
132.9mg
Mangan
0.4mg
Metionina
1.8g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
21µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.4g
Potas
1643.3mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
0.2g
Selen
79.7µg
Seryna
2.4g
Siarka
0mg
Stearic Acid
0.2g
Sód
2161.3mg
Sól
105.3g
Tauryn
90mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.8g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
14.3g
Valina
3.3g
Wapń
42.7mg
Witamina A
404.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
35.4mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
148.7mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
32.4µg
Woda
427.1g
Węglowodany
15.6g
Żelazo
2.6mg
β-Karoten
1261.5µg
Sałatka ze stekiem wołowym
20:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
35g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Cynk
8mg
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
352.2mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
4g
Potas
1277.1mg
Sacharoza
3.9g
Selen
41µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
642.2mg
Sól
101.4g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Wapń
114mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.6mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.