Day preview
Day 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
630 kcal
B: 20.2g
T: 27.5g
W: 75.4g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the chopped peppers to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
165.7µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
73.5mg
Węglowodany
75.4g
Karotyna Beta
37.2mg
Chlor
850.9mg
Chlor
96.1mg
Cholesterol
59.9mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
3g
Tłuszcz
27.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
13.5g
Błonnik nierozpuszczalne
8.8g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
10.8g
Index glikiemiczny
97.5µg
Glukoza
10.6g
Kwas glutaminowy
30g
Glutamina
30g
Glicyna
9g
Histydyna
24g
Inuliny
0.1g
Jod
2.6µg
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
45.6g
Kj
2473kJ
Kcal
598.7kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
72g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
159mg
Lizyna
62.4g
Magnez
153.9mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2.2mg
Metionina
12.6g
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.5g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
45.6g
Fosfor
338.8mg
Fitosterol
20mg
Potas
1381.6mg
Prolina
9g
Białko
20.2g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
76µg
Sól
103.5g
Selen
22.8µg
Seryna
9g
Krzemionka
0.6mg
Sód
1419.6mg
Skrobia
30.5g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
5.8g
Cukier
30.8g
Siarka
18mg
Treonina
41.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
16.2g
Tyrozyna
6g
Valina
60.6g
Witamina A
428µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
148.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
273.9mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
51.4µg
Woda
458g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.2mg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
324 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.7g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Boil the potatoes with a little salt.
Let the potatoes cool slightly and then cut into strips.
Dice the cucumber and slice the bell peppers.
Finely chop the chili pepper.
Make a marinade from the chili, oil, salt, pepper, and herbs and pour it over the potatoes.
-
3
Now eat the grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
1.9µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
66.1mg
Węglowodany
59.7g
Chlor
10mg
Chlor
143.3mg
Cholesterol
4.4mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
900mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
3.8g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
204µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
12.4µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1163.6kJ
Kcal
286.3kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
85.9mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.3mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
189.2mg
Fitosterol
32.8mg
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Potas
1530.8mg
Prolina
0.1g
Białko
7.8g
Sól
0.1g
Selen
1.2µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
24.8mg
Skrobia
35.7g
Sacharoza
2.8g
Cukier
10.7g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
104.3mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
98.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
297.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13µg
Woda
363.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
1.5mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
448 kcal
B: 30.2g
T: 24.6g
W: 26.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.6g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
109.2mg
Węglowodany
26.4g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
930.7mg
Cholesterol
82.8mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
25g
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
24.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.6g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
4.6mg
Kj
1827.6kJ
Kcal
437kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
77.6mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
280.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1165.5mg
Białko
30.2g
Białko zwierzęce
25g
Białko roślinne
1g
Sól
101.4g
Selen
29.8µg
Sód
619mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
1g
Tłuszcz, całkowity
19g
Białko
25g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
7.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
573.7µg
Woda
509.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
6.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.