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Kefir mit Marmelade
Kefir
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
~ |
Anzahl der Portionen
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
0.73 € |
Kosten einer Portion
|
0.73 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
2 |
Kalorienanzahl
|
263 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
263 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
13g |
|
Fettmenge pro Portion
|
9g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
32g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 13.2g
T: 8.8g
W: 21.1g
216 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 11.3g
47 kcal
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|---|---|---|---|---|---|
|
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Am günstigsten
|
0,67 € | 0,67 € | 1,34 € | 2,68 € | |
|
Lidl
+1%
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0,68 € | 0,68 € | 1,36 € | 2,72 € | |
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HOFER
+1%
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0,68 € | 0,68 € | 1,36 € | 2,72 € | |
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Kaufland
+7%
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0,72 € | 0,72 € | 1,44 € | 2,88 € | |
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BILLA
+13%
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0,76 € | 0,76 € | 1,52 € | 3,04 € | |
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SPAR
+15%
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0,77 € | 0,77 € | 1,54 € | 3,08 € | |
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REWE
+18%
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0,79 € | 0,79 € | 1,58 € | 3,16 € | |
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EDEKA
+19%
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0,80 € | 0,80 € | 1,60 € | 3,20 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Zutaten mischen
Enthält Allergene
6
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
263
kcal
Eiweiß
13.3g
Fette
8.9g
Kohlenhydrate
32.5g
Bio-Analyse
Rezept
Kefir mit Marmelade
263 kcal
B: 13.3g
T: 8.9g
W: 32.5g
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Entdecke alle 47 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Asche
3.17
g
Nährstoff
67% RDA
Calcium
531.9
mg
Nährstoff
Chlorid
440.6
mg
Nährstoff
Cholesterin
22.3
mg
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
2.21
g
Nährstoff
1% RDA
Eisen
0.09
mg
Nährstoff
27% RDA
Eiweiß
13.29
g
Nährstoff
Faserlöslich
0.06
g
Nährstoff
Faserunlöslich
0.18
g
Nährstoff
13% RDA
Fett
8.86
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
0.3
g
Nährstoff
Folate
22
µg
Nährstoff
Fructose
2.4
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
5.72
g
Nährstoff
Glucose
1.8
g
Nährstoff
29% RDA
Jod
44
µg
Nährstoff
34% RDA
Kalium
678.9
mg
Nährstoff
13% RDA
Kohlenhydrat
32.46
g
Nährstoff
Kupfer
0.02
mg
Nährstoff
Laktose
21.12
g
Nährstoff
15% RDA
Magnesium
54.3
mg
Nährstoff
Mangan
0.03
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.48
g
Nährstoff
9% RDA
Natrium
176.3
mg
Nährstoff
Omega 6
0.02
g
Nährstoff
60% RDA
Phosphor
421.6
mg
Nährstoff
Saccharose
1.14
g
Nährstoff
Sorbitol
4.5
g
Nährstoff
19% RDA
Vitamin A
154.3
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.13
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.62
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.89
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
0.04
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.34
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.01
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
0.48
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
3.42
mg
Nährstoff
5% RDA
Vitamin D
0.74
µg
Nährstoff
Vitamin E
0.02
mg
Nährstoff
1% RDA
Vitamin K
0.44
µg
Nährstoff
Wasser
409.81
g
Nährstoff
Xylit und seine salze
1.5
g
Nährstoff
19% RDA
Zellulose
4.64
g
Nährstoff
18% RDA
Zink
1.78
mg
Nährstoff
53% RDA
Zucker
26.46
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
3
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
6
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Asche | - | 3.17 g | - |
| Calcium | - | 531.9 mg | 67% |
| Chlorid | - | 440.6 mg | - |
| Cholesterin | - | 22.3 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 2.21 g | - |
| Eisen | - | 0.09 mg | 1% |
| Eiweiß | - | 13.29 g | 27% |
| Faserlöslich | - | 0.06 g | - |
| Faserunlöslich | - | 0.18 g | - |
| Fett | - | 8.86 g | 13% |
| Fettsäuren Trans | - | 0.3 g | - |
| Folate | - | 22 µg | - |
| Fructose | - | 2.4 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 5.72 g | - |
| Glucose | - | 1.8 g | - |
| Jod | - | 44 µg | 29% |
| Kalium | - | 678.9 mg | 34% |
| Kohlenhydrat | - | 32.46 g | 13% |
| Kupfer | - | 0.02 mg | - |
| Laktose | - | 21.12 g | - |
| Magnesium | - | 54.3 mg | 15% |
| Mangan | - | 0.03 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 0.48 g | - |
| Natrium | - | 176.3 mg | 9% |
| Omega 6 | - | 0.02 g | - |
| Phosphor | - | 421.6 mg | 60% |
| Saccharose | - | 1.14 g | - |
| Sorbitol | - | 4.5 g | - |
| Vitamin A | - | 154.3 µg | 19% |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.13 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.62 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.89 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 0.04 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.34 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.01 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 0.48 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 3.42 mg | - |
| Vitamin D | - | 0.74 µg | 5% |
| Vitamin E | - | 0.02 mg | - |
| Vitamin K | - | 0.44 µg | 1% |
| Wasser | - | 409.81 g | - |
| Xylit und seine salze | - | 1.5 g | - |
| Zellulose | - | 4.64 g | 19% |
| Zink | - | 1.78 mg | 18% |
| Zucker | - | 26.46 g | 53% |
| Zucker hinzugefügt | - | 3 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 6 g | - |
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Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine mittlere glykämische Last (GL 18.1) bewirkt einen kontrollierten Glukoseanstieg auf ca. 120 mg/dL mit schrittweiser Rückkehr zum Ausgangswert.
Glykämische Last (GL)
Mittel
18.1
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
120
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
0.9
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (13.3 g), Fett (8.9 g) und Ballaststoffe (4.6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
27.9 g
Einfachzucker: 26.5 g
Bremsende Ballaststoffe: 4.6 g
