1 Foto
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Haferflocken mit Blaubeeren
Haferflocken
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Portion
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.72 € |
Koszt / porcja
|
0.72 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
6 |
Kalorien
|
578 |
|
Enthält 578 Kalorien pro Portion.
|
578 kcal |
Eiweiß/Portion
|
21g |
|
Fette/Portion
|
22g |
Kohlenhydrate/Portion
|
74g |
|
Ballaststoffe/Portion
|
~ |
Zutaten
B: 8.5g
T: 3.8g
W: 12.5g
118 kcal
B: 0.6g
T: 0.6g
W: 15g
68 kcal
B: 7.1g
T: 4.3g
W: 41.6g
234 kcal
B: 2.6g
T: 5.2g
W: 0.8g
60 kcal
B: 2g
T: 4.3g
W: 2.5g
57 kcal
B: 0.3g
T: 3.8g
W: 1.6g
42 kcal
Bedarfsdeckung
22%
Dieses Rezept deckt 22% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 578 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 porcja)
Makronährstoffverteilung
1 porcja
578
kcal
Eiweiß
21.1g
Fette
22g
Kohlenhydrate
74g
Bio-Analyse
Rezept
Haferflocken mit Blaubeeren
578 kcal
B: 21.1g
T: 22g
W: 74g
🔍
Suchst du ein bestimmtes Mineral oder Vitamin?
Entdecke alle 118 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Enthält Allergene
8
Nährstoff
Alanina
0.42
g
Nährstoff
Alkohol
0.06
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0
g
Nährstoff
Arginin
0.7
g
Nährstoff
Asche
3.92
g
Nährstoff
Aspartinsäure
0.23
g
Nährstoff
Beta-Carotin
0.19
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
0.1
µg
Nährstoff
Beta-glucan
2.71
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
0.9
mg
Nährstoff
Betain
0.1
mg
Nährstoff
Bor
60.1
mg
Nährstoff
64% RDA
Calcium
510.38
mg
Nährstoff
Capric Acid
0.25
g
Nährstoff
Caprylic Acid
0.27
g
Nährstoff
Carotin Beta
32
mg
Nährstoff
Chlor
4
mg
Nährstoff
Chlorid
322.3
mg
Nährstoff
Cholesterin
14.36
mg
Nährstoff
Chromium
8.3
µg
Nährstoff
Cystein
0.03
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
6.72
g
Nährstoff
30% RDA
Eisen
4.17
mg
Nährstoff
42% RDA
Eiweiß
21.15
g
Nährstoff
Energie
165.6
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
4.58
g
Nährstoff
Faserunlöslich
9.2
g
Nährstoff
31% RDA
Fett
21.96
g
Nährstoff
Fett gesättigt
3.2
g
Nährstoff
Fett, gesamt
3.79
g
Nährstoff
Fettsäuren
5.21
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.93
g
Nährstoff
Fitosterol
37.5
mg
Nährstoff
Fluorid
12.2
mg
Nährstoff
Folate
6
µg
Nährstoff
Fructose
5.06
g
Nährstoff
Galaktose
0.61
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
7.41
g
Nährstoff
Glucose
4.98
g
Nährstoff
Glutamin
0.97
g
Nährstoff
Glutaminsäure
2.03
g
Nährstoff
Glycin
0.41
g
Nährstoff
Histidin
0.19
g
Nährstoff
Inulin
0.36
g
Nährstoff
Isoleucin
0.32
g
Nährstoff
25% RDA
Jod
37.52
µg
Nährstoff
44% RDA
Kalium
887
mg
Nährstoff
Kalorien
39.6
kcal
Nährstoff
Kieselsäure
30.01
mg
Nährstoff
Kobalt
1.2
µg
Nährstoff
28% RDA
Kohlenhydrat
73.95
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
1.62
g
Nährstoff
Kupfer
0.49
mg
Nährstoff
Laktose
12.66
g
Nährstoff
Lauric Acid
1.83
g
Nährstoff
Leucin
1.52
g
Nährstoff
Lignin
0.06
g
Nährstoff
Linolsäure
1.2
g
Nährstoff
Lutein
80.1
µg
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
108.75
mg
Nährstoff
Lycopin
0.1
µg
Nährstoff
Lysin
1.01
g
Nährstoff
48% RDA
Magnesium
179.8
mg
Nährstoff
Maltose
0.07
g
Nährstoff
Mangan
3.24
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
6.2
g
Nährstoff
Methionin
0.13
g
Nährstoff
Molybdän
31.7
µg
Nährstoff
Myristic Acid
0.63
g
Nährstoff
6% RDA
Natrium
119.88
mg
Nährstoff
Natron
0.11
g
Nährstoff
Nickel
0
mg
Nährstoff
Oleinsäure
3.39
g
Nährstoff
Omega 3
2.14
g
Nährstoff
Omega 6
3.72
g
Nährstoff
Oxalsäure
25.35
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.64
g
Nährstoff
Phenylalanin
0.45
g
Nährstoff
92% RDA
Phosphor
644.9
mg
Nährstoff
Proline
0.51
g
Nährstoff
Saccharose
2.09
g
Nährstoff
Salz
0.29
g
Nährstoff
Schwefel
102
mg
Nährstoff
10% RDA
Selenium
5.58
µg
Nährstoff
Serine
0.39
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.2
g
Nährstoff
Stärke
34.96
g
Nährstoff
Säure
0.01
g
Nährstoff
Theobromin
0.06
mg
Nährstoff
Thrombonin
0.27
g
Nährstoff
Tocopherol beta
0
mg
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.07
mg
Nährstoff
Tryptophan
0.25
g
Nährstoff
Tyrosin
0.26
g
Nährstoff
Valin
0.43
g
Nährstoff
7% RDA
Vitamin A
53.86
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.47
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.86
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.63
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
1.17
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
43.41
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.46
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.32
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
5.15
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
42.87
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
13.11
mg
Nährstoff
6% RDA
Vitamin D
0.89
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.06
µg
Nährstoff
38% RDA
Vitamin E
4.58
mg
Nährstoff
127% RDA
Vitamin K
95.48
µg
Nährstoff
Wasser
311.59
g
Nährstoff
Zeaxanthin
175.1
µg
Nährstoff
53% RDA
Zellulose
13.29
g
Nährstoff
39% RDA
Zink
3.92
mg
Nährstoff
49% RDA
Zucker
24.51
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
0.16
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
2.66
g
Nährstoff
Zystin
0.15
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.42 g | - |
| Alkohol | - | 0.06 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0 g | - |
| Arginin | - | 0.7 g | - |
| Asche | - | 3.92 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.23 g | - |
| Beta-Carotin | - | 0.19 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.1 µg | - |
| Beta-glucan | - | 2.71 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 0.9 mg | - |
| Betain | - | 0.1 mg | - |
| Bor | - | 60.1 mg | - |
| Calcium | - | 510.38 mg | 64% |
| Capric Acid | - | 0.25 g | - |
| Caprylic Acid | - | 0.27 g | - |
| Carotin Beta | - | 32 mg | - |
| Chlor | - | 4 mg | - |
| Chlorid | - | 322.3 mg | - |
| Cholesterin | - | 14.36 mg | - |
| Chromium | - | 8.3 µg | - |
| Cystein | - | 0.03 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.72 g | - |
| Eisen | - | 4.17 mg | 30% |
| Eiweiß | - | 21.15 g | 42% |
| Energie | - | 165.6 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 4.58 g | - |
| Faserunlöslich | - | 9.2 g | - |
| Fett | - | 21.96 g | 31% |
| Fett gesättigt | - | 3.2 g | - |
| Fett, gesamt | - | 3.79 g | - |
| Fettsäuren | - | 5.21 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 0.93 g | - |
| Fitosterol | - | 37.5 mg | - |
| Fluorid | - | 12.2 mg | - |
| Folate | - | 6 µg | - |
| Fructose | - | 5.06 g | - |
| Galaktose | - | 0.61 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 7.41 g | - |
| Glucose | - | 4.98 g | - |
| Glutamin | - | 0.97 g | - |
| Glutaminsäure | - | 2.03 g | - |
| Glycin | - | 0.41 g | - |
| Histidin | - | 0.19 g | - |
| Inulin | - | 0.36 g | - |
| Isoleucin | - | 0.32 g | - |
| Jod | - | 37.52 µg | 25% |
| Kalium | - | 887 mg | 44% |
| Kalorien | - | 39.6 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 30.01 mg | - |
| Kobalt | - | 1.2 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 73.95 g | 28% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 1.62 g | - |
| Kupfer | - | 0.49 mg | - |
| Laktose | - | 12.66 g | - |
| Lauric Acid | - | 1.83 g | - |
| Leucin | - | 1.52 g | - |
| Lignin | - | 0.06 g | - |
| Linolsäure | - | 1.2 g | - |
| Lutein | - | 80.1 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 108.75 mg | - |
| Lycopin | - | 0.1 µg | - |
| Lysin | - | 1.01 g | - |
| Magnesium | - | 179.8 mg | 48% |
| Maltose | - | 0.07 g | - |
| Mangan | - | 3.24 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 6.2 g | - |
| Methionin | - | 0.13 g | - |
| Molybdän | - | 31.7 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.63 g | - |
| Natrium | - | 119.88 mg | 6% |
| Natron | - | 0.11 g | - |
| Nickel | - | 0 mg | - |
| Oleinsäure | - | 3.39 g | - |
| Omega 3 | - | 2.14 g | - |
| Omega 6 | - | 3.72 g | - |
| Oxalsäure | - | 25.35 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.64 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.45 g | - |
| Phosphor | - | 644.9 mg | 92% |
| Proline | - | 0.51 g | - |
| Saccharose | - | 2.09 g | - |
| Salz | - | 0.29 g | - |
| Schwefel | - | 102 mg | - |
| Selenium | - | 5.58 µg | 10% |
| Serine | - | 0.39 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.2 g | - |
| Stärke | - | 34.96 g | - |
| Säure | - | 0.01 g | - |
| Theobromin | - | 0.06 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.27 g | - |
| Tocopherol beta | - | 0 mg | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.07 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.25 g | - |
| Tyrosin | - | 0.26 g | - |
| Valin | - | 0.43 g | - |
| Vitamin A | - | 53.86 µg | 7% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.47 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.86 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.63 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 1.17 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 43.41 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.46 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.32 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 5.15 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 42.87 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 13.11 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.89 µg | 6% |
| Vitamin D3 | - | 0.06 µg | - |
| Vitamin E | - | 4.58 mg | 38% |
| Vitamin K | - | 95.48 µg | 127% |
| Wasser | - | 311.59 g | - |
| Zeaxanthin | - | 175.1 µg | - |
| Zellulose | - | 13.29 g | 53% |
| Zink | - | 3.92 mg | 39% |
| Zucker | - | 24.51 g | 49% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.16 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 2.66 g | - |
| Zystin | - | 0.15 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
BioNutrition OS Engine
Hoch (GL ≥ 20)
Blutzuckerkurve & Glykämischer Index
Projizierte Glukose- und Insulinkurve nach dem Verzehr
Blutglukosekurve (0-180 Min.)
69 Min.
•
Blutzucker: ~142.5 mg/dL
•
Insulin: 78.4 µIU/mL
Glykämische Last
GL
48.1
/ Portion
Netto-Kohlenhydrate:
65.9g
Glykämischer Index
IG
65
/ 100
Glukose-Spitzenwert
~142.5 mg/dL
Geschätzte Zeit bis zum Peak:
69 Min.
Fett- und Ballaststoffpuffer
-48% des Peaks
Verlangsamende Ballaststoffe:
8.1g
Klinische Erkenntnisse:
Der hohe Gehalt an Fett und Ballaststoffen glättet den Blutzuckerpeak um bis zu 48%. Die Energie wird langsam und stabil freigesetzt und schützt vor einem Zuckerabfall.
