Day preview
Day 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
714 kcal
B: 25.8g
T: 32g
W: 80.6g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the chopped peppers to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
6.7g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
165.7µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
79.8mg
Węglowodany
80.6g
Karotyna Beta
26.8mg
Chlor
850.9mg
Chlor
120.1mg
Cholesterol
70mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
3g
Tłuszcz
32g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
15.5g
Błonnik nierozpuszczalne
10.2g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
8.9g
Index glikiemiczny
92.1µg
Glukoza
8.7g
Kwas glutaminowy
30g
Glutamina
30g
Glicyna
9g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Jod
2.6µg
Żelazo
5.1mg
Izoleucyna
34.4g
Kj
2821.1kJ
Kcal
682kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
52g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Lizyna
47.6g
Magnez
165.5mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2.6mg
Metionina
9.4g
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
34.4g
Fosfor
428.2mg
Fitosterol
20mg
Potas
1356.4mg
Prolina
9g
Białko
25.8g
Białko zwierzęce
13.1g
Retinol
76µg
Sól
104.3g
Selen
31.4µg
Seryna
9g
Krzemionka
0.6mg
Sód
1770.6mg
Skrobia
40.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
5.4g
Cukier
28.1g
Siarka
18mg
Treonina
30.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Valina
45.4g
Witamina A
424.8µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
148.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.3mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
5.3mg
Witamina K
53.2µg
Woda
452.1g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.9mg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
383 kcal
B: 9.2g
T: 6.1g
W: 72.8g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Boil the potatoes with a little salt.
Let the potatoes cool slightly and then cut into strips.
Dice the cucumber and slice the bell peppers.
Finely chop the chili pepper.
Make a marinade from the chili, oil, salt, pepper, and herbs and pour it over the potatoes.
-
3
Now eat the grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
3g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
1.1g
Beta-kryptoksantyna
3µg
β-Karoten
1.9µg
Beta-sitosterol
21mg
Bor
0.3mg
Wapń
74.4mg
Węglowodany
72.8g
Chlor
10mg
Chlor
186.8mg
Cholesterol
5.1mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
1200mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
6.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Błonnik
12.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
4g
Galaktyka
3g
Index glikiemiczny
267.8µg
Glukoza
4.2g
Kwas glutaminowy
0.7g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Jod
16.5µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1405.1kJ
Kcal
344kcal
Laktoza
3g
Leucyna
0.3g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
30.8mg
Lizyna
0.3g
Magnez
103.1mg
Kwas malinowy
450g
Maltos
3g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
26.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.9g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
15mg
Ph
17.4µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
231.9mg
Fitosterol
40.3mg
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Potas
1849.5mg
Prolina
0.2g
Białko
9.2g
Sól
0.1g
Selen
1.4µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
3mg
Sód
29.3mg
Skrobia
47.2g
Sacharoza
3g
Cukier
11.3g
Cukier dodany
3g
Siarka
130.5mg
Treonina
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
201.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
36mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
110.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
312.7mg
Witamina D
3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
14.5µg
Woda
422.3g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
1.7mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.7g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
122.4mg
Węglowodany
27.5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
996.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
52.5g
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
45.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
7.2mg
Kj
3089.3kJ
Kcal
738.4kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
478.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1472.4mg
Białko
57.7g
Białko zwierzęce
52.5g
Białko roślinne
2.1g
Sól
101.5g
Selen
60.6µg
Sód
682.8mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
2.1g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Białko
52.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
11.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.