Day preview
Day 23
Omlet bananowo-cynamonowy
08:00
458 kcal
B: 15.9g
T: 20.5g
W: 52.4g
Omlet bananowo-cynamonowy
450 kcal
B: 15.8g
T: 20.5g
W: 52.8g
8 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Banana rozgnieć widelcem.
Przęłóż do miski.
Wybija jaja do tej samej miski i dodaj mąkę.
Całość dobrze ze sobą wymieszaj.
-
2
Mash the banana with a fork. Transfer to a bowl. Beat the eggs in the same bowl and add the flour. Mix everything together well.
-
3
Heat the pan.
When it is hot, add a little oil and fry the pancakes.
-
4
Rozgrzej patelnię.
Gdy będzie już nagrzana, dodaj odrobinę oleju i usmaż placki.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1g
Popiół
2.2g
Kwas aspartyczny
1.2g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
1µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
69.4mg
Węglowodany
52.4g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
368.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
10.4mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
20.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
0.9µg
Fruktoza
6.9g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.4g
Glicyna
0.4g
Histydyna
18.3g
Jod
0µg
Żelazo
2.5mg
Izoleucyna
34.3g
Kj
1481.8kJ
Kcal
460.8kcal
Laktoza
1g
Leucyna
61.1g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
26.8mg
Lizyna
45.3g
Magnez
59.6mg
Mangan
0.6mg
Metionina
10g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
3.6g
Fenyloalanina
34.2g
Fosfor
260.8mg
Fitosterol
22mg
Potas
640.6mg
Prolina
0.5g
Białko
15.9g
Białko zwierzęce
12.8g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
0.4g
Selen
31.3µg
Seryna
0.8g
Sód
146.6mg
Skrobia
29.6g
Stearic Acid
0.9g
Sacharoza
3.9g
Cukier
15.4g
Cukier dodany
0g
Treonina
32.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
13.4g
Tyrozyna
0.5g
Valina
46.3g
Witamina A
285.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
10.9mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
7µg
Woda
170.3g
Cynk
1.7mg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
468 kcal
B: 25.6g
T: 27.7g
W: 29.1g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Sprinkle cottage cheese with a little cinnamon.
Add almonds.
Mix everything well.
Ingredients
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Argentyna
0.6g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
24mg
Betaina
0.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
211.4mg
Węglowodany
29.1g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.2mg
Cholesterol
15.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
27.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Index glikiemiczny
0.2µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
15µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1216.8kJ
Kcal
493kcal
Leucyna
0.4g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
127.7mg
Mangan
0.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
5.7g
Kwas oksalowy
9.6mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
334.1mg
Fitosterol
33.6mg
Potas
569.6mg
Prolina
0.2g
Białko
25.7g
Białko zwierzęce
0.2g
Białko roślinne
4.8g
Sól
1.1g
Selen
16µg
Seryna
0.2g
Sód
458.2mg
Skrobia
0.2g
Sacharoza
1g
Cukier
16.4g
Cukier dodany
0g
Siarka
50.4mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.2mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
60.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
8.4mg
Witamina K
0.3µg
Woda
125.6g
Cynk
2.5mg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
824 kcal
B: 74.5g
T: 36.4g
W: 49.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Slice the onion into strips.
Dice the zucchini.
Slice the pepper into strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the onion first, then add the pepper.
When the pepper is soft, add the zucchini.
-
3
The pork should be 1cm thick.
Cut the meat into thin strips.
Heat a pan, add a little oil and fry the meat.
When the meat is ready, season with salt and pepper and a little soy sauce.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Nutrient summary for this day
Alanina
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
8.5g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
179.1mg
Węglowodany
49.6g
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
218.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Tłuszcz
36.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
16.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Fluor
0mg
Fruktoza
7.7g
Index glikiemiczny
115.5µg
Glukoza
7.9g
Kwas glutaminowy
0g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Jod
0µg
Żelazo
8.3mg
Izoleucyna
0g
Kj
3237.4kJ
Kcal
774.3kcal
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Lizyna
0g
Magnez
248.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.2g
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
870.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
3206.9mg
Prolina
0g
Białko
74.5g
Sól
201.9g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Sód
838.6mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
7.5g
Cukier
24.6g
Siarka
51mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0g
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
22.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
1018.8g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
10.2mg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
424 kcal
B: 27g
T: 15.3g
W: 44.5g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Mix the oats with the yogurt.
Add the strawberries, if using frozen - heat the frozen strawberries with a teaspoon of sugar in a pan until they thaw and mix with the oats.
Set aside for 5 minutes.
Sprinkle with nuts.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-glukany
1.9g
β-Karoten
15.1µg
Bor
61mg
Wapń
231.3mg
Węglowodany
44.5g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
5.5µg
Kwas cytrynowy
0.9mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
15.3g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
33.8µg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Index glikiemiczny
40.1µg
Glukoza
2.1g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.2g
Inuliny
0.3g
Jod
1µg
Żelazo
3mg
Izoleucyna
0.2g
Kj
1406.8kJ
Kcal
401.4kcal
Laktoza
6.7g
Leucyna
0.5g
Luteina + zeaxantyna
98.3mg
Lizyna
0.2g
Magnez
117.8mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.1g
Mangan
2.4mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
13µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
1g
Omega 6
6.1g
Kwas oksalowy
24.8mg
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
566.2mg
Fitosterol
41.3mg
Potas
591mg
Prolina
0.4g
Białko
27g
Sól
0.2g
Selen
11.9µg
Seryna
0.3g
Krzemionka
25mg
Sód
52.6mg
Skrobia
23.3g
Sacharoza
2.2g
Cukier
12.2g
Cukier dodany
1g
Siarka
68mg
Treonina
0.2g
Tokoferol gamma
0.1mg
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Valina
0.3g
Witamina A
4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.7mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
3.6µg
Woda
221.1g
Cynk
2.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.