Day preview
Day 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
685 kcal
B: 22.9g
T: 26g
W: 89.8g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the chopped peppers to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
6.7g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
165.7µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
81mg
Węglowodany
89.8g
Karotyna Beta
37.2mg
Chlor
850.9mg
Chlor
96.1mg
Cholesterol
60.2mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
3g
Tłuszcz
26g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
16g
Błonnik nierozpuszczalne
10.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.4g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
10.8g
Index glikiemiczny
112.5µg
Glukoza
10.6g
Kwas glutaminowy
30g
Glutamina
30g
Glicyna
9g
Histydyna
24g
Inuliny
0.1g
Jod
2.6µg
Żelazo
5.1mg
Izoleucyna
45.6g
Kj
2705.4kJ
Kcal
654.3kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
72g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
159mg
Lizyna
62.4g
Magnez
174.9mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2.8mg
Metionina
12.6g
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
45.6g
Fosfor
398.8mg
Fitosterol
14.5mg
Potas
1450.6mg
Prolina
9g
Białko
22.9g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
76µg
Sól
103.9g
Selen
26.4µg
Seryna
9g
Krzemionka
0.6mg
Sód
1599.6mg
Skrobia
42.5g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
6.3g
Cukier
32.8g
Siarka
18mg
Treonina
41.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
16.2g
Tyrozyna
6g
Valina
60.6g
Witamina A
428µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.3mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
155.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
273.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
51.7µg
Woda
469.1g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.7mg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
383 kcal
B: 9.2g
T: 6.1g
W: 72.8g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Boil the potatoes with a little salt.
Let the potatoes cool slightly and then cut into strips.
Dice the cucumber and slice the bell peppers.
Finely chop the chili pepper.
Make a marinade from the chili, oil, salt, pepper, and herbs and pour it over the potatoes.
-
3
Now eat the grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
3g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
1.1g
Beta-kryptoksantyna
3µg
β-Karoten
1.9µg
Beta-sitosterol
21mg
Bor
0.3mg
Wapń
74.4mg
Węglowodany
72.8g
Chlor
10mg
Chlor
186.8mg
Cholesterol
5.1mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
1200mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
6.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Błonnik
12.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
4g
Galaktyka
3g
Index glikiemiczny
267.8µg
Glukoza
4.2g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Jod
16.5µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1405.1kJ
Kcal
344kcal
Laktoza
3g
Leucyna
0.3g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
30.8mg
Lizyna
0.3g
Magnez
103.1mg
Kwas malinowy
450g
Maltos
3g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
26.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.9g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
15mg
Ph
17.4µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
231.9mg
Fitosterol
40.3mg
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Potas
1849.5mg
Prolina
0.2g
Białko
9.2g
Sól
0.1g
Selen
1.4µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
3mg
Sód
29.3mg
Skrobia
47.2g
Sacharoza
3g
Cukier
11.3g
Cukier dodany
3g
Siarka
130.5mg
Treonina
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
201.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
36mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
110.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
312.7mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
14.5µg
Woda
422.3g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
1.7mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
448 kcal
B: 30.2g
T: 24.6g
W: 26.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.6g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
109.2mg
Węglowodany
26.4g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
930.7mg
Cholesterol
82.8mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
25g
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
24.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
4.6mg
Kj
1827.6kJ
Kcal
437kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
77.6mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
280.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1165.5mg
Białko
30.2g
Białko zwierzęce
25g
Białko roślinne
1g
Sól
101.4g
Selen
29.8µg
Sód
619mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
1g
Tłuszcz, całkowity
19g
Białko
25g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
7.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
573.7µg
Woda
509.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
6.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.