Day preview
Day 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
502 kcal
B: 19.3g
T: 20.5g
W: 60.1g
Ham sandwiches with tomato salad and herb marinade
610 kcal
B: 21.8g
T: 24.2g
W: 80.6g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the diced tomatoes to the salad.
-
2
Finally, eat a banana.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.7g
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
171g
Beta-kryptoksantyna
17µg
β-Karoten
140.2µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
71.6mg
Kempesterol
0.9g
Węglowodany
60.1g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
830.9mg
Chlor
166.4mg
Cholesterol
46.8mg
Chrom
2.3µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
1.9µg
Miedź
0.5mg
Cysteina
11.5g
Tłuszcz
20.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
10.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Glukoza
7.3g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glutamina
132g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Jod
3.3µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
76.9g
Laktoza
1.7g
Leucyna
120g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
130.2mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
1.9mg
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
313.9mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Fitosterol
26.4mg
Polyols
1.7g
Potas
1281.7mg
Prolina
51.5g
Białko
19.3g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
38µg
Sól
103.5g
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Krzemionka
2.3mg
Sód
1424.3mg
Skrobia
28.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sacharoza
4.8g
Cukier
21.9g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cukier dodany
1.7g
Siarka
38.4mg
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
252µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.6mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.3mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
53µg
Woda
404.2g
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.2mg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
265 kcal
B: 6.3g
T: 5.9g
W: 46.6g
Spicy Potato Salad
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Boil the potatoes with a little salt.
Let the potatoes cool slightly and then cut into strips.
Dice the cucumber and slice the bell peppers.
Finely chop the chili pepper.
Make a marinade from the chili, oil, salt, pepper, and herbs and pour it over the potatoes.
-
2
Now eat the grapefruit.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.1g
Alkoholu
1.5g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
0.1g
Popiół
2.3g
Kwas aspartyczny
0.5g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
β-Karoten
1.9µg
Beta-sitosterol
10.5mg
Bor
0.2mg
Wapń
57.8mg
Węglowodany
46.6g
Chlor
10mg
Chlor
99.8mg
Cholesterol
3.6mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
600mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
5.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Glukoza
3.8g
Kwas glutaminowy
0.4g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
8.3µg
Żelazo
1.8mg
Izoleucyna
0.1g
Laktoza
1.5g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
15.8mg
Lizyna
0.2g
Magnez
68.6mg
Kwas malinowy
225g
Maltos
1.5g
Mangan
0.6mg
Metionina
0g
Molybdenum
13.1µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.5g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
7.5mg
Ph
8.7µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
146.4mg
Fitosterol
25.3mg
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Potas
1212mg
Prolina
0.1g
Białko
6.3g
Sól
0.1g
Selen
1µg
Seryna
0.1g
Krzemionka
1.5mg
Sód
20.3mg
Skrobia
24.1g
Sacharoza
2.5g
Cukier
10.1g
Cukier dodany
1.5g
Siarka
78mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
200.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.6mg
Witamina B4 (Cholina)
18mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
282.7mg
Witamina D
1.5µg
Witamina E
5mg
Witamina K
11.5µg
Woda
303.8g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
1.2mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Salad with beef steak
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(3)
-
1
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
2
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
3
Finally, eat the papaya.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Węglowodany
26.8g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
954.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
32.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
5.6mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
352.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1277.1mg
Białko
40.2g
Białko zwierzęce
35g
Białko roślinne
1.4g
Sól
101.4g
Selen
41µg
Sód
642.2mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
1.4g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.